Naujos publikacijos
Saikingas fizinis aktyvumas gerina sveikatą ir ilgina gyvenimą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Stokholmo Karolinska universiteto tyrėjų grupė naujame tyrime padarė išvadą, kad pasivaikščiojimas parke yra daug sveikesnis nei intensyvios mankštos sporto salėje ar fitneso centre.
Švedijos mokslininkai įrodė, kad egzistuoja paprastas, bet gana veiksmingas metodas, kuris padės prailginti gyvenimą ir išvengti daugybės sveikatos problemų. Paaiškėjo, kad vaikščiojimas ar įprastas stovėjimas padeda gyventi keleriais metais ilgiau.
Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad sėslus gyvenimo būdas prisideda prie telomerų – chromosomų galinių dalių – trumpėjimo.
Mokslas žino, kad būtent telomeros, esančios chromosomų galuose, apsaugo jas nuo pažeidimų, mažina nusidėvėjimą ir sukibimą. Tarp specialistų telomeros žinomos kaip savotiškas žmogaus kūno biologinis laikrodis. Kuo ilgesnis chromosomos uodegos galas, tuo organizmas jaunesnis. Nuo to momento, kai telomeros pradeda trumpėti, prasideda organizmo nykimo procesas, kuris pradeda senėjimo procesą.
Eksperimento metu mokslininkai ištyrė maždaug penkiasdešimt 65 metų ir vyresnių žmonių. Kiekvienas savanoris turėjo problemų dėl antsvorio ir visi jie gyveno sėsliai.
Per šešis eksperimento mėnesius 25 dalyviai turėjo gyventi įprastą gyvenimo būdą, o likusieji – reguliariai sportuoti sporto salėje. Visą šį laiką mokslininkai stebėjo abiejų grupių dalyvius, atkreipdami dėmesį į savanorių fizinio aktyvumo lygį.
Kiekvienas dalyvis turėjo vesti specialų dienoraštį, kuriame būtų fiksuojamas sėdėjimo ar sporto salėje praleistas laikas (priklausomai nuo grupės), o specialistai taip pat fiksavo žingsniamačių rodmenis.
Po šešių mėnesių mokslininkai padarė išvadą, kad reguliari mankšta pagerino dalyvių sveikatą, tačiau lemiamas veiksnys buvo sėdėjimo laikas. Paaiškėjo, kad kuo mažiau laiko praleidžiama sėdint, tuo ilgesnės telomeros ir, atitinkamai, ilgesnė gyvenimo trukmė.
Šis Švedijos mokslininkų tyrimas dar kartą patvirtina sėslaus gyvenimo būdo žalą.
Ankstesniuose tyrimuose ekspertai jau buvo nustatę, kad sėslus gyvenimo būdas lemia širdies nepakankamumo vystymąsi ir priešlaikinę mirtį, o sėslus gyvenimo būdas taip pat padidina vėžio išsivystymo tikimybę.
Tačiau per didelis fizinis aktyvumas taip pat gali neigiamai paveikti sveikatą ir gyvenimo trukmę. Pavyzdžiui, Pensilvanijos mokslininkų tyrimas parodė, kad ilgi bėgimai neturi geriausio poveikio sveikatai. Pasak ekspertų, per didelis fizinis aktyvumas prisideda prie greito organizmo nusidėvėjimo, kuris galiausiai lemia priešlaikinę mirtį.
Ekspertai teigia, kad bėgimas yra geriausias būdas išvengti daugybės ligų ir palaikyti gerą formą, tačiau bėgioti reikėtų ne daugiau kaip 2–3 kartus per savaitę, o laiką planuoti taip, kad treniruotės truktų ne ilgiau kaip 2,5 valandos per savaitę.
[