Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Patarimai, kaip veiksmingai numesti svorio
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Siūlome jums natūralų svorio metimą be chemikalų ir vaistų. Tai patikrinti metodai, kuriuos siūlo mūsų skaitytojai, išbandę juos patys. Žmonės rašo apie tai, kaip numesti svorio be chemikalų, tablečių, alinančių grikių badavimo procedūrų, kurios sugadina viską, pradedant nuo skrandžio.
Naudingi patarimai norint numesti svorio
Norėdami suprasti visą mėgstamų patiekalų skonio žavesį ir nepersivalgyti, lėtai ir kruopščiai kramtykite, stenkitės pajusti visą kiekvieno produkto skonį ir aromatą. Norėdami geresnio skonio pojūčio, įsidėkite į burną nedidelį kiekį maisto, šis metodas padeda greičiau numalšinti alkį ir pagreitina sotumo jausmą.
Jei išmoksite valgyti lėtai, atsargiai ir su malonumu, tai taps įpročiu, nebereikės labai stengtis, kad neskubėtumėte prie stalo. Jūsų pasitenkinimo maistu jausmas išaugs, baimė jaustis nepakankamai sotiems išnyks.
Valgymas kelyje – papildomi kilogramai šonuose
Nevalgykite maisto „kelyje“, bent jau galite užspringti. Detalėse nesileisime.
Kai žmogus valgo eidamas, jis kartu su maistu praryja orą, ir tai neigiamai veikia skrandžio ir viso virškinamojo trakto veiklą, be to, sutrinka žmogaus kvėpavimas. Tai neprisideda prie normalaus maisto įsisavinimo.
Jaučiatės sotus
Kelkitės nuo stalo šiek tiek nepavalgę, vėliau jausitės sotūs ir laimingi.
Nesiekite visiško sotumo jausmo. Per didelis skrandžio prisipildymas veda prie persivalgymo. Jei persivalgote, sutrinka virškinimas, skrandis perkraunamas, tada žmogus kenčia nuo sunkumo ir silpnumo, nes organizmas daug energijos eikvoja maistui apdoroti.
Miltų ir konditerijos gaminių gaudyklė
Apribokite visų rūšių miltų duonos, bandelių, pyragų ir pyragaičių vartojimą. Būtina visiškai atsisakyti arba bent jau kiek įmanoma labiau apriboti miltų ir konditerijos gaminių vartojimą.
Valgio metu užtenka pasisotinti vos viena duonos riekele. Vaikystėje buvome mokomi, kad be duonos neįmanoma gyventi, taip pat ir būti visiškai sotiems be jos – ši nuomonė yra absoliučiai klaidinga.
Jau įrodyta, kad duona nėra būtinas produktas. Jei įtikinsite save, kad kepiniai nebūtini, visada galite apsieiti be jų. Arba apsieiti su minimaliu miltų kiekiu.
Porcijų paskirstymas
Teisingai apskaičiuokite maisto kiekį, gaminkite tiksliai tiek, kiek iš tikrųjų suvalgysite. Nerekomenduojama valgyti pasenusių produktų, be to, niekas nenori pribaigti savo šeimos narių – ir to nedarykite.
Norint efektyviai numesti svorio, paruoštą maistą padalinkite porcijomis, pakeiskite lėkštes į mažesnes. Pagrindinius patiekalus valgykite iš tinkamų mažų indelių, nenaudokite gilių sriubos dubenėlių.
Yra puikus būdas apriboti maisto kiekį – įsipilkite tiek, kiek norėtumėte suvalgyti dabar, pasigrožėkite, tada supilkite pusę lėkštės turinio atgal ir atsisėskite valgyti.
[ Televizija ir maistas
Griežtai uždrauskite sau valgyti žiūrint filmus per televizorių ar skaitant knygą. Taip darydami galite pernelyg susižavėti ir nepastebėti, kiek suvalgote, o tai reiškia, kad galite persivalgyti ir priaugti svorio.
Svorio metimo metodų rezultatai
Jei susidraugausite su savo „aš noriu“, bus daug lengviau pakelti visus naujos dietos sunkumus ir atsisakyti senų nusistovėjusių įpročių. Artėja pokyčių metas, keiskitės dėl sveikatos, numeskite svorio su skoniu.