Naujos publikacijos
Sveika širdis: kraujospūdį mažinantys maisto produktai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Aukštas kraujospūdis ilgainiui gali sukelti krūtinės anginą, širdies nepakankamumą ir širdies smūgį. Norint sumažinti riziką ir kontroliuoti hipertenziją, svarbu žinoti, kurie maisto produktai padeda mažinti kraujospūdį.
Šviežios žolelės
Šviežias rozmarinas, krapai, petražolės, šalavijas, raudonėlis ir čiobreliai yra gausūs antioksidantų ir gali pakeisti druską bei cukrų, veikdami kaip natūralūs ir sveiki prieskoniai. Juose yra folio rūgšties, B grupės vitaminų, karotino, taip pat kalio, kalcio, fosforo ir geležies druskų.
Juodosios pupelės
Be to, kad pupelės yra labai sveikas mitybos produktas, jos gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei hipertenzijos riziką. Juodosios pupelės yra folatų, antioksidantų, magnio ir skaidulų šaltinis, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Raudonasis vynas
Truputis sauso raudonojo vyno nepakenks. Resveratrolis ir katechinai yra raudonajame vyne esantys antioksidantai, apsaugantys arterijų sieneles. Vynas taip pat didina gerojo cholesterolio kiekį. Tačiau būkite atsargūs, nes piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti neigiamų pasekmių ir širdies problemų.
Apelsinai
Daugelyje citrusinių vaisių, ypač apelsinų, yra hesperidino – natūralaus bioflavonoido, kuris padeda palaikyti kraujagyslių sienelių elastingumą ir stiprumą, skatindamas kolageno susidarymą kapiliarų sienelėse. Be to, jis padeda mažinti kraujospūdį.
Žuvis
Jūros žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios sumažina širdies ritmo sutrikimų, sukeliančių priešlaikinę mirtį, išsivystymo riziką. Ekspertai rekomenduoja į savo mitybą įtraukti lašišą, silkę, sardines ir skumbrę bei valgyti žuvį bent du kartus per savaitę.
Jogurtas
Neriebus jogurtas padės normalizuoti kraujospūdį ir užtikrins stabilų širdies susitraukimą, ypač dviejų jame esančių mineralų – kalio ir kalcio – pusiausvyrą. Patartina nevalgyti jogurto su priedais, geriausia į jį dėti šviežių vaisių ar uogų.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje gausu antioksidantų – polifenolių, taip pat mononesočiųjų riebalų. Tačiau organizmas jį absorbuoja 100 %. Skirtingai nuo gyvūninių riebalų, nesočiosios riebalų rūgštys mažina glikemijos lygį ir padeda išvengti kraujagyslių bei širdies ligų.
Graikiniai riešutai
Maža sauja graikinių riešutų kasdien gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti uždegimą širdies arterijose. Graikiniuose riešutuose taip pat yra omega-3 mononesočiųjų riebalų rūgščių ir skaidulų.
Migdolas
Migdoluose yra mononesočiųjų riebalų – gerojo cholesterolio. Migdolų valgymas padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Juose taip pat yra skaidulų, baltymų, magnio, kalio ir vitamino E.
[ 7 ]
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra labai naudinga organizmui, nes joje yra galingų antioksidantų dozių, kurios apsaugo organizmą nuo senėjimo. Be to, žalioji arbata sumažina kraujagyslių užsikimšimo cholesteroliu riziką.
Juodasis šokoladas
Vos du gabalėliai juodojo šokolado per dieną gali sumažinti kraujospūdį. Flavonoliai, esantys šokolado dalis, plečia kraujagysles, o tai padeda normalizuoti kraujospūdį.