Kaip greitai ir be žalos sveikatai numesti svorio moterims ir vyrams po 50 metų

Antsvorio problema aktuali bet kuriame amžiuje, tačiau suaugus ji tampa opiausia. Panagrinėkime, kaip numesti svorio po 50 metų, pagrindines mitybos ir treniruočių taisykles.

Bėgant metams, medžiagų apykaitos procesų greitis lėtėja, todėl net ir įprastos maisto porcijos gali sukelti papildomų kilogramų. Bendra raumeninio audinio masė palaipsniui mažėja, o riebalų daugėja. Svorio problema taip pat susijusi su hormonų lygio pokyčiais. Moterims tai įvyksta menopauzės metu. Sumažėjusios energijos sąnaudos ir sulėtėjusi medžiagų apykaita, vartojant hormoninius vaistus, lemia antsvorio susidarymą.

Antsvoris yra daugelio ligų priežastis. Po 50 metų jis dažniausiai išprovokuoja širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, įvairias ginekologines ir endokrinines ligas, ypač diabetą. Atsižvelgiant į tai, atsiranda dusulys, nuolat šokinėja kraujospūdis, skauda sąnarius. Be to, antsvoris yra dažniausia depresijos priežastis. Nepasitenkinimas savo atspindžiu veidrodyje sukelia dažnus nuotaikų svyravimus, dirglumą, apatiją.

Efektyvaus svorio metimo po 50 metų taisyklės:

1. Atsisakykite bet kokių dietų.

Nesubalansuota mityba lemia, kad organizmui trūksta maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų. Šių medžiagų poreikis yra aktualus bet kuriame amžiuje, tačiau jų trūkumas suaugus yra daug didesnis. Nepamirškite, kad dietos dažniausiai grindžiamos skysčių pertekliaus pašalinimu. Tai veda prie dehidratacijos ir odos elastingumo praradimo.

2. Sveika mityba.

Koreguokite savo mitybą ir peržiūrėkite valgiaraštį. Norėdami numesti svorio, į savo mitybą turite įtraukti vaisių, daržovių ir jūros gėrybių. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti sudėtiniams angliavandeniams – kietiesiems makaronams, virtoms bulvėms, viso grūdo duonai. Geriau atsisakyti kepinių, saldumynų, riebios mėsos ir pieno produktų. Valgyti reikia 5–6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Toks požiūris pagerins virškinimą ir suaktyvins medžiagų apykaitą.

3. Pasiruoškite lėtam svorio metimui.

Jei jauname amžiuje galite numesti apie 1 kg per savaitę, tai po 50 metų svorio kritimas per tą patį laiką neturėtų viršyti 500 g. Greitas svorio kritimas lemia odos elastingumo praradimą, raukšlių, klosčių atsiradimą ir kitas su amžiumi susijusias problemas.

4. Fizinis aktyvumas.

Tai svarbi sąlyga norint sveikai numesti svorio bet kuriame amžiuje. Idealus kūno rengybos variantas suaugus yra intensyvus vaikščiojimas ir pasivaikščiojimai gryname ore. Jie tonizuoja širdį ir skatina riebalų deginimą. Naudingas bus ir plaukimas. Šio tipo pratimai stiprina visus kūno raumenis, palaiko epidermio elastingumą ir gerą formą.

5. Pasitarkite su gydytoju.

Su amžiumi susiję pokyčiai palieka pėdsaką visame kūne, o tai neigiamai veikia svorio metimo procesą. Pasikonsultuokite su dietologu, terapeutu ir endokrinologu.

Idealus svorio metimo po 50 metų variantas yra tinkamos sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos derinys. Tačiau nepersistenkite, nes per didelis lieknumas didina amžių. Laipsniškas svorio metimas formuoja sveikus įpročius, kurie išlieka visą gyvenimą.

Kaip teisingai numesti svorio po 50 metų?

Antsvoris suaugus yra daugelio žmonių problema. Daugeliu atvejų jis susijęs su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu ir hormoniniais pokyčiais. Moterims po 50 metų pastebimai sumažėja reprodukcinės sistemos funkcijos, o tai sukelia menopauzę. Sumažėja estrogenų sintezė ir prasideda su amžiumi susiję pokyčiai organizme. Pagrindiniai šios būklės simptomai yra šie:

• Dažnas galvos skausmas ir galvos svaigimas.
• Padidėjęs širdies ritmas.
• Greitas nuovargis.
• Padidėjęs dirglumas.
• Bendras silpnumas.

Sulėtėję medžiagų apykaitos procesai ir biocheminės reakcijos lemia kraujo būklės pablogėjimą, kuris išprovokuoja nutukimą. Su amžiumi susijusius pokyčius pablogina naudingų mineralų trūkumas ir hipovitaminozė. Be antsvorio, tai taip pat sukelia šias problemas:

• Atminties praradimas.
• Trapūs plaukai ir nagai.
• Kaulų trapumas.
• Sąnarių skausmas.
• Klausos ir regėjimo pablogėjimas.
• Raukšlių atsiradimas dėl odos elastingumo ir stangrumo praradimo.

Paprasčiausias būdas, kuris pasakys, kaip teisingai numesti svorio po 50 metų, yra subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas. Tai yra raktas į gerą sveikatą, tiek psichinę, tiek fizinę.

Pažvelkime į veiksmingas rekomendacijas, kurios padės jums teisingai numesti svorio po 50 metų:

1. Visų pirma, kreipkitės medicininės pagalbos. Išsamus kūno tyrimas atskleis įvairius sutrikimus ir ligas. Tai padės sukurti optimalų svorio metimo planą, kuris nepakenks jūsų sveikatai, o priešingai – prisidės prie jos pagerėjimo.
2. Sudeginkite daugiau nei suvartojate. Reguliarus kardio pratimas, pavyzdžiui, ėjimas, bėgimas ar plaukimas, ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerina bendrą savijautą. Rinkitės sporto šakas ir pratimus, kurie jums patinka ir kurie tausoja jūsų sąnarius. Taip yra todėl, kad sąnarių audinių nusidėvėjimas vyresniems nei 50 metų žmonėms gali sukelti ūmų skausmą, kuris neigiamai paveiks jūsų sveikatą ir svorio normalizavimo procesą.
3. Sveikas maistas ir vandens balanso palaikymas. Liesa mėsa ir pieno produktai, daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai ir dribsniai yra sveikos mitybos pagrindas. Aštuonios stiklinės vandens per dieną yra būtinos alkiui numalšinti ir odos elastingumui palaikyti. Taip pat būtina sumažinti dienos kalorijų suvartojimą 250–500 kcal.
4. Sumažinkite visus streso ir dirginimo veiksnius. Brandus amžius reiškia daugiau atsakomybės ir, atitinkamai, problemas, sukeliančias įvairius nervų sutrikimus. Stenkitės pašalinti tokius dirgiklius. Tai padės pagerinti miegą ir bendrą savijautą, o tai savo ruožtu prisidės prie lengvo svorio metimo.

Ką galima valgyti po 50 metų?

Jei esate pasiryžę numesti svorio ir atjauninti savo kūną, turėtumėte žinoti, ką galite valgyti po 50 metų. Taigi, norint palaikyti tinkamą organizmo, visų organų ir sistemų funkcionavimą, sulėtinti senėjimo procesą, reikia laikytis pagrindinių sveikos mitybos principų:

1. Energijos balansas. Suaugus labai dažnai suvartojama daugiau kalorijų, nei organizmui reikia. Dėl to atsiranda antsvoris, kuris yra papildoma našta daugeliui organų ir sistemų. Tinkama mityba turėtų būti sumažinto kaloringumo ir atitikti energijos sąnaudas.
2. Profilaktinė mityba. Ne paslaptis, kad suaugus lėtinės ligos paūmėja ir atsiranda naujų. Mityba turėtų būti sudaryta taip, kad būtų išvengta įvairių patologijų vystymosi, tai yra, joje turėtų būti daug vitaminų ir mineralų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sklerozės prevencijai, nes tai yra dažniausia mirties ir širdies bei kraujagyslių ligų priežastis. Produktai, turintys lipotropinių savybių, tai yra augaliniai aliejai, neriebi varškė ir žuvis, kiaušiniai, turi antisklerozinį poveikį.
3. Subalansuota ir įvairi. Mityboje turėtų būti šviežių vaisių ir daržovių, pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti maisto produktams, kuriuose gausu gliukozės, nes ši medžiaga gerina smegenų veiklą.
4. Lengvai virškinamas ir stimuliuoja fermentų gamybą. Lėta medžiagų apykaita sukelia virškinimo problemų. Todėl mityboje visada turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, vitaminų, jodo, vario ir geležies, kurie yra atsakingi už fermentų sistemų atsinaujinimą.
5. Dalinė dieta. Idealus sotumo jausmo palaikymo variantas yra 5–6 valgymai per dieną, bet mažomis porcijomis. Tarp valgymų reikia išgerti 200–300 ml vandens.
6. Minimalus druskos vartojimas ir alkoholio atsisakymas. Druskos perteklius organizme sukelia patinimą, t. y. skysčių susilaikymą. Tai pasireiškia padidėjusiu nutukimu, sąnarių skausmais. Be to, tai provokuoja širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Panašiomis savybėmis pasižymi ir alkoholis, kurio piktnaudžiavimas neigiamai veikia viso organizmo veiklą.
7. Vitaminų preparatai ir maisto papildai. Norint gauti pakankamą kiekį naudingų medžiagų, būtina ne tik tinkamai maitintis, bet ir naudoti papildomus vitaminų bei mineralų šaltinius. Šiandien farmacijos rinkoje yra preparatų, pritaikytų specialiai vyresnio amžiaus žmonėms.

Be sveikos mitybos taisyklių laikymosi, turite žinoti ir apie naudingas maisto produktų savybes:

• Jūros žuvys yra fosforo, kalio, seleno ir fluoro šaltinis. Jose yra A, B, E ir D vitaminų.

• Rauginti pieno produktai gerina virškinimą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir kitų žarnyno sutrikimų.
• Žalumynai – krapai, petražolės ir kalendra praturtina organizmą vitaminais, palaiko odos elastingumą ir stangrumą.
• Daržovės – rekomenduojama valgyti raudonąsias daržoves, nes jose yra daug vitamino A. Ši medžiaga gerina regėjimą ir odos būklę. Mityboje turėtų būti burokėlių, moliūgų, pomidorų, paprikų, morkų ir kukurūzų.
• Košės – avižiniai dribsniai ir grikiai – turi atjauninančių savybių. Rekomenduojama košes virti vandenyje, įberiant minimaliai druskos ir aliejaus.
• Ypač naudingi augaliniai aliejai – saulėgrąžų, alyvuogių ir linų sėmenų aliejai. Šiuose produktuose yra vitamino E ir riebalų rūgščių, kurios stiprina kraujagysles ir gerina epidermio būklę.

Taip pat yra produktų, kurie ne tik skatina svorio metimą, bet ir turi atjauninančių savybių. Jų vartojimas pagerina plaukų, dantų ir odos būklę. Panagrinėkime, ką reikia valgyti po 50 metų, kad išlaikytumėte gerą sveikatą:

• Vanduo – įprastas negazuotas, bet filtruotas skystis ne tik numalšina troškulį, bet ir palaiko odos elastingumą bei pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o tai būtina norint numesti svorio.
• Moliūgas yra daržovė, kurioje gausu reto vitamino T, kuris pagreitina sunkaus maisto virškinimą. Jis padeda numesti svorio ir išlikti lieknam.

• Kukurūzai – gausūs natūralaus kalcio, gerina dantų sveikatą.
• Varškės sūris yra skanus kalcio šaltinis. Jis ypač reikalingas moterims menopauzės metu, nes šiam laikotarpiui būdinga didelė osteoporozės rizika.
• Česnakas yra gausus seleno ir pagerina vitamino E įsisavinimą. Jis apsaugo nuo aterosklerozės, stiprina imuninę sistemą ir palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Grikių košė – būtinas ingredientas metant svorį. Ji padeda išvengti venų varikozės, gerina kraujotaką ir imunitetą.
• Greipfrutas – jame yra augalinių fermentų, kurie padeda virškinti sunkiai virškinamą maistą, suteikia energijos ir geros nuotaikos.
• Žalioji arbata yra gausi antioksidantų ir polifenolių, kurie yra daug veiksmingesni nei vitaminas E. Ji apsaugo organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir mažina cholesterolio kiekį.
• Citrina ir kopūstai yra natūralūs vitamino C, kuris yra antioksidantas, šaltiniai. Šie maisto produktai yra mažai kaloringi ir padeda numesti svorio.

Norėdami pasirinkti sveiką mitybą, kuri padės numesti svorio, galite pasikonsultuoti su dietologu. Gydytojas papasakos apie pagrindinius mitybos principus, parinks optimalų ir įperkamą produktų rinkinį, reikalingą norint numesti svorio po 50 metų.

Ko negalima valgyti po 50 metų?

Be sveiko maisto, yra ir tokių, kurių negalima valgyti po 50 metų. Pažvelkime į pagrindines mitybos kontraindikacijas tiems, kurie meta svorį:

• Kepiniai, saldūs ir mielių pagrindu pagaminti produktai – apribokite arba visiškai venkite miltinių produktų. Pirmenybę teikite viso grūdo produktams. Taip pat galite naudoti vakarykštę duoną krekerių pavidalu.
• Cukrus, saldumynai, konditerijos gaminiai – šių produktų piktnaudžiavimas sukelia nutukimą, dantų sveikatos pablogėjimą ir net diabetą.
• Stipri kava ir arbata – neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Tokie gėrimai skatina padidėjusį nervų sistemos dirglumą.
• Druska ir sūrus maistas yra pagrindinė skysčių susilaikymo ir patinimo priežastis. Prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi.
• Riebi mėsa ir žuvis, keptas maistas yra cholesterolio šaltiniai ir didina polinkį priaugti svorio.

Sveiko maisto valgymas ir nesveiko vengimas – pagrindiniai mitybos principai, kurie padės normalizuoti svorį ir išlaikyti sveikatą bei grožį po 50 metų.

Meniu svorio metimui po 50 metų

Darbas su savimi yra sunkus ir kruopštus darbas. Norint pasiekti norimų rezultatų, reikia ne tik palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, bet ir teisingai maitintis. Kadangi svorio metimo sėkmė 70% priklauso nuo mitybos. Meniu norint numesti svorio po 50 metų turėtų būti dietinis, bet pilnavertis. Apsvarstykime pagrindines dietos sudarymo rekomendacijas:

• Geriau rytą pradėti stikline šilto vandens, tai padės organizmui pabusti ir paruošti stemplę darbui. Pusryčiams geriau rinkitės dribsnius. Pavyzdžiui, galite išvirti 100 g grikių arba avižinių dribsnių, į košę įdėti virtą kiaušinį, žalumynus ir šaukštą augalinio aliejaus. Jei mėgstate saldumynus, tuomet košę sumaišykite su džiovintais vaisiais, riešutais ir pienu. Sveiki ir skanūs pusryčiai paruošti.
• Pietūs taip pat turėtų būti subalansuoti ir skanūs. Pirmam patiekalui galite valgyti sriubą iš daržovių sultinio, liesos virtos mėsos ar žuvies. Antram patiekalui tinka šviežių daržovių ar vaisių salotos.
• Užkandžiui galite naudoti varškę arba dietinę duoną. Šio patiekalo tūris neturėtų viršyti 200 g. Naudingi bus vaisiai arba uogos, džiovinti vaisiai, jogurtas.

• Vakarienė yra paskutinis dienos valgis. Jai paruošti geriausia naudoti virtas daržoves su augalinio aliejaus užpilu arba raugintus pieno produktus. Tai gali būti lengvas daržovių vinegretas, burokėlių ir morkų salotos, varškė su stikline rauginto kepto pieno arba kefyro.

Įvairi mityba ne tik pagerins bendrą savijautą, bet ir skatins aktyvų svorio metimą.

Receptai svorio metimui po 50 metų

Skanų ir sveiką maistą būtina valgyti bet kuriame amžiuje. Apsvarstykime paprastus ir prieinamus receptus, kaip numesti svorio po 50 metų:

1. Cukinijų ir sūrio kreminė sriuba vištienos sultinyje.

• Vištienos sultinys 500 ml.
• Šviežios cukinijos 1-2 vnt.
• Lydytas sūris 1-2 vnt.
• Virta vištienos mėsa – 150–200 g.
• Žalumynai pagal skonį.

Į anksčiau paruoštą vištienos sultinį sudėkite kubeliais pjaustytas cukinijas. Daržoves virkite ant vidutinės ugnies, kol suminkštės. Nukelkite sriubą nuo viryklės, leiskite šiek tiek atvėsti ir sutrinkite trintuvu. Sutarkuokite arba susmulkinkite lydytą sūrį ir vištienos mėsą. Sūris reikalingas sriubai sutirštinti. Vėl uždėkite sriubą ant ugnies, pagal skonį įberkite prieskonių, sūrio ir mėsos. Virkite sriubą ant silpnos ugnies, kol lydytas sūris visiškai ištirps. Patiekiant patiekalą galima papuošti žolelėmis.

2. Daržovių lazanija.

• Baklažanai – 2–3 vnt.
• Kietasis sūris 150 g.
• Virta vištiena arba malta vištiena 200 g.
• Grietinė 50 g.
• Kiaušinis 1-2 vnt.
• Žalumynai pagal skonį.

Baklažanus nuplaukite ir supjaustykite plonais griežinėliais, pabarstykite druska ir palikite 10–15 minučių (pašalins kartumą). Maltą mėsą apkepkite be aliejaus arba su minimaliu jo kiekiu, supjaustykite virtą vištieną. Kiaušinį sumaišykite su grietine ir žolelėmis, sutarkuokite sūrį. Gerai nuplaukite baklažanus nuo druskos ir pirmąjį daržovių sluoksnį sudėkite į stiklinio indo dugną arba ant kepimo skardos su kepimo popieriumi. Ant baklažanų uždėkite mėsos arba maltos mėsos sluoksnį, pagal skonį įberkite prieskonių, supilkite kiaušinių mišinį ir pabarstykite sūriu. Pakartokite dar kelis sluoksnius. Kepkite lazaniją 30 minučių 180 laipsnių orkaitės konvekcijos režimu.

3. Desertinis moliūgas.

• Moliūgas 1–1,5 kg.
• Apelsinų 1-2 vnt.
• Medus 100 g.
• Cinamonas.
• Rudasis cukrus.
• Vanilė.
• Riešutai ir džiovinti vaisiai pagal jūsų pasirinkimą.

Moliūgą nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Daržovę sudėkite ant kepimo skardos, pabarstykite cukraus, vanilės ir cinamono mišiniu. Kai tik daržovė suminkštės, išjunkite orkaitę. Paruoštą moliūgą perkelkite į kitą indą, pabarstykite džiovintais vaisiais ir riešutais, sudėkite apelsino filė ir užpilkite medumi. Skanus ir sveikas desertas paruoštas.

Kaip greitai numesti svorio po 50?

Antsvoris yra kompleksų priežastis ir didelė širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemos ligų rizika bet kuriame amžiuje. Nutukimas yra ypač svarbi vyresnio amžiaus žmonių problema. Pažvelkime į pagrindines rekomendacijas, kurios išmokys jus greitai numesti svorio po 50 metų.

• Dienos režimas – tinkamai suplanuokite savo dieną. Skirkite laiko sportui ir tinkamam poilsiui. Valgykite tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Tokia disciplina padės normalizuoti medžiagų apykaitą ir ją pagerinti. Sumažinkite nervinius išgyvenimus ir stresą.
• Sveika mityba – venkite kepto, riebaus ir saldaus maisto. Pirmenybę teikite šviežioms, virtoms arba keptoms daržovėms ir vaisiams. Į savo mitybą įtraukite liesos mėsos, kietųjų kviečių makaronų, dribsnių ir raugintų pieno produktų. Žalingus saldumynus pakeiskite tokiais pat skaniais, bet sveikais vaisiais.
• Sportuokite – stenkitės kasdien pasivaikščioti gryname ore. Vaikščiojimas vidutiniu ir intensyviu tempu padeda normalizuoti svorį. Plaukimas bus naudingas, nes neapkrauna sąnarių. Taip pat galite užsiregistruoti į grupinius užsiėmimus, tokius kaip fitneso ar jogos. Tai ne tik pagerins jūsų savijautą, bet ir išplės pažinčių ratą.

Aukščiau pateiktos rekomendacijos padės numesti svorio sulaukus 50 metų, išlaikyti jaunystę ir grožį. Jų laikymasis nereikalauja daug pastangų, užtenka nusiteikti darbui. Geriausia motyvacija numesti svorio – gražus, sveikas kūnas ir gera sveikata bet kuriame amžiuje.