Naujos publikacijos
Bėgimas iš nugaros į priekį yra efektyvesnis ir naudingesnis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei mėgstate bėgioti ryte ir apskritai laikotės sveikos gyvensenos, tuomet elgiatės teisingai. Juk jei pagalvosite, bėgimas yra pigiausias, greičiausias ir, ko gero, efektyviausias būdas numesti svorio ir suliekninti figūrą. Be to, bėgiojimas neužima tiek daug laiko. Norint jaustis žvaliai ir nusiteikti visai dienai, pakanka vos 20–30 minučių bėgimo tris ar keturis kartus per savaitę.
Žinoma, yra maža problema, kuri kartais trukdo mums pradėti rytines mankštas. Šios problemos pavadinimas – tinginystė, kuri tiesiogine prasme prikala galvas prie pagalvės ir neleidžia mums išlipti iš lovos. Žinoma, galite save įtikinėti ir kiekvieną dieną maitinti pažadais, kad rytoj viskas bus kitaip. Tačiau siūlome atkreipti dėmesį į naują Milano universiteto italų mokslininkų atradimą, kuris jums tikrai patiks ir jus labai nustebins. Pasirodo, bėgimas atbulomis padės įtraukti kitas raumenų grupes, kurios įprasto bėgimo metu nedalyvauja procese. Argi tai ne nauja motyvacija padėti mokslininkams ir išbandyti jų atradimą ant savęs?
Taip pat skaitykite: Lėtas lipimas laiptais padeda sudeginti daugiau kalorijų
Tai ne pokštas, ekspertai gana rimtai ragina sveiką gyvenimo būdą propaguojančius žmones prisijungti prie tokių bėgimų. Ir norėdami įrodyti savo teiginį, ekspertai paaiškina, kodėl bėgimas atbulomis yra toks naudingas.
Pirma, šis bėgiojimo būdas padės greičiau atsikratyti papildomų kilogramų, nes jam reikia daugiau energijos nei įprastam bėgiojimui, o tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų. Mokslininkai taip pat pastebi, kad bėgant atbulomis, smūgio apkrova pėdai sumažėja, o energijos suvartojimas padidėja mažiausiai 30 %.
„Bėgimas atbulomis, be to, kad sumažina pėdos apkrovą, taip pat sumažina poveikį kelio sąnariams“, – teigia pagrindinis tyrimo autorius dr. Giovanni Cavagna. „Štai kodėl šis bėgimo būdas gali būti mažiausiai pavojingas vyresnio amžiaus žmonėms, ypač sergantiems sąnarių ligomis. Toks bėgimas lėtu tempu padės pagerinti sveikatą ir nepadarys žalos.“
Be visų aukščiau aprašytų bėgimo atbulomis privalumų, yra dar vienas – puiki judesių koordinacija, kuri yra svarbi vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems pasireiškia pirmieji Parkinsono ligos požymiai. Reguliarūs šio tipo bėgimo užsiėmimai pirmuosius rezultatus parodys vos per kelis mėnesius.
Raumenų ir kaulų sistema galės harmoningai vystytis, nes bėgimas atbulomis suaktyvina tas raumenų grupes, kurios nedalyvauja mūsų įprastame bėgime.
O Oregono universiteto mokslininkai priduria, kad žmonėms, kurie bėgioja atbulomis, nereikia vargti su per greitu judėjimu; jiems tereikia išvystyti greitį, lygų 80% įprasto bėgiko greičio – apkrova bus identiška.
Stellenboscho universiteto tyrėjai taip pat neliko nuošalyje ir nustatė, kad, be kita ko, tokio tipo bėgimas padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
[