Normalizuokite bioritmą padėsianti keliauti į gamtą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pamiršti apie mieguistumą ir mieguistumą, kuris tapo mūsų kasdienio gyvenimo norma, yra labai paprasta. Savaitės atostogos gamtoje be telefono ir nešiojamojo kompiuterio gali reguliuoti biologinių laikrodžių darbą.
Hormono melatonino kiekis, kuris turi įtakos miego ir budėjimo fazei, padidėja kelias valandas prieš miegą, kuris jaučiamas lengvai mieguistumas. Prieš pradedant progresavimą, hormono kiekis atitinkamai mažėja. Hormoną galima palyginti su vidiniu žadintuvu. Kokie veiksniai įtakoja melatonino gamybą?
Mokslininkai sutinka, kad dienos ritmas priklauso nuo apšvietimo. Žmogaus kūne yra "įmontuota funkcija", kuri fiksuoja saulėtekio ir saulėlydžio laikotarpį, kuris tinkamai sureguliuoja visus organus. Žmonija su elektros atradimu jau seniai gyveno pagal savo įstatymus - dirbtinė šviesa, televizija, kompiuteriai ir kiti įtaisai numuša natūralius bioritmus.
Viena vertus, tai leidžia nemiegoti mieguistumo beveik visą naktį, tačiau, kita vertus, tai suteikia visiško nusivylimo jausmą visą dieną. Įdomiausia yra tai, kad mieguistumas atsiranda tais laikotarpiais, kai miegui buvo skiriama pakankamai laiko.
Šio netikėto mieguistumo priežastys yra melatonino reguliavimo nesėkmė, o tai nemažina prabudimo. Kolorado universiteto (JAV, Boulder) mokslininkai gavo galimybę sugriežtinti hormonų svyravimus. Tyrimai buvo atlikti aštuoni savanoriai, naudodami jutiklius, kurie nustatė apšvietimo skaičių ir tipą visą parą, taip pat keičiasi miegas ir budrumas. Pirmoji eksperimento savaitė nesiskyrė nuo įprasto savanorių gyvenimo ritmo, daug laiko dirbant dirbtiniu apšvietimu. Pirmasis žingsnis buvo atliktas analizuojant seilėmis, siekiant nustatyti kiekybinį melatonino kiekį.
Antroji tyrimo dalis atvedė savanorius į gamtą, kur jie savaitę gyveno palapinėse. Jie buvo atimta iš visų elektroninių prietaisų ir dirbtinės šviesos. Po to subjektai vėl tikrino melatonino kiekį organizme.
Gamta normalizavo žmogaus bioritmą: hormono melatonino kiekis padidėjo dvi valandas prieš saulėlydį, o prieš saulėtekį - natūraliai sumažėjo. Labiausiai pastebimi pokyčiai įvyko žmonėms, kurie laikė save "pelėdomis". Tokie dalykai gamtos krūtinėje virto "garsais". Nuo dienos mieguistumo mieguistumas praėjo.
Visi dalykai buvo fiziškai ir psichiškai sveiki žmonės, kurie neturėjo problemų su miegu, todėl eksperimento rezultatai yra orientaciniai daugumai iš mūsų. Jei negalite miegoti, jaučiatės sugedęs ir pavargęs, tada išeitis yra eiti į gamtą arba riboti kontaktą su elektroniniais prietaisais tamsoje. Visą aštuonių valandų miegą jūs neišgelbėsite nuo žaibo per dieną, jei praleisite laiką televizoriuje ar kompiuterio monitoriuje prieš miegą.
Mokslininkai taip pat planuoja išbandyti žmones su miego sutrikimais. Tikslinga atkreipti dėmesį į eksperimento dalyvių socialinės veiklos lygį, gyvenimo būdą, fizinę formą. Kadangi šie veiksniai gali paveikti bioritmus.
[