Ar galite numesti svorio nevalgius?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 12.03.2022
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Protarpinis badavimas duos laukiamą rezultatą, jei alkio periodas iškris naktį.
Daugeliu eksperimentų įrodyta, kad kalorijų trūkumas organizme tam tikru mastu yra naudingas. Jis optimizuoja medžiagų apykaitos procesus, palengvina širdies veiklą, stabilizuoja kraujospūdį ir didina fizinį darbingumą. Tačiau pasninko rūšys yra skirtingos: žinomiausios yra ilgalaikis vandens, sausas ir protarpinis badavimas. Pastarasis variantas laikomas labiausiai gerybiniu ir daugumos žmonių lengviausiai toleruojamu.
Tyrimai rodo, kad protarpinio badavimo privalumai yra ne mažiau akivaizdūs nei tiesiog sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį. Kolumbijos universiteto atstovai išsiaiškino, kad tokį teigiamą poveikį lemia cirkadiniai ritmai. Mokslininkai atliko eksperimentą su vabzdžių muselėmis - Drosophila, kurioms būdingi 20 valandų bado periodai su ilgalaikio soties laikotarpiais, trunkančiais 28 valandas. Tokio režimo „prisilaikę“ vabzdžiai gyveno 13-18% ilgiau nei jų giminaičiai, kurie maitinosi be pertrūkių badavimo. Be pailgėjusios gyvenimo trukmės, pastebėti ir kiti teigiami pokyčiai: muselės buvo aktyvesnės, joms sulėtėjo organizmo senėjimo požymiai. Tuo pačiu metu ryškiausias poveikis buvo pastebėtas „vidutinio amžiaus“ muselėms. Pagyvenusios musės, net ir protarpiais pasninkavusios, netapo šimtamečiais, o kai kurių vabzdžių gyvenimo trukmė net sutrumpėjo.
Jei atsižvelgsime į dienos kalorijų kiekį, tada atviros prieigos prie maisto metu badaujančios musės suvalgydavo net daugiau kalorijų nei nebadančios musės.
Mokslininkai analizavo šių procesų priklausomybę nuo cirkadinio arba cirkadinio ritmo. Tokius ritmus reguliuoja keli genai, kuriuos išjungus prarastų teigiamą protarpinio badavimo poveikį. Nauda taip pat buvo prarasta, kai mokslininkai pakeitė dietą 12 valandų. Dėl to prieita prie išvados, kad norint numesti svorio ir pagerinti organizmo būklę, alkio periodas turėtų iškristi daugiausia naktimis.
Cirkadiniai ritmai įtakoja daugelį reakcijų ir procesų, ypač autofagiją. Kalbame apie tarpląstelinį valymą, kuris atnaujina ląstelę iš vidaus. Šis procesas daugiausia atliekamas naktį, likusio kūno metu. Kai musėse buvo slopinama autofagija, protarpinio badavimo poveikis joms sumažėjo iki „nulio“. Jei šis procesas, priešingai, buvo suaktyvintas, Drosophila tapo ilgaamžė, net nesilaikydama jokio pasninko. Ekspertai padarė kitą išvadą: autofagija priklauso nuo cirkadinio ritmo, todėl badavimo efektyvumas .
Kaip ir tirti vabzdžiai, žmonės dažniausiai miega naktimis. Todėl eksperimentų metu gauta informacija gali būti panaudota mūsų atžvilgiu. Pavyzdžiui, protarpinis badavimas turėtų apimti maisto ribojimo laikotarpį naktį.
Visus darbo rezultatus galima rasti žurnalo Gamta puslapiuose.