Kaip sukurti idealias sąlygas miegoti miegamajame?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei kada nors atsiranda miego sutrikimų, mes stengiamės jums padėti, nes miego trūkumas gali turėti įtakos gyvenimo kokybei, o nuovargis palaipsniui kaupiasi ir patenka į sveikatos problemas.
- Miegamasis nėra ryškios šviesos vieta
Nors jūs vis dar nesate miegama, bet jau pasiruojate poilsiui, nutildykite šviesą arba palikite tik nakties šviesą. Organizmas yra užprogramuotas miegoti tamsoje, todėl silpnoji šviesa taps nakties poilsiu. Šviesa slopina melatonino sekreciją - hormoną, reguliuojantį kasdienius ritmus. Net jei jūs užsipildysite šviesą, organizmas negali gaminti melatonino, nes šviesa "atpažįstama" net per uždarą akių voką, taigi tamsesnė bus miegamajame, tuo geriau.
Slėpti visus šviesos šaltinius. Atsikratyti visų spindinčių elektronikos. Telefonai su ekranais ir skaitmeniniais laikrodžiais neturi vietos miegamajame. Jei langai nepakankamai užtemsta užuolaidomis arba žaliuzės ir mėnulio šviesos ar žibintai prasiskverbia, tada pabandykite naudoti specialią kaukę miegoti.
- Vėdinkite gerai prieš miegą
Mūsų kūno temperatūra mažėja, kai mes kyla miegoti, todėl užmigimo procesas yra lengvesnis, vėsinkite kambarį su vėdinimu arba oro kondicionavimu.
- Norint ramiai miegoti, reikia tylos
Jei jums pasiseks ir kambario nuolat girdėti kitus garsus, kurie gali užkirsti kelią poilsio, yra keletas variantų, siekiant ištaisyti šią situaciją: sunkieji užuolaidos, kuris sugers dalis nutolimas skamba, labai rami muzika, kuri nekreipia dėmesio į triukšmą ir ausų , kuris visiškai išgelbės jus nuo skambančių garsų.
- Sukurkite atmosferą
Miegoti miegoti buvo malonus ir pažvelgti į miegamąjį, kuriame buvo maloni emocija ir teigiamas požiūris, papuošti. Norėdami pradėti, išimkite iš miego kambario dalykus, kurie nėra susiję su miego - simuliatoriai, kompiuteriai, televizoriai ir kita. Šių dalykų buvimas vis tiek sužadins jūsų vaizduotę ir neleis normaliai atsipalaiduoti. Išvalius visus nereikalingus, pereik prie to, kas miegamajame yra tik vieta. Geras papildymas miegamojo interjerui gali būti brangūs suvenyrai, rėmai su artimų žmonių nuotraukomis, kai jūs pažvelgsite į veidus, kuriuos užmieksite su šypsena. Taip pat geras variantas yra raminančios spalvų schemos, kaip paveikslai ar mažas fontanas.