Maisto produktai, padedantys išlaikyti grožį po 40 metų

Bet kokio amžiaus moterys visada nori išlikti gražios. Ypač sunku išlaikyti grožį po 40 metų, todėl labai svarbu stebėti savo mitybą šiuo laikotarpiu. Mitybos specialistai išskyrė keletą produktų, kurie turi būti kiekvienos vidutinio amžiaus moters valgiaraštyje.

• Greipfrutas yra puikus antioksidantas, kovojantis su priešlaikiniu senėjimu ir užtikrinantis kokybišką miegą. Be to, šis vaisius yra mažai kaloringas, maistingas ir padeda slopinti apetitą, užkertant kelią antsvoriui. Galite gerti šviežias greipfrutų sultis, dėti griežinėlius į salotas ar net į rytinę avižinę košę. Greipfrutas „draugauja“ su beveik bet kokiais vaisiais, taip pat su žuvimi, jūros gėrybėmis ir daržovėmis.

• Raudonojoje žuvyje gausu riebalų rūgščių, kurios gerina mąstymo procesus, apsaugo nuo su amžiumi susijusių smegenų pokyčių, normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir stabilizuoja kraujospūdį. Žinoma, ne visi gali sau leisti kasdien įtraukti raudonąją žuvį į savo mitybą. Tačiau ekspertai rekomenduoja bent du kartus per savaitę suvalgyti po 100–150 g žuvies. Nebūtina pirkti lašišos ar lašišos – galite atkreipti dėmesį ir į santykinai nebrangias rūšis, tokias kaip čiumša, rausvoji lašiša.

• Vištienos, arba kalakutienos, mėsa, nulupta nuo odos, yra vitaminų ir maistinių medžiagų sandėlis. Šiame produkte ypač vertingas vitaminas PP, kuris skatina odos atsinaujinimą. Be to, kalakutienos mėsoje gausu cholino, kuris gerina smegenų veiklą ir atminties procesus. Rekomenduojama mėsą virti garuose arba troškinti nedideliame kiekyje skysčio su daržovėmis.

• Juodajame šokolade (kakavos – ne mažiau kaip 75 %, o geriau – 85 %) yra polifenolių, kurie apsaugo kraujagyslių sieneles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Be to, šokoladas gerina lytinį aktyvumą ir gerina nuotaiką. Gydytojai rekomenduoja kasdien suvalgyti iki 2–3 juodojo šokolado gabalėlių. Norėdami pailginti malonumą, galite pabarstyti avižinius dribsnius arba varškės sūrį šokolado drožlėmis.

• Ne itin populiarus produktas tarp mūsų tautiečių – špinatai – turi liuteino, kuris pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Liuteinas stabdo su amžiumi susijusius regėjimo organų pokyčius. Žinoma, didžiausią naudą duos švieži špinatai. Tačiau jie valgomi ir troškinti, įpylus šiek tiek vandens ir aliejaus. Be to, špinatų dedama į maltą mėsą, omletą, virtus makaronus ir kt.

Be mitybos, kiekviena moteris, perkopusi keturiasdešimtmetį, neturėtų pamiršti ir fizinio aktyvumo, tinkamo poilsio ir aktyvaus laisvalaikio praleidimo poreikio. Taip pat svarbu tinkamai prižiūrėti plaukus, odą ir nagus – po 40 metų estrogenų lygis sumažėja, ir tai negerai veikia organizmo būklę. Jei laikysitės visų ne tokių sudėtingų, bet labai svarbių rekomendacijų, galėsite ilgai išlikti gražios, sveikos ir jaunos.

[ 1 ], [ 2 ]