Crash dieta

Anglų kalba srash reiškia sutraiškyti, nutraukti. Tai reiškia greitą svorio kritimą. Pagal šį pavadinimą yra taikoma bet kuri dieta, kuri labai apriboja kasdienio kalorijų vartojimą (ne daugiau kaip 800 kcal) arba sumažina suvartojamo maisto kiekį iki 2-3 vienetų. Vienas iš šio svorio netekimo autorių (15 dienų 10 kg) yra sporto fiziologas Lyle MacDonald.

Mitybos specialistas parašė knygą šia tema, kurioje jis pateikia mokslinį požiūrį, kaip greitai atsikratyti riebalų perteklių. Dietos esmė yra apriboti kalorijas, bet ne atimti asmeniui baltymų, vitaminų, mineralų, būtinų riebalų rūgščių, reikalingų normaliam kūno funkcionavimui. Tokiu atveju nauda bus naudingesnė, o žala sveikatai bus sumažinta.

Jo pagrindinis principas yra angliavandenių kiekio sumažinimas. Keičiamos maistinės medžiagos neįtraukiamos į maistą, o baltymai ir omega-3 rūgštys patenka į maistą. Nepriimdamas energijos šaltinio greito angliavandenių pavidalu, organizmas pradeda deginti savo riebalų atsargas. Tokios energijos sistemos su pratimais derinys praranda svorį, bet ne raumenų masę.

Bendra informacija avarijos dietos

Yra įvairių variantų, susijusių su avarijos dietomis: uogomis, jogurtu, jūros gėrybėmis, limonadu, ketogeniniais ir kitais. Mityba priklauso nuo pasirinktos maisto sistemos ir kiekviename produkte dominuoja pavadinimas. Svarbiausia skaičiuoti kalorijas, o ne eiti per maisto energijos vertę. Dviejų savaičių meniu nėra pernelyg didelė dieta, gali atrodyti taip:

Diena	Pusryčiai	2 pusryčiai	Pietūs	Po pietų arbata	Vakarienė
1	Koldas ant vandens (250g), pusė stiklo nugriebto pieno	Apple	Lean borsch (250g)	Bananai	Virti vištienos krūtinėlės (100g), šviežių daržovių salotos
2	Košės "3 grūdai"	Oranžinė	Daržovių sriuba	Braškės	Grikių košė
3	Mažai riebalų varškės sūriai	Džiovintų vaisių kompotas, kepalai	Daržovių troškinys	Kriaušės	Kopūstų kotletai
4	Jogurtas su duona	Greipfrutai	Naminė sriuba silpno vištienos sultinio	Vyšnios	Virti žuvys
5	Kietasis sūris, obuolys	Pienas	Sūdyta kopūstai su pievagrybiais	3 graikiniai riešutai	Agurkų salotos, pomidorai, pipirai, apsirengę grietine
6	Virti žiediniai kopūstai	Kiwi	Schi Lean	Jogurtas	Virti jautiena, žalieji žirniai
7	Sūris	Apple	Kepta mėsa, šparaginės pupelės	Kompotas	Daržovių pudingas
8-oji	Košė "Hercules"	Oranžinė	Ryžiai su daržovėmis	Slyvos	Kepta žuvis su citrina
9	Grikių košė	Kriaušės	Sūdyta borschtas ant jautienos sultinio	Jogurtas	Brokoliai Vištiena
10-oji	Sūris, duonos gabalas	Vaisių salotos	Žuvų ausys	Riešutai	Omleto baltymai ant daržovių
11-oji	Kietieji kviečių makaronai pabarstyti sūriu	Greipfrutai	Žirnių sriuba Vištienos sultinys	Džiovintų vaisių kompotas	Kopūstų salotos, morkos, žalumynai, virtos mėsos
12	Avižiniai dribsniai	Mažai riebalų varškės	Moussaka iš daržovių	Pienas, kepalai	Žuvys, pomidorai
13	Sūris	Bananai	Daržovių troškinys su kalakutienos gabalu	Apple	Kepta kepta kiaušiniai, cukinijos
14-oji	Grikių košė	Pienas	Mėsos pyragas	Oranžinė	Mėsos sūrio, daržovių

Šių dietų sunkumas yra gerokai sumažinti porcijas. Vidutiniškai 2000–2500 kcal, reikalingų visam asmeniui egzistuoti, jie sumažėja trečdaliu, todėl trumpalaikės avarijos. Jei kas mėnesį sveikas žmogus gali sėdėti ant jo, dietos meniu gali būti kartojamas nuo pirmos savaitės.

Patiekalų receptai

Maitinimas iš dietos meniu yra paprastas ir nesudėtingas. Nakvynės namų šeimininkės žino, kad tai yra skanus, kai esate užimtas ilgą laiką, naudojate daug kalorijų turinčius maisto produktus, riebalus, prieskonius. Nelaimingų atsitikimų atveju, asmuo, kuris nėra patyręs maisto ruošimui, gali jį tvarkyti. Štai keletas receptų:

• grikių košė - grūdai plaunami ir dedami į termosą, po to užpilamas verdančiu vandeniu santykiu 1: 2, per naktį garinami ir galite valgyti pusryčiams. Jos gera padaryti salotų savo daržovių, apsirengusių alyvuogių aliejumi. Jis 10 minučių paskirs sulčių, kurias galite užpilti košė;
• kiaušinėliai - keptas svogūnas, cukinija, pipirai, pomidorai. Beat kiaušinį, įpilkite šiek tiek pieno, supilkite į keptuvę. Prieš patiekdami, sutrinkite žali;
• žuvis - sveiki arba supjaustyti citrinų plėvele, suvynioti į foliją, kepkite orkaitėje;
• troškinys - susmulkinti balti kopūstai, svogūnai, morkos, saldieji pipirai, pomidorai, cukinijos, baklažanai, grybai, kitos turimos daržovės, lengvai sūdytos, pabarstytos saulėgrąžų aliejumi ir troškintos;
• moussaka - sluoksniuotos sluoksniuose: svogūnai, morkos, salierų šaknys, supjaustytos griežinėliais, vištiena, baklažanai, paprikos, pomidorai ir kepami 40–60 minučių.

Kas gali ir ko negalima?

Maisto produktų maistui rekomenduojamų produktų sąrašas yra tas, kuriame vyrauja baltymai ir nėra riebalų, angliavandenių. Ką galite valgyti? Iš baltymų produktų pasirinkti:

• liesos raudonos mėsos;
• vištienos arba kalakutienos mėsa;
• mažai riebalų turinčios žuvys („pollock“, menkės, jūrų lydekos, paltai);
• kietieji sūriai ir mažai riebalų turintys varškės sūriai;
• kiaušinių baltymai;
• jūros gėrybės (kalmarai, krabai).

Kartu su šiais produktais meniu turi būti pluoštinių daržovių: šparagų, baltųjų kopūstų ir Briuselio kopūstų, brokolių, salierų, cukinijų, grybų, agurkų, cukinijų, paprikos. Celiuliozė jų sudėtyje suteiks sotumo jausmą ir prisidės prie žarnyno judrumo. Dienų skaičius maistui yra mažiausiai 4 kartus, porcijos mažos. Reikalinga paros dozė šaukšto žuvų taukų arba linų sėmenų aliejaus. Kartą per savaitę leidžiama valgyti kažką skanaus, neįtraukto į mitybą, bet be perteklių. Ir, žinoma, jums reikia gerti daug, kad pašalintumėte skilimo produktus iš kūno.

„Crash“ dietos išskiria angliavandenius iš meniu, o tai reiškia miltus ir saldus riebalus. Kaip ir su bet kuria kita dieta, negalima valgyti pikantiškos, rūkytos, konservuotos, kepti.

Kontraindikacijos

Tik sveiki žmonės gali pasinaudoti mityba, ypač taip sunku. Jie yra kontraindikuotini, visų pirma su virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių ligų, inkstų nepakankamumo ir pan.

[1]

Galima rizika

Crash dieta gali sukelti medžiagų apykaitos sulėtėjimą, susilpninti imuninę sistemą, sukelti dehidrataciją, sukelti kepenų ir inkstų problemų. Galimos komplikacijos, susijusios su širdies veikla, sutrikusi žarnyno funkcija. Galima paveikti odą, nagus, plaukus.

[2], [3]

Apžvalgos

Pasak tų, kurie patyrė tokią mitybą, ir tai daugiausia mergaitės, kurioms reikėjo skubiai įsitvirtinti dėl būsimų svarbių įvykių jiems, rezultatas iš tikrųjų yra. Kai kurie sugebėjo prarasti 3-4 kg per savaitę. Tačiau visi vienbalsiai įspėja, kad sunku išlaikyti svorį po trumpo laiko, kurį ji sugrįžta.