Dieta menopauzėje

Menopauzės pradžioje moters sveikatos būklė ir išvaizda labai priklauso nuo mitybos. Dieta su menopauze padeda ne tik palaikyti medžiagų apykaitą ir išlaikyti gerą figūrą, bet ir pagerinti sveikatą, užkirsti kelią galimai su amžiumi susijusių ligų vystymuisi ir sumažinti klimatinių simptomų pasireiškimą.

Kiekviena moteris gyvenime ateina periodas, kai jos reprodukcinė funkcija miršta, kiaušidės palaipsniui "užmiega", kartu su tam tikrais pokyčiais kūne. Dažniausios menopauzės pasireiškimai yra nemalonūs simptomai, tokie kaip galvos skausmas, karščio pojūtis, galūnių uždegimas, kraujo spaudimo nestabilumas, dirglumas, kūno svorio pokyčiai, sąnarių sutrikimai. Pagrindinis dietos tikslas yra palengvinti šiuos simptomus, palaikyti organizmą tokiu sudėtingu laikotarpiu jam. Tam tikri mitybos pokyčiai padės šituo metu išlikti neskausmingai ir nepastebėti.

[1], [2], [3]

Menopauzės dietos esmė

Kai pasireiškia pirmieji menopauzės simptomai, nebūtina nedelsiant paleisti į vaistinę - palikti ją avarinei situacijai. Dauguma simptomų gali būti pašalinti pasikeitus dietai.

Labiausiai paplitęs simptomas - karščio pylimai - yra žymiai sumažėję, jei iš dietos neįtrauksite kavos, kakavos, šokolado, riebių maisto produktų. Jūs taip pat turėtumėte valgyti mažiau saldainių.

Rekomenduojama neįtraukti kavos, alkoholinių gėrimų, kad stabilizuotų kraujospūdį. Geriau pereiti prie žaliosios arbatos ir šviežių vaisių arba daržovių sulčių.

Norint normalizuoti virškinamojo trakto sistemą, gydytojai rekomenduoja maitinti porcijas maistu, tačiau didina maisto vartojimo dažnumą. Meniu pageidautina įvežti pakankamai augalinių maisto produktų, riešutų, sėklų - tai sumažins naštą virškinimo trakte ir padidins žarnyno darbą.

Be žalios arbatos, naudinga gerti vaistines žoleles. Menopauzei ypač naudinga šuo, šalavijas, uogas, balerijonas. Tokie gėrimai atpalaiduoja dirglumą, nusiramina nervus, atpalaiduoja miego sutrikimus.

Osteoporozės profilaktikai (kaulų silpnėjimo) rekomenduojama įtraukti į pieno produktų (ypač sūrio ir jogurto) ir dribsniais dietos - tai yra geriausi šaltiniai kalcio ir fosforo.

Klimatacinio laikotarpio apraiškų sumažinimas taip pat gali būti jūros produktų, kuriuose yra daug amino rūgščių. Savaitine dieta turėtų būti žuvys, krevetės, jūros dumbliai.

Dieta su menopauze svorio netekimui

Kita problema, aktuali metu menopauzės, yra per didelio svorio atsiradimas. Ką daryti, kad būtų išvengta nepageidaujamų pasireiškimų?

Visų pirma, nerekomenduojama "sėdėti" ant pernelyg griežtos dietos - pasninku, monotoniškas dietos ir pan menopauzės -. Šį kartą, kai kūnas yra labiau nei bet kada reikia maistinių medžiagų ir mikroelementų. Ribojant mitybą, mes tik pabloginsime situaciją ir sustiprinsime nepatogią būklę.

Ką turėčiau daryti? Iš tikrųjų, kai kurie produktai turės būti pašalinti iš meniu arba pakeisti dietiniais. Tačiau maistas turėtų būti įvairus ir visapusiškas.

Siekiant stabilizuoti hormoninį foną ir normalizuoti svorį, svarbu sumažinti gyvūninių riebalų suvartojimą arba sumažinti jų kiekį. Pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniam aliejui arba gaminti maistą dvigubame katile. Šis metodas ne tik padeda išvengti svorio padidėjimo, bet ir sumažina kraujagyslių aterosklerozės ir hipertenzijos sukeliamos rizikos atsiradimą.

Tačiau netgi pašalinant riebalinių maisto produktų dietą, neįmanoma išlaikyti normalaus svorio, valgyti saldainius keletą kartų per dieną. Žinoma, angliavandeniai yra būtini organizmui, ir jų visiškai neįmanoma pašalinti. Tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama sudėtingiems angliavandenių (pvz., Javų), taip pat šviežių vaisių ir uogų. Ryte medus leidžiamas protingais kiekiais. Geriau atsisakyti cukraus ir baltos kepimo. Pagal draudimą patenka gazuoti gėrimai, sultys iš pakelių, jogurtai su saldikliais.

Jei nėra ryškių edemų, gerkite daugiau švaraus vandens - tai padės palaikyti reikiamą medžiagų apykaitą, taip pat greitai pašalinti visas galimas toksines medžiagas iš organizmo.

[4]

Dieta menopauzėje karštu vandeniu

Pievos yra vienas iš būdingų klimatinių periodų požymių, kuris reiškia aštrų ir trumpalaikį šilumos pojūtį, daugiausia veido ir viršutinėje kūno dalyje. Dažnai ši sąlyga lydima odos paraudimas ir staigus prakaitavimo priepuolis. Atmosfera tęsiasi nuo pusės minutės iki 2-3 minučių. Tarkime, kad toks simptomas nesukelia moterims teigiamų emocijų, todėl daugelis žmonių galvoja apie tai, kaip palengvinti potvynius, o dar geriau - atsikratyti jų.

Siekiant sumažinti tokias apraiškas, būtina reguliuoti hormoninį foną. Kas to reikia? Visų pirma, jums reikia prisotinti kūną visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, pašalinti vitaminų trūkumą, mineralus - vienu žodžiu sustiprinti ir stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus. Svarbu, kad metabolizmo lygis neatstotų neigiamo poveikio hormonų kiekiui kraujyje.

Kokias medžiagas verta atkreipti dėmesį?

• Tokoferolis (vit E.) - antioksidantas, kuris padeda pagerinti širdies funkciją, sumažinti skaičių ir intensyvumą karšto mirksi, užkirsti kelią patinimas pieno liaukų, pašalinti makšties sausumas. Tokoferolis randamas šparaguose, laukiniuose rytuose, kiaušinių tryniuose, ankštiniuose pupeliuose, bulvių ir augalinių aliejų žievelėse.
• Omega-3 riebiosios rūgštys - išvengti kraujospūdžio svyravimų karščio bangos metu, užkirsti kelią galvos skausmui ir šilumos pojūčiams. Geriausias tokių rūgščių šaltinis yra jūros žuvis, linai (sėklos ir aliejus), riešutai.
• Magnis yra mineralinė medžiaga su raminamu poveikiu. Padeda įveikti blogą nuotaiką, ašarojimas, nerimas, dirglumas. Magnis gali būti gaunamas valgant riešutus, jūros dumblius, salotų lapus, sėlenas.
• Polimerinis ligninas - medžiaga, kuri yra beveik visuose augaluose, taigi rekomenduojama kulminacija augaliniu maistu su kulminacija. Gausumas daržovių, vaisių, žolių ir uogų mityboje padės susilpninti potvynių pasireiškimą ir stabilizuos makštį ir žarnyną mikroflorą.

Be to, pridedant maistinių medžiagų dieta pašalinti karščio bangos, rekomenduojama atsisakyti produktų, kurie destabilizuotų hormonus - Kavos, šokolado, kakavos, alkoholio, aštriais prieskoniais.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukano dieta su menopauze

Pagrindinė gana gerai žinomos dietos "Dyukana" esmė - tai daugiausia baltymų maistas, ribojantis riebalų ir angliavandenių maisto vartojimą. Tuo pačiu metu žmogus iš viso nekalba, nes nėra specialių maisto produktų kiekio apribojimų. Mityba susideda iš kelių etapų, iš kurių dvi susijusios su intensyvaus svorio kritimu, o paskui - normą.

Pagrindinių produktų, kurie yra rekomenduojami maistui vartoti, sąrašas yra mėsa, pieno produktai be riebalų, vištienos kiaušiniai, žuvies produktai.

Atrodo, kad dieta nėra bloga - ji siūloma be apribojimų, pasirinkus produktus iš leidžiamo sąrašo. Bet ar viskas taip gerai?

Faktas yra tai, kad baltymų maisto produktų gausa gali būti pavojinga moterims su inkstų ligomis, virškinimo sistema. Šios dietos metu atsiranda mieguistumas, padidėja nemiga, be to, hormoninis fonas taip pat nesikeičia. Dukano dieta nėra pripažinta subalansuota, o maistinių medžiagų balansas yra svarbi tinkamos mitybos, įskaitant menopauzę, dalis. Kaip rezultatas - odos pablogėjimas, susilpnėjęs imunitetas, sumažėja mineralų įsisavinimas (ypač svarbu yra kalcio, kuris moterims yra osteoporozės prevencija - kaulinės sistemos silpnumas).

Norėdami paprastai perkelti menopauzę, nereikia ieškoti naujų ir madingų dietų. Svarbu atsižvelgti į kūno poreikius tam tikru laiku, šiuo atveju, ne kulminacijos - ty, suteikti tinkamą medžiagų apykaitą, prilimpa prie baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas, kad nebus galima hormonų fono deviate.

Jei vis dar nuspręsite laikytis tokios dietos, pasikonsultuokite su gydytoju - po 40-50 metų beveik kiekvienas žmogus jau turi lėtinių susirgimų, ir šiuo aspektu pagrindinė bet kokių dietos pokyčių taisyklė nėra pakenkti ar sustiprinti sveikatos problemos.

[10]

Dietos meniu su menopauze

Kad būtų lengviau atlikti meniu su kulminacija, mes siūlome apytikslę savaitės raciono versiją, kurią galima paryškinti savaitės dienomis - nuo pirmadienio iki sekmadienio.

1 diena

• Pusryčiams galite paruošti musilius su jogurtu.
• Antrieji pusryčiai yra riešutai sauja.
• Mes pietūs su vegetariška kopūstine sriuba, papildyta morkų ir kopūstų salotomis.
• Užkandis yra banana.
• Mes patiekiame vakarienę su virtine žuvimi su burokėlių salotomis.

2 diena

• Pietūs varškė su slyvomis ir grietine.
• Antrus pusryčius - uogų kokteilius.
• Pietų vištienos sriuba su kukuliais.
• Užkandis - kefyras su vaisiais.
• Vakarienė - bulvių pyragas, salotos iš pomidorų ir agurkų.

3 diena

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai su razinomis.
• Vietoj antrų pusryčių - zefyrai, vaistažolių arbata.
• Mes pietūs su pomidorų sriuba ir ryžių kotletojais.
• Užkandis yra didelis kriaušių ar obuolių.
• Vakarienė - žuvies puodelis su daržovių padažu.

4 diena

• Kaip pusryčiai - garų sūrio pyragaičiai su medumi.
• Antrieji pusryčiai - tai kivių ir apelsinų salotos su jogurtu.
• Mes pietūs su okroshka ir morkos kotletais.
• Užkandis yra šviežiai spaustos sultys.
• Pabaisome su vištienos kotletais pora su žalumynais.

5 diena

• Pusryčiams - moliūgų blynai su medumi.
• Vietoj antrų pusryčių - šiek tiek džiovintų vaisių.
• Mes patiekiame pietus su žuvies sriuba ir bulvių salotomis.
• Mes turime berželių želė.
• Vakarienei - kopūstai su grietine.

Šeštoji diena

• Mes patiekiame ryžių pyragėlį su uogomis.
• Antrus pusryčius - grūdų duona su žemės riešutų sviestu.
• Mes pietūs su pieno sriuba ir bulvių kotedžu.
• Užkandžiai - kepta obuolė su varšku.
• Vakarienė - daržovių troškinys.

7 diena

• Pusryčiams - omletas su daržovėmis.
• Vietoj antrų pusryčių - pieno ir vaisių kokteilis.
• Pietūs svogūnų sriuba ir pupelių pomidorų dalis.
• Užkandis - jogurtas.
• Vakarienei patiekiame virtą filė su troškintomis cukinijomis.

Indų komponentai, taip pat patys patiekalai gali būti derinami priklausomai nuo jų skonio, taip pat turimų produktų (žinoma, jei jie yra menopauzės sąraše). Ir nepamirškite gerti pakankamai skysčių!

[11], [12]

Dietos receptai menopauzei

• Paprastoji svogūnų sriuba. Sudedamosios dalys: 0,5 litro daržovių sultinio, 350 ml pieno, druskos, 2 šaukštai. L tamsi miltai, 400 g vištienos, 4 šaukštai. L tarkuotu sūriu, smulkiai supjaustytu česnaku, 4 džiovintos duonos gabalėliais, 2 dideliais svogūnais, grietine, 2 tryniai. Daržovės valomos, smulkiai supjaustomos ir kepamos 1 šaukšte. L augalinis aliejus, apie 5-6 minutes. Įmaišykite maltą mėsą ir kepkite dar 10 minučių. Tada mes užpilame miltus, užpilkite sultinį, palaukite, kol jis užvirs. Įpilkite pieno ir šiek tiek grietinės pagal skonį, pagardai. Po 20 minučių pašalinkite iš karščio. Tuo tarpu švelnaus trynius su tarkuotu sūriu, įdėkite į duoną ir kepkite orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje 5-10 minučių. Galite tarnauti!
• Ryžių kotletai. Indų komponentai: 400 g vištienos filė, pusantro stiklinės apvalių ryžių, kiaušinių, 50 g kieto sūrio, augalinio aliejaus, prieskonių. Virimas: virkite ryžius, leiskite mėsą per mėsmalę, pridėti prieskonių. Kepurėlį kepkite, supjaustykite sūdytą sūrį, ryžius, sumaišykite ir atvėsinkite. Mes išmesti rutulius iš masės, supjaustyti muštu kiaušiniu ir džiūti. Apkepkite augaliniu aliejumi arba virkite dvigubais katilais. Patiekite žaliais ar grietine.
• Moliūgų blynai. Mums reikės: ½ kg moliūgų, vieno kiaušinio, 3 šaukštai. L miltai, medus, augalinis aliejus, cinamonas, druska ant peilio viršaus. Moliūgų nulupama ir tarkinta. Pridėti kiaušinį, šaukštą medaus, druskos, sumaišykite ir palikite 15 minučių. Supilkite miltus ir cinamoną, sumaišykite. Šaukštelis ant karštos keptuvės su daržovių aliejumi ir kepkite iš abiejų pusių. Malonu apeiti!

Ką galite valgyti su menopauze?

• Produktai su kalciu (mažai riebalų pieno produktai, riešutai, sojos pupelės, jūrų kumpis, sėklos ir sėklos).
• Maisto produktai, turintys daug naudingų riebalų rūgščių (augaliniai aliejai, riešutai, žuvys).
• Javai, tamsios veislės miltų, bet kokios košės, sėlenos.
• Putojantys prieskoniai.
• Jų daržovės, uogos, žalumynai, vaisiai ir sultys.
• Džiovinti vaisiai.
• Ankštiniai augalai (pupos, žirniai, avinžirniai, mung pupelės, lęšiai).
• Visų rūšių svogūnai, česnakai.
• Iš saldainių leidžiami bitininkystės gaminiai, natūralus marmeladas, zefyras, želė.
• Žalioji arbata, žolelių arbatos (su balerijonu, mėtų, ramunėlių, šunų rožių, šalavijų, pankolių).

Pageidautina, kad indus keptų krosnyje, dvigubo katilo arba virintu. Sveiki malonūs vaisiai ir daržovės, taip pat salotos iš jų.

Kas negali valgyti su menopauze?

Būtina griežtai apriboti ar pašalinti iš dietos šiuos maisto produktus ir indus:

• druska, cukrus;
• pusgaminiai, greitas maistas;
• riebalai, riebi mėsa, smalets, margarinas, skilimas;
• alkoholiniai gėrimai;
• dešros, rūkyti produktai, šalutiniai produktai;
• Kava, šokoladas, kakava, saldainiai;
• aštri prieskoniai;
• Saldūs soda, sultys iš pakelių.

Atsiliepimai apie menopauzės dietą

Remiantis apžvalgomis, menopauzės dieta nėra tokia sudėtinga. Tai labiau tikėtina, kad bus vadinama tinkama mityba nei dieta, taigi daugelis moterų ir toliau laikosi jos ir po nemalonių simptomų išnykimo. Riebalų pokyčiai padeda išlaikyti bendrą sveikatą, tuo pat metu gerinant plaukų ir odos išvaizdą, normalizuojant riebalinių ir prakaito liaukų darbą.

Mitybos rekomendacijos bus veiksmingesnės, jei jos bus derinamos su kitais paprastais patarimais:

• Tvarstis seka oru, neperkaitinkite;
• miegoti gerai vėdinamoje patalpoje, pageidautina su atvira langa;
• atsisakyti apsilankyti garų pirtyje ir paimti karštą vonią;
• atlikti įmanomą fizinę veiklą;
• nerūkyti;
• suteikti pakankamai laiko pailsėti.

Kai kurios moterys vis dar turi vartoti hormoninius vaistus, tačiau sprendimą skirti tokius vaistus turi priimti tik gydytojas.

Dieta menopauzėje bet kokiu atveju, jei nepašalina, taip smarkiai sumažina nemalonius šio laikotarpio pasireiškimus, taigi maisto rimtai ir griežtai laikytis paprastų, bet labai veiksmingų rekomendacijų.