Lėtas įkopimas laiptais padeda sudeginti daugiau kalorijų
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kova su pertekliniu svoriu nėra lengva užduotis, ypač jei žmogus nuolatos įveikia tingumą, o visi mokymai ir sporto žaidimai, kuriuos jis praleidžia tik protą. Bet vis dar nori turėti ploną figūrą, fantazija atsineša apipjaustytą juosmenį, aiškią šlaunų liniją ir, žinoma, gražią suknelę, kuri tinka visam grožiui.
Tačiau, grįždami į tikrovę, turime pripažinti, kad svajonės išliks svajonėmis, jei netaikysite savo naujos reljefo ir liesos kūno kūrimo bent jau mažiausiai pastangų. Čia tiems tinginiems žmonėms, kurie nori, bet yra tingūs, yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir suteikti puikų ištvermės ir jėgos mokymą. Ypač pasisekė tiems, kurie gyvena aukštybiniuose pastatuose ir kurie turi skaldytuosius liftus, nes ten nėra kur eiti, jūs turite stomp ant laiptų.
Skaitykite taip pat: važiavimas atgal yra efektyvesnis ir naudingesnis
Tai yra būtent tai, ko rekomenduoja Roehamptono universiteto mokslininkai - eik aukštyn laiptais ir mažiau naudojasi liftu. Tačiau jų rekomendacijos neužbaigtos. Ekspertai teigia, kad tiesiog kėlimo nepakanka - kad tokie kroviniai pasidarytų efektu, svarbu teisingai lipti laiptais.
Ekspertai pažymi, kad svarbiausias dalykas yra ne peršokti per žingsnius, o ne įveikti laiptų skrydžius šuoliais ir šuoliais. Faktas yra tai, kad jei nesibaigsite laiptais, sudegs daugiau kalorijų.
Nors daugiau energijos praeina per dviem etapais vienu metu, o ne vienu, bet dėl to daugiau energijos praeis per visą kelio ilgį, jei nenutuos žingsnių.
Mokslininkai iš Roehemptona universiteto nustatė, kad, jei vyks penkias laiptais (A bendras atstumas lygus penkiolika metrų), penkis kartus per savaitę, vidutinis žmogus gali sudeginti 302 kalorijų, jei bus žingsnis ant kiekvieno žingsnio.
Jei žingsnis per du žingsnius iš karto, sudegins tik 260 kalorijų.
"Buvome tikrai nustebinti, kad tai yra daug veiksmingiau ir pelninga lėčiau lipti laiptais ir nepraleisk ne vienas, nei dėti tik du ar perkelti sparčiai", - sako docentas lyginamosios departamento ir Aplinkos fiziologijos, dr Lewis Halsey.
Ekspertai teigia, kad reguliariai lipant laiptais yra puikus būdas kovoti su svoriu. Didesnis energijos suvartojimas laipsniško nesuskaičiuojamo kilimo atveju taip pat reikalauja ilgesnio laiko. Be to, kai laipsniškai įveikti kopėčios skrydį, paspartėja raumenų susitraukimo greitis, dėl kurio padidėja organizmo energijos sąnaudos.
Ankstesni Ulsterio universiteto mokslininkai taip pat nustatė, kad laipteliai yra aukštesni. Biurų darbuotojai, kurie atsisakė naudotis liftu ir pradėjo lipti laiptais, nuolat regėsi, kad pagerėjo jų gerovė, taip pat sugebėjo sumažinti jų svorį.
Jie pradėjo lipti laiptais kartą per savaitę, o tada padidino ascencijų skaičių iki trijų kartų per savaitę.
[1],