Kaip valgyti vasarą, kad numesti svorio
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vasara vis dar laikoma geriausiu laiku prarasti tuos papildomus svarus, kuriuos pavyko padengti nereikalingose vietose ilgai žiemai. Gausu šviežių ir mažai kalorijų turinčių vaisių ir daržovių galėsite kiekvieną dieną lengvai kurti turtingą ir įvairų meniu.
Dėl per didelio karščio žmogaus organizme gali kilti problemų, susijusių su virškinimo sistemos darbu. Būtent todėl reikia imtis atsakingo požiūrio į asmeninį mitybą. Taigi, ką turėtumėte valgyti vasarą, kad prarastumėte neapykantos svarus ir atrodytų nuostabi ir viliojanti paplūdimyje?
Ryto, galbūt, geriausias laikas vartoti šviežius vaisius. Jei valgysite vaisius valgydami arba prieš miegą, jie gali sukelti fermentacijos procesą jūsų žarnyne ir skrandyje, o tai yra visiškai nepageidautinas. Apelsinai, vynuogės, slyvos, abrikosai, melionai, persikai, kriaušės ir kiti vaisiai, nes į turtingas turinio vitaminais ir lengvai įsisavinti organizmui, yra pagrindiniai rinkėjai vasaros dietos. Nepamirškite apie tokias naudingas uogas kaip agrastai, avietės ir serbentai.
Apriboti kavos, juodosios arbatos, saldžiųjų sulčių ir gazuotų gėrimų suvartojimą, nėra šalininkų troškulys. Todėl rekomenduojama gerti įprasto išgryninto vandens ar žaliosios arbatos šilumą su mažiausiu cukraus kiekiu. Paruoškite arbatą iš mėtų ar raudonėlio, jie užpildys jūsų kūną pagrindiniais vitaminų šaltiniais ir puikiai numalšins jūsų troškulį. Naudokite šviežią mėtų kaip patiekalų kai kuriuos šalutinius patiekalus. Imbiero arbata su mėtų lapų įdaru puikiai tonuojasi ir atsinaujina per karštą sezoną.
Būtinai į vasaros meniu įtraukite šviežias daržoves, jie nepalaiko fermentacijos proceso. Agurkai, cukinijos, ridikai, ropės ir rutabaga kartu su vaisių gausa sugeba patenkinti žmogaus poreikius šimtu procentų vitaminų. Nepaisydami šviežių žolelių, galite praturtinti daugybę virtų patiekalų skonį ir prisotinti savo organizmą mikroelementais ir druskomis, kurios ištraukiamos prakaitui. Labai naudingi špinatų, burokėlių viršūnių ir garstyčių žalumynai patiekalai.
Karštuoju sezonu labai svarbu organizuoti savo maistą, todėl jūs neturėtumėte valgyti didelės riebios maistui ir sunkių patiekalų. Riebalų žuvis ir mėsa rekomenduojama pakeisti daugiau liesos triušienos, baltos vištienos, veršienos, migdolų. Sumažinkite ankštinių, kepinių, dešrų produktų sunaudojimą, pašalinkite iš meniu įvairius sumuštinius ir keletą greito maisto.