Sėdimas gyvenimo būdas ir sveikas senėjimas: ką sako tyrimas?
Last reviewed: 14.06.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Gundoma besaikį žiūrėti televizorių, bet kitas tyrimas rodo, kad sveikam senėjimui kuo mažiau laiko praleidžiate ant sofos, tuo geriau.
Tyrimo metu buvo analizuojami 20 metų duomenys iš daugiau nei 45 000 dalyvių. Visi jie 1992 m. Buvo vyresni nei 50 metų ir tyrimo metu nesirgo lėtinėmis ligomis.
Tyrėjai stebėjo tokius įpročius kaip laikas, praleistas sėdint darbe, namuose ir prie televizoriaus, taip pat valandos, praleistos stovint ar vaikščiojant namuose ar darbe. Visi šie duomenys buvo lyginami su informacija apie tai, kaip laikui bėgant dalyviai sensta (ar ne).
Kas yra „sveikas senėjimas“? Pasak komandos iš T.H. Visuomenės sveikatos mokykla. Harvardo universiteto Chano universiteto, tai reiškė, kad iki 70 metų ar daugiau galima gyventi be sunkių lėtinių ligų, nesutrikusi atmintis ir apskritai esant gera fizinė bei psichinė sveikata.
Tyrėjai nustatė, kad viena veikla – televizoriaus žiūrėjimas sėdint – buvo ypač nesveika.
„Laiko televizoriuje pakeitimas lengva fizine veikla, vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla arba miegu [nemiegantiems dalyviams] buvo susijęs su didesne sveiko senėjimo tikimybe“, – rašė dr. Molino Wango vadovaujama komanda. Medicinos docentas Harvardo epidemiologijos katedroje..
Konkrečiau, kiekvieną valandą per dieną, kai sėdimas laikas prie televizoriaus buvo pakeistas net „lengva“ fizine veikla namuose (pvz., įprastiniai namų ruošos darbai), padidino žmogaus galimybes gyventi iki 70 ar daugiau metų. 8 proc.
Jei tą valandą televizijos žiūrėjimo būtų pakeista „vidutiniškai intensyvia“ fizine veikla (pvz., mankšta), sveiko senėjimo tikimybė padidėtų 28 proc., nustatyta tyrime.
Net žmonės, kurie miegojo mažiau nei rekomenduojama septynias valandas per naktį, pastebėjo sveiko senėjimo naudą, jei kiekvieną dieną pridėdavo papildomą valandą miego, o ne žiūrėdami televizorių ant sofos.
Tyrimo rezultatai buvo paskelbti JAMA Network Open.
Interviu CNN dr. Andrew Freemanas, širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir sveikatingumo direktorius National Jewish Health Denveryje, sakė, kad televizoriaus žiūrėjimas atrodo ypač nesveikas užsiėmimas – ir ne tik todėl, kad nejudate. P>
„Kai žmonės sėdi prie televizoriaus, tai paprastai lydi kitos nesveikos veiklos, tokios kaip greito maisto valgymas, paruoštos vakarienės, bendravimo su kitais žmonėmis trūkumas ir net miego sutrikimai“, - pažymėjo Freemanas. Jis nedalyvavo naujame tyrime.
Ir fiziniai pratimai – bet kokia forma ir bet kuriuo laikotarpiu – gali pakeisti šią situaciją. Tai „tikrai neįtikėtinas būdas sumažinti širdies ligų ir kraujospūdžio riziką“, – sakė Freemanas.
„Mano labai stiprus patarimas yra darbe. Jei įmanoma, naudokite stovintį stalą ar net bėgimo takelį, jei turite galimybių ir vietos“, - sakė Freemanas. „Jei sėdite daugiau nei 30 minučių vienu metu, mano nuomone, tai yra per ilgas laikas ir jūs tikrai turėtumėte pabandyti šiek tiek judėti“.