Kaip greičiau užmigti ir kiek miegoti?

Beveik visi gydytojai vienareikšmiškai pataria praleisti pakankamai laiko miegoti, nes jo deficitas daro ypač neigiamą poveikį žmonių sveikatai. Tuo pat metu, kaip paaiškėja, per daug ilgas miegas yra ne mažiau kenksmingas.

JK mokslininkai nubrėžė paralelę tarp užmigimo, naktinio poilsio trukmės ir kokybės greičio, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių patologijų riziką. Apskritai buvo išanalizuoti daugiau nei septynių dešimčių tyrimų, kuriuose dalyvavo trys milijonai žmonių, rezultatai.

Pasibaigus projektui, mokslininkai sužinojo, kad miegas ilgiau nei aštuonias valandas padidina širdies ir kraujagyslių problemų riziką. Šiuo atveju rizikos laipsnis padidėja proporcingai miego trukmei. Be to, tyrėjai padarė išvadą, kad miegoti daugiau nei aštuonias valandas yra pavojingiau nei miegoti mažiau nei septynias valandas.

Visų pirma, svorio padidėjimas yra susijęs tiek su naktinio poilsio trūkumu, tiek su pertekliumi, apie kurį anksčiau kalbėjo nedaugelis žmonių. Be to, yra duomenų apie produktyvumo praradimą darbo dieną, kuri taip pat yra susijusi su per didele meile miegui. Darbo našumas, be kita ko, buvo įvertintas pagal bendrąją sveikatą, finansines galimybes, kitas darbo problemas ir pan. Iš tyrimo buvo padarytos šios išvados: tiek miego trūkumas, tiek miego perteklius žymiai sumažina darbo našumą. Visų pirma, jei žmogus miega per ilgai, jo produktyvumas sumažėja maždaug ketvirtadaliu jo ar jos pajėgumo.

Ką rekomenduoja ekspertai? Pvz., Yra daugybė rekomendacijų, kaip normalizuoti poilsį ir budrumą:

• Nustatykite sau „miego grafiką“, nustatykite apytikslį laiką eiti miegoti ir pabusti ryte, įskaitant savaitgaliais.
• Reguliariai sportuokite - geriausia ryte arba bent jau bent dvi valandas prieš miegą.
• Valgykite sveiką mitybą ir prieš eidami miegoti per daug nevalgykite. Prieš miegą (pvz., Obuolį ar stiklinę kefyro) turėkite lengvą ir sveiką užkandį.
• Apribokite savo kofeino suvartojimą visą dieną (optimaliai ne daugiau kaip pora puodelių kavos per dieną).
• Prieš miegą neturėtumėte naudoti televizoriaus, kompiuterio ar telefono.
• Lova turėtų būti patogi, švari, o miegamasis turėtų būti veiksmingai patamsėjęs. Svarbu apriboti šviesos ir pašalinių garsų įsiurbimą nakties poilsio metu.
• Svarbu visiškai atsipalaiduoti, panaikinti neigiamas mintis. Galite naudoti meditaciją.

Nepageidaujama naudoti alkoholinius gėrimus kaip migdomosios tabletės. Dažnai jie padeda greitai užmigti, tačiau toks poilsis bus prastos kokybės, pertraukiama, nerami: apsvaigus nuo alkoholio, žmogus miegos, o jo smegenys nepailsės. Kitas nepalankus veiksnys yra tai, kad alkoholis, atpalaiduojantis raumenis, daro tą patį su gerklės raumenimis, o tai lemia knarkimą ir kvėpavimo sulaikymą (apnėja).

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite.