Nėštumas: sveikas gyvenimo būdas

Būtina laikytis sveikos gyvensenos prieš nėštumą ir jo metu, taip pat ir po vaiko gimimo.

• Planuokite nėštumą ir pasiruoškite kūdikio gimimui: valgykite subalansuotą maistą, vartokite specialius prenatalinius vitaminus, mankštinkitės, apsilankykite pas odontologą, stebėkite menstruacinį ciklą, ribokite kofeino vartojimą ir venkite bet kokių potencialiai kenksmingų vaistų, narkotikų, alkoholio ir rūkymo.
• Nėštumo metu palaikykite sveiką gyvenimo būdą: sveikai maitinkitės, mankštinkitės, pakankamai ilsėkitės, venkite karščio ir pavojingos veiklos, gerkite daug vandens prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo, ypač karštą vasarą.
• Atlikite Kėgelio pratimus, kad sustiprintumėte makštį. Jie padeda greičiau vykti gimdymui ir padeda išvengti šlapimo takų problemų po gimdymo.
• Dalyvaukite gimdymo kursuose, kad pasiruoštumėte gimdymui ir išmoktumėte nemedikamentinių skausmo malšinimo metodų.
• Išstudijuokite reikiamą literatūrą apie žindymą, susiraskite kvalifikuotą laktacijos konsultantą, įsigykite reikiamą įrangą ir iš anksto pagalvokite, kur darbe nutrauksite pieną, jei, žinoma, planuojate dirbti iškart po vaiko gimimo.

[ 1 ]

Rekomenduojami fiziniai pratimai

Atlikite fizinius pratimus, kurie yra saugūs jums ir jūsų kūdikiui. Fiziniam aktyvumui skirkite bent dvi su puse valandos per savaitę. Jums tereikia 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Taip pat galite tai padalyti į keletą 10 minučių trukmės užsiėmimų. Vidutinio intensyvumo aktyvumas reiškia greitą ėjimą ir plaukimą. Tačiau taip pat turėtumėte atlikti tempimo ir stiprinimo pratimus.

Mityba nėščioms moterims: rekomendacijos

• Nėštumo metu stenkitės valgyti subalansuotą ir sveiką maistą, stebėdami savo svorį. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek vartojate folio rūgšties, geležies, kalcio, ir nepamirškite, kad svoris turėtų augti palaipsniui.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, laikantis vegetariškos dietos, reikia papildomai vartoti baltymų, vitamino B12, vitamino D, cinko kaip folio rūgšties, geležies ir kalcio papildą, nes šios medžiagos yra gyvybiškai svarbios normaliam vaisiaus smegenų ir vidaus organų vystymuisi, taip pat normaliam svorio augimui.
• Kalcis yra svarbus elementas, ypač nėštumo metu. Jei pieno produktai jums netinka, papildykite kalcio atsargas valgydami tofu, brokolius, spirituotas apelsinų sultis arba sojų pieną, žalumynus ir migdolus.
• Pakankamas vitamino C kiekis apsaugo nuo priešlaikinio vaisiaus vandenų maišelio plyšimo. Vitaminas C padeda stiprinti vaisiaus vandenų maišelį. Vitamino C yra vaisiuose ir daržovėse: citrusiniuose vaisiuose, paprikose, pomidoruose, uogose, brokoliuose, kopūstuose, Briuselio kopūstuose.

Ko reikėtų vengti nėštumo metu?

• Vaistų ar vaistų, kurių negalima vartoti nėštumo metu, vartojimas (pvz., nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, kurie gali sukelti persileidimą).
• Valgyti neprinokusią papają, nes ji sukelia gimdos susitraukimus, kurie gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
• Kofeino arba apribokite jo kiekį iki vienos stiklinės per dieną.
• Alkoholis.
• Pasyvus rūkymas.
• Pirtys.
• Užterštas maistas, sukeliantis listeriozę arba toksoplazmozę (žalias mėsos, vištienos ir jūros gėrybių patiekalus; neplautos daržovės ir vaisiai).
• Žuvys, kuriose gali būti gyvsidabrio: ryklys, kardžuvė, karališkoji skumbrė, šukuotoji dančiasnapė.
• Pavojingos cheminės medžiagos, radiacija ir tam tikri kosmetikos gaminiai.