Miegas po dienos valgymo

Daugelis žmonių galbūt pastebėjo, kad iškart po valgio jie nuolat nori miego. Pasirodo, miegas po valgio yra natūralus fiziologinis procesas, būdingas beveik bet kuriam gyvam padarui.

Miego po valgio nauda ir žala

Tyrimai parodė, kad net trumpas dienos miegas po valgio gali teigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus ir padėti išvengti per didelio svorio augimo. Mokslininkai nustatė, kad vos pusvalandis dienos miego pagreitina raumenų medžiagų apykaitą apie 40 % ir apsaugo nuo riebalų sankaupų.

Neseniai buvo padarytas naujas, sensacingas atradimas – paaiškėjo, kad dienos miegas 37 % sumažina įvairių širdies ir kraujagyslių patologijų, taip pat ir mirtingumo dėl jų, riziką. Žmonės, kurie neneigia sau trumpo popietinio miego, rečiau patiria širdies priepuolius ir insultus, taip pat serga hipertenzija.

Poilsis po pietų mažina dirglumą, apsaugo nuo nervų sistemos sutrikimų, padidina darbingumą, taip pat teigiamai veikia žmogaus gebėjimą suvokti ir apdoroti bet kokią informaciją, gerindamas ir pagreitindamas šį procesą.

Tačiau miegojimas po valgio taip pat gali būti žalingas, nors šie trūkumai yra gana nereikšmingi, palyginti su teigiamu poveikiu. Tai gali turėti tokį neigiamą poveikį organizmui:

• jei gulite ant šono ar pilvo, jūsų vidaus organai yra suspausti;
• Gliukozė, patekusi į kraują po valgio, slopina hormono oreksino aktyvumą (jis laikomas hormonu, atsakingu už budrumo būseną ir didinančiu tonusą). Toks pasyvus elgesys (miegas) prisideda prie slopinimo proceso;
• Įprotis miegoti po valgio gali sukelti celiulitą.

Horizontalioje padėtyje maistas virškinamas lėčiau, pailgėja virškinimo ciklas, dėl to virškinamasis traktas turi dirbti ilgiau ir intensyviau nei turėtų – todėl manoma, kad miegojimas po valgio gali pakenkti organizmui.

Kodėl po valgio jaučiuosi mieguistas?

Kodėl pavalgius norisi miegoti? Suprantamiausias ir paprasčiausias paaiškinimas vidutiniam žmogui yra toks: pavalgęs kūnas visiškai, su visais savo energijos ištekliais, pereina prie maisto virškinimo ir tinkamo jo įsisavinimo skrandyje. Kraujas pradeda tekėti į apatinę kūno dalį, todėl atitinkamai sumažėja jo tekėjimas į smegenis. Dėl to jos nustoja tiekti reikiamą deguonies kiekį, o tai sukelia mieguistumo jausmą.

Eksperimento metu buvo galima išsiaiškinti, kad pavalgius, smegenų ląstelių, atsakingų už kūno budrumą, aktyvumas labai sumažėja – tai sukelia mieguistumo jausmą. Kartu su tuo sulėtėja ir mąstymo procesas bei reakcijos greitis.

Štai kodėl ekspertai rekomenduoja nepradėti dirbti intelektualinio darbo iškart po pietų pertraukos – dėl padidėjusio cukraus kiekio organizme sutrinka impulsų perdavimo procesas nervinių ląstelių viduje.

Dienos miegas po valgio

Dienos miegas dar vadinamas siesta – kilęs iš ispaniško žodžio „siesta“. Siesta tradiciškai sutinkama karšto klimato šalyse, kur įprasta ilsėtis karštomis vidurdienio valandomis. Paprastai ji būna tarp 12 ir 15 valandos po pietų. Nors yra šalių (pavyzdžiui, Italija), kur pietūs vyksta po 16 valandos, dėl to siestos laikotarpis šiek tiek pasislenka – arčiau vakaro.

Siesta daro didelę įtaką organizmui. Šia tema atlikta daug tyrimų, kuriuos atliko garsūs mokslininkai. Manoma, kad ji labai naudinga sveikatai – teisingas siestos atlikimas gali padidinti žmogaus darbingumą ir darbingumą bent 1,5 karto.

Šis veiksnys ypač aktualus esant dideliam fiziniam ir protiniam stresui, taip pat emociniam – kai naktinio miego trukmė sutrumpėja iki mažiau nei 6 valandų.

Atlikta daugybė tyrimų, siekiant nustatyti, kaip siesta veikia visą kūną, taip pat atskirų jo organų funkcionavimą. Įrodyta, kad dienos miegas turi milžinišką naudą.

Žvalumo ir pakilios nuotaikos jausmas, kurį žmogus jaučia po dienos miego, atsiranda dėl to, kad kūnas šiek tiek pailsi. Popietinis miegas leidžia žmogui atsikratyti susikaupusio streso ir įtampos. Tokio miego metu smegenys išvalomos nuo nereikalingos informacijos, o informacija, gauta pirmoje dienos pusėje, susisteminama. Po poilsio, net jei jis truko tik 20 minučių, pastebimas jėgų ir energijos antplūdis.

Tinkamiausias laikas siestai laikomas nuo 14 iki 15 valandos – būtent šiuo laikotarpiu organizmui reikia pertraukos, ir tam nereikėtų priešintis. Jei negalite kasdien miegoti, stenkitės bent 2–3 kartus per savaitę trumpai pamiegoti po pietų.

Efektyviausia siesta bus, jei ji truks 20–40 minučių. Nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 1 valandą, nes tai pakenks organizmui – po valandos miego prasideda per gilus pasinėrimas, kuris gali sukelti vidinio ritmo sutrikimą (organizmas pradeda painioti dieną su naktimi).

[ 1 ]

Ar miegas po valgio kenkia figūrai?

Miegas po valgio turi daug privalumų, įskaitant gebėjimą pašalinti miego trūkumą, kuris gali tiesiogiai paveikti svorį ir figūrą.

Remiantis esamais tyrimais, žmonės, kurie miega mažiau nei 5,5–6 valandas per naktį, gali turėti sunkumų numesti svorio.

Pavyzdžiui, Suomijoje maždaug 7 metus buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 7022 vidutinio amžiaus žmonės. Pastebėta, kad moterys, kurios kentėjo nuo miego trūkumo, svėrė daug daugiau nei tos, kurios gerai miegojo naktį. Vidutinis svorio skirtumas tarp jų buvo 11 svarų. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį, kad pirmajai kategorijai taip pat sunkiau sekėsi numesti svorio.

Per mažas miegas kenkia organizmui, nes neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą, o tai savo ruožtu gali sugadinti net ir stabiliausios dietos veiksmingumą. Dėl miego trūkumo padidėja gerelino kiekis – tai hormonas, kurio funkcija yra kontroliuoti apetitą (sotumo ir alkio jausmą). Šis hormonas yra labai svarbus metant svorį – būtent jis padidina riebalų atsargas organizme.

Vokietijos Liubeko universiteto (Neuroendokrinologijos katedros) atliktas ir vėliau „Klinikinės mitybos žurnale“ paskelbtas tyrimas parodė aiškų ryšį tarp svorio rodiklių ir miego trukmės.

Tyrėjai atrinko savanorių grupę, kuri pirmąją naktį miegojo 12 valandų, o kitą – visai nemiegojo. Ryte jiems buvo siūloma įvairių patiekalų pusryčiams neribotais kiekiais. Tuomet buvo matuojamas kalorijų ir be priežasties sudegintos energijos suvartojimo greitis. Nepakankamai išsimiegojus, tiriamųjų bendros energijos sąnaudos sumažėjo 5 %, palyginti su laiku, kai nakties miegas buvo sotus. Be to, pavalgius sunaudojama 20 % mažiau energijos nei įprastai.

Amerikos širdies asociacijos mokslinių sesijų konferencijoje aprašytame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios miegodavo tik keturias valandas per naktį, ryte suvartojdavo 329 kalorijomis daugiau, palyginti su tomis, kurios miegodavo beveik devynias valandas. Vyrai suvartojo 263 kalorijomis daugiau.

Kitas eksperimentas, aprašytas žurnale „Journal of Clinical Nutrition“ (JAV), – 11 savanorių 14 dienų praleido miego centre. Pirmoje šio laikotarpio pusėje jų miegas truko 5,5 valandos, o antroje – 8,5 valandos. Nepakankamai išmiegoję, jie dažniau užkandžiavo naktimis, taip pat atkreipė dėmesį į užkandžių, kuriuose yra daug angliavandenių, pasirinkimą.

Taigi, galima teigti, kad trumpas popietinis miegas ne tik nepakenks jūsų figūrai, bet priešingai, turės jai teigiamą poveikį.

[ 2 ]