Pratimai sumažina širdies ligų riziką, nes keičia smegenų reakciją į stresą

Naujas tyrimas rodo, kad fizinis aktyvumas, paveikdamas stresą ir susijusią nuotaiką, gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL).

Tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of the American College of Cardiology“ ir atliktame Masačusetso bendrosios ligoninės mokslininkų, buvo analizuojami medicininiai įrašai iš Mass General Brigham Biobank, kuriame dalyvavo daugiau nei 50 000 žmonių, kurie užpildė fizinio aktyvumo klausimyną.

Mažesnė 774 tyrimo dalyvių grupė taip pat atliko smegenų vaizdavimo testus, kad išmatuotų su stresu susijusią smegenų veiklą.

Po 10 metų vidutinio stebėjimo laikotarpio mokslininkai nustatė, kad 12,9% dalyvių išsivystė ŠKL. Tie, kurie pasiekė rekomenduojamą pratimų lygį, turėjo 23% mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, palyginti su tais, kurie nepasiekė šio lygio.

Mokslininkai nustatė atvirkštinį ryšį tarp fizinio aktyvumo ir su stresu susijusios smegenų veiklos: didesnis fizinis krūvis sumažino su stresu susijusios smegenų veiklos lygį. Žmonėms, sergantiems su stresu susijusiomis smegenų ligomis, tokiomis kaip depresija, fizinė veikla buvo žymiai didesnė.

Pasak vieno iš mokslininkų ir Masačusetso bendrosios ligoninės Širdies ir kraujagyslių vaizdinių tyrimų centro kardiologo daktaro Ahmedo Tawakolo, mankšta „maždaug dvigubai veiksmingiau sumažino sergančiųjų depresija širdies ir kraujagyslių ligų riziką“.

Koks yra širdies ligų paplitimas žmonėms, sergantiems depresija? Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje – 2019 m. Mirė 17,9 mln. 85% šių mirčių įvyko dėl insulto ar širdies priepuolio. Daugiau nei 75 % šių mirčių įvyksta mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse.

PSO duomenimis, depresija serga maždaug 280 milijonų žmonių visame pasaulyje. Nenuostabu, kad depresija gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas dėl daugelio susijusių elgesio, pavyzdžiui, nesveikų santykių su alkoholiu, cukrumi ar perdirbtu maistu.

Chen Cheng-Han, medicinos mokslų daktaras, sertifikuotas intervencinis kardiologas ir struktūrinės širdies programos medicinos direktorius MemorialCare Saddleback medicinos centre Laguna Hills, Kalifornijoje, kuris nedalyvavo tyrime, sakė Medical News Today, kad ryšys tarp SWD ir depresija yra simbiotinė. Jis sakė, kad yra daugybė kitų su stresu susijusių sąlygų, kurios gali sukurti palankią aplinką SWD vystymuisi.

"Egzistuoja stiprus ryšys tarp depresijos ir širdies ir kraujagyslių ligų, ryšys yra dvipusis. Maždaug ketvirtadalis žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, patiria depresiją, o daugelis žmonių, sergančių depresija, suserga širdies ligomis", - sakė Chenas.

"Be depresijos, kiti psichikos sutrikimai, susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis, yra nerimas ir PTSD. Depresija sergantys žmonės gali patirti padidėjusį kraujospūdį ir fiziologinį stresą, kurie yra širdies ligų rizikos veiksniai. Jie taip pat gali dažniau keisti gyvenimo būdą, pvz. Kaip rūkymas ir fizinis pasyvumas, o tai gali dar labiau padidinti jų riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis“, – MNT sakė jis.

Daktaras Davidas Merrillas, medicinos mokslų daktaras, senyvo amžiaus psichiatras ir Ramiojo vandenyno smegenų sveikatos neurologijos instituto Providence Saint John's sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, direktorius, kuris taip pat nedalyvavo tyrime, pranešė, kad su stresu susijusi smegenų veikla gali gali sukelti daugybę problemų kitose kūno dalyse, iš kurių daugelis yra susijusios su depresija.

Jis pabrėžė dvipusį ryšį tarp depresijos ir širdies ligų.

"Ryšys yra dvipusis – depresija lemia didesnį ŠKL dažnį. Nerimas taip pat skatina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, kartu su padidėjusiu kortizolio kiekiu, o visa tai didina ŠKL riziką. Tiek depresija, tiek nerimas sukelia nesveiką elgesys, pavyzdžiui, rūkymas ir sėdimas gyvenimo būdas, priešingai, pratimai turi priešuždegiminį poveikį, kuris apsaugo širdį“, - sakė Merrill.

Pratimai gali suteikti daugiau naudos nei vaistai nuo depresijos

Daugelis vaistų nuo depresijos veikia padidindami neurotransmiterių kiekį smegenyse, kurie gali paveikti elgesį ir nuotaiką. Serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Lexapro arba Prozac, dažniausiai skiriami depresijai gydyti, o serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Cymbalta ar Pristiq, gali būti naudojami kitiems nerimo sutrikimams gydyti.

Tačiau pratimai gali įvairiais būdais neutralizuoti depresiją ir su stresu susijusią smegenų veiklą, natūraliai paveikdami smegenų chemiją: reguliuodami apetito hormonus, mažindami uždegimą, mažindami stresą ir padidindami medžiagų apykaitą.

Chenas teigė, kad mankštos poveikis smegenyse gali būti matomas chemiškai, tačiau fizinis poveikis organizmui yra svarbus mažinant ŠKL vystymąsi.

"Manome, kad mankšta keičia smegenų chemiją, skatindama augimo faktoriaus baltymų, kurie formuoja naujas jungtis smegenyse, ypač hipokampe, augimą, o tai pagerina žmonių nuotaiką. Žinoma, mankšta suteikia daug kitų privalumų pagrindinei kūno fiziologijai. Gali sumažinti tikimybę susirgti širdies ligomis“, – sakė medicinos mokslų daktaras Cheng-Han Chen

„Gali būti, kad su stresu susijusio smegenų aktyvumo sumažėjimą žmonėms, kurių fizinis aktyvumas yra didesnis, lėmė endorfinai, kuriuos gamina intensyvesni pratimai“, – aiškino Chenas.

Dr. Merrill pridūrė, kad „pasirodo, kad pratimai yra naudingi širdžiai bent iš dalies dėl savo poveikio smegenims“.

"Skirtingai nuo serotoninerginių antidepresantų, fizinis aktyvumas padidina prefrontalinės žievės aktyvumą, o tai pagerina nuotaiką. Didesnis aktyvumas prefrontalinėje žievėje savo ruožtu sumažina su stresu susijusią autonominės nervų sistemos hiperaktyvaciją. Mankštinantis taip pat didėja smegenų kilmės neurotrofinis faktorius, kuris gerina. Nuotaika dėl smegenų plastiškumo pokyčių“, - sakė Merrill.