Kaip per 4 savaites visiškai atstatyti savo gyvenimo būdą?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Kaip pradėti ir kaip pereiti prie kito režimo?
Ne paslaptis, kad sveikus gyvenimo būdas yra tinkamas dienos režimas, sveika mityba, tvirtas miegas ir fizinis aktyvumas. Tačiau, norint pakoreguoti savo gyvenimą, pirmiausia turite prisitaikyti ir imtis pirmųjų žingsnių link sveikatos ir įgyti gerų įpročių.
Savaitę po savaitės galite sukurti naudingų įpročių ir visiškai atnaujinti savo įprastą gyvenimo būdą sveikai.
Pirmoji savaitė
Mes pradedame keisti savo mitybą ir, žinoma, dietą, jei ji yra nereguliuota ir susideda iš atsitiktinių užkandžių.
Bandykite valgyti bent tris kartus per dieną, net esant visiškai apkrovai darbe, nereikia praleisti pietų pertraukas ir įvairinti savo sumuštinių meniu su daržovėmis ir vaisiais, jei jūs negalite normaliai papietauti.
Apriboti miltų, keptų, per aštrų ir sūrių suvartojimą, taip pat atsisakyti pusfabrikačių.
Gerkite daugiau vandens. Kiekvienam žmogui reikia vandens kiekio atskirai, ir jūs galite apskaičiuoti jums reikalingą pagal formulę: 30-35 gramų vandens 1 kg žmogaus svorio.
Antroji savaitė
Stiprus miegas yra vienodai svarbus sveikatai, todėl leiskite kūnui visiškai atsipalaiduoti atkurti našumą, stabilumą nervų sistemoje ir normalizuoti gyvybingumą. Norint gerai atsipalaiduoti ir stiprinti, reikia ne mažiau kaip aštuonių nakties poilsio valandų. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu, todėl organizmui bus lengviau reguliuoti dienos ritmas.
Miego trūkumas gali sukelti hormoninį pusiausvyrą, sutrikdyti bioritmą ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi riziką. Jei negalėsite eiti miegoti numatytu laiku, pabandykite nuslysti 10 minučių anksčiau kiekvieną dieną nei ankstesnė. Palaipsniui galite pasiekti planuojamą tikslą.
Trečioji savaitė
Eik daugiau. Pabandykite vaikščioti kuo daugiau ir pakelti liftu rečiau kaip įmanoma. Pasak mokslininkų, idealus žmogus turėtų priimti bent 10 000 žingsnių per dieną. Beje, geras būdas tai žiūrėti yra įsigyti pedometrą - įrenginį, kuriame skaičiuojamas nuvažiuotas atstumas (žingsnių skaičius x žingsnio ilgis). Bet kokiu atveju judėjimas yra gyvenimas, taigi, jei nėra galimybės lankytis sporto klubuose, atlikite tai patys ir neleiskite dirbti pėsčiomis.
Ketvirta savaitė
Santykis tarp imuniteto ir streso jau yra įrodytas faktas. Bet kokia stresinė situacija turi neigiamą poveikį žmogaus sveikatai, tiek psichinei, tiek fizinei. Todėl kelyje į sveiką gyvenseną reikia tinkamos emocinės nuotaikos, nes nerimą keliančios valstybės gali paneigti visas žmonių pastangas atstatyti savo gyvenimą. Taip pat ilgalaikiai stresai veikia organizmo gebėjimą atremti infekcijas ir virusus, kurie slopina susilpnėjusį imuninį aktyvumą. Šiai bylai nėra universalus receptas, tačiau kiekvienas žmogus gali rasti savo kelią, kuris padės jam išsiblaškyti nuo problemų, o ne sutelkti dėmesį į smulkius įbrukimus.
Būk sveika!