Kaip organizuoti mokyklos dieną ir kodėl miegas yra svarbus?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Miego trūkumas yra šiuolaikinių laikų problema, kuri dažnai pasitaiko užimtiems žmonėms, studentams ir net moksleiviams.
Dr Reut Gruber, Kanados Kvebeko tyrimų centro Miego ir elgesio tyrimų laboratorijos vadovas, nusprendė ištirti miego trukmės poveikį vaikų elgesiui ir mokymosi gebėjimui. Visų pirma mokslininkai domėjosi pradinio mokyklinio amžiaus vaikais.
Dalyvavimas eksperimente dalyvavo 34 moksleiviai nuo septyniolikos iki vienuolikos. Vaikai buvo visiškai sveiki ir neturėjo problemų su elgesiu ar miego.
Eksperimentas truko savaitę. Eksperimento metu kai kurie vaikai eina miegoti anksčiau nei įprasta, o kiti vėliau. Per pamokas mokykloje mokytojai nežinojo, kas ir kokio miego ilgio jie gauna. Jie pažymėjo vaikų sėkmę, taip pat jų elgesį klasėje.
Kaip rezultatas paaiškėjo, kad tie vaikai, kurie miegojo mažiau, buvo labiau impulsyvūs, dirglūs ir labiau pavargę, jiems sunku sutelkti dėmesį į užduotį. Tačiau moksleiviai, kurie daugiau miegojo, atvirkščiai, parodė gerą rezultatą tiek mokyme, tiek elgesyje - jie buvo labiau koncentruojami ir galėjo geriau valdyti savo emocijas.
Siekiant užtikrinti, kad studentas neturėtų mokymo problemų, o mokslo granitas buvo jo dantis, tėvai turėtų tinkamai organizuoti vaiko dienos režimą.
Kaip teisingai organizuoti mokyklos dienos režimą?
Optimalus miego laikas 7-15 metų vaikams - 9-10 val. Jų dienos režimas neturėtų būti tik mokymasis - pirmiausia mokykloje, o tada namuose atliekamas namų darbas. Darbas ir poilsis turi pakaitomis. Taip pat neatskiriama įprasto režimo dalis - tai laikas, kai eina miegoti ir ryto pakilimas. Vaikas turėtų būti kiek įmanoma laisvame ore. Galima išskirti šiuos pagrindinius veiksnius, turinčius įtakos darbingumui per dieną, taip pat užtikrinti sveiką ir aktyvų studento gyvenimą:
- Psichinė veikla, pakaitomis su aktyviu poilsiu.
- Maksimali laisva vieta
- Reguliari mityba, kuri suteikia organizmui reikalingą vitaminų ir mikroelementų kiekį
- Užbaigti miegą
- Individuali vaiko veikla, kurią pasirinkti
Jei ketinate atlikti planą ir, pagaliau, parengti įprastą kasdienę veiklą, pabandykite išdėstyti preliminarų veiksmų planą:
Rytas prasideda nuo įkrovimo
Rytas pratimas padės atsikratyti miego ir galiausiai pralinksmėti. Įkrovimo laikas yra nuo 1 iki 30 minučių.
Pusryčiai
Mokinys privalo turėti pusryčius, nes ryto patiekalai yra labai svarbūs vaiko sveikatai ir protiniams sugebėjimams. Sočiųjų treniruočių programa reikalauja didelių energijos sąnaudų, nes moksleivių mityba turėtų atitikti tai, kiek ji išdėstyta visą dieną.
Pietūs ir poilsis po pamokų
Atnaujintas, vaikas turi pailsėti, bet tai daro ne prieš televizorių ar rankoje esančią knygą, geriausia praleisti valandą su pusvalandį aktyviai lauke.
Klasės namuose
Optimalus laikas namuose priskirtiems uždaviniams spręsti yra nuo 16 iki 18 valandų - tai atitinka geriausio informacijos įsisavinimo fiziologinį ritmą. Valgio pamokos yra tyliau, kad niekas nekliudytų koncentracijai ir papildomai našta smegenis.
Laisvas laikas
Uždarbiui pagal interesus galima paskirstyti pusantro du valandas. Deja, ši diena nėra guma ir neįmanoma pritaikyti mokymui ir daug laiko pramogoms.
Svajonė
Vaikui greitai užmigti, o pabudimas buvo lengvas ir malonus, svarbu laikytis režimo - eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu.