Naujos publikacijos
Sėdimas gyvenimo būdas ir sveikas senėjimas: ką rodo tyrimai?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Gali kilti pagunda žiūrėti televizorių be perstojo, tačiau kitas tyrimas rodo, kad sveikam senėjimui kuo mažiau laiko praleidžiate ant sofos, tuo geriau.
Tyrime buvo analizuojami 20 metų duomenys, surinkti iš daugiau nei 45 000 dalyvių. 1992 m. visi jie buvo vyresni nei 50 metų ir tyrimo metu neturėjo jokių lėtinių ligų.
Tyrėjai stebėjo tokius įpročius kaip laikas, praleistas sėdint darbe, namuose ir prie televizoriaus, taip pat valandas, praleistas stovint ar vaikštant namuose ar darbe. Visi šie duomenys buvo palyginti su informacija apie tai, kaip (ar ne) dalyviai senėjo laikui bėgant.
Kas yra „sveikas senėjimas“? Pasak Harvardo T. H. Čano visuomenės sveikatos mokyklos komandos, tai reiškia gyventi iki 70 metų ar ilgiau be rimtų lėtinių ligų, be atminties sutrikimų ir apskritai esant gerai fizinei bei psichinei sveikatai.
Tyrėjai nustatė, kad viena veikla – televizoriaus žiūrėjimas sėdint – buvo ypač nesveika.
„Televizoriaus laiko pakeitimas lengvu fiziniu aktyvumu, vidutinio sunkumo ar intensyviu fiziniu aktyvumu arba miegu [miego stokojantiems dalyviams] buvo susijęs su geresne sveiko senėjimo tikimybe“, – rašė dr. Molin Wang, Harvardo epidemiologijos katedros medicinos docento, vadovaujama komanda.
Tiksliau sakant, kiekviena valanda per dieną, kai sėdimas laikas prie televizoriaus buvo pakeistas net ir „lengva“ fizine veikla namuose (pvz., įprasti namų ruošos darbai), 8 % padidino žmogaus galimybes gyventi sveiką 70 metų ar daugiau.
Tyrimo duomenimis, jei ta valanda televizoriaus žiūrėjimo būtų pakeista „vidutinio intensyvumo“ fiziniu aktyvumu (pvz., mankšta), sveiko senėjimo tikimybė padidėtų 28 proc.
Net žmonės, kurie miegojo mažiau nei rekomenduojamas septynias valandas per naktį, džiaugiasi sveiko senėjimo privalumais, jei kiekvieną dieną miega papildoma valanda, o ne valandą, praleistą žiūrint televizorių ant sofos.
Tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „JAMA Network Open“.
Interviu CNN dr. Andrew Freemanas, Denverio „National Jewish Health“ širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos bei sveikatingumo direktorius, teigė, kad televizoriaus žiūrėjimas atrodo kaip ypač nesveika veikla – ir ne tik todėl, kad nejudate.
„Kai žmonės sėdi priešais televizorių, tai paprastai lydi ir kiti nesveiki įpročiai, pavyzdžiui, valgo nesveiką maistą, valgo jau paruoštas vakarienes, nebendrauja su kitais ir netgi sutrikdo miegą“, – teigė Freemanas, kuris nedalyvavo naujame tyrime.
Ir mankšta – bet kokia forma ir bet kokio ilgio – gali tai pakeisti. Tai „išties neįtikėtinas būdas sumažinti širdies ligų ir kraujospūdžio riziką“, – sakė Freemanas.
„Mano labai tvirtas patarimas – darbe, jei įmanoma, naudoti stovimą stalą ar net bėgimo takelį, jei turite vietos ir galimybę“, – sakė Freemanas. „Jei sėdite ilgiau nei 30 minučių iš eilės, mano nuomone, tai per ilgas laikas, ir jūs tikrai turėtumėte pabandyti šiek tiek pajudėti.“