Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Vitaminas B6
Paskutinį kartą peržiūrėta: 06.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vitaminai yra ypatingos biologiškai aktyvios medžiagos. Ir jie vaidina toli gražu ne nereikšmingą vaidmenį mūsų organizme. Dabar mokslas žino daugybę šių „naudingų rūgščių“, tačiau tik trylika iš jų yra būtinos žmogaus organizmui. Vienas iš šių vitaminų yra vitaminas B6, ir kokia tiksliai jo svarba kiekvienam iš mūsų, dabar pabandysime išsiaiškinti.
Pagrindiniai faktai apie vitaminą B6
Jei skaitysite kokį nors mokslinį traktatą, vargu ar atspėsite, kad piridoksinas, aderminas arba piridoksalas yra terminai, žymintys vitaminą B6. Galbūt net nepastebėsite, kad šį vitaminą vartojate kasdien. Tiesa ta, kad gyvūninės ir augalinės kilmės maisto produktuose yra didelis šios biologiškai aktyvios medžiagos kiekis vidutiniu kiekiu, todėl ypatingo jos trūkumo nėra. Bet ar žinojote, kad šis vitaminas į mūsų organizmą patenka ne tik iš išorės, bet jį gali gaminti ir mūsų žarnyno mikroflora?
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Kokia vitamino B6 paros dozė mums reikalinga?
Vitaminai yra medžiagos, kurių mūsų organizme yra labai mažais kiekiais, tačiau jos puikiai atlieka savo funkciją. Todėl normaliam organizmo funkcionavimui pakanka net dviejų miligramų vitamino B6.
Kokiomis sąlygomis padidėja vitamino B6 poreikis?
Pasitaiko atvejų, kai šio vitamino poreikis gali labai padidėti. To priežastis gali būti nėštumas moterims arba žindymas. Neuropsichinis stresas taip pat labai apkrauna žmogaus organizmą, todėl jam reikia papildomos paramos – padidinti vitamino B6 vartojimą. Esant dideliam fiziniam krūviui, dirbant šaltyje, taip pat dirbant su radioaktyviomis medžiagomis ar cheminėmis medžiagomis, rekomenduojama padidinti produktų, kurie į organizmą atneša šį vitaminą, kiekį. Jo taip pat reikėtų vartoti daugiau, jei jūsų dienos racioną daugiausia sudaro baltyminiai produktai.
Kaip gerai mūsų organizmas „pasiima“ vitaminą B6?
Vitaminas B6 laikomas vienu lengviausiai pasisavinamų vitaminų. Organizmas jį lengvai pasisavina, ir tik magnio trūkumas gali sutrikdyti normalų vitamino patekimą į žmogaus organizmą. Vitamino B6 sąveika su kitomis veikliosiomis organizmo medžiagomis
Normalus vitamino B6 kiekis padeda organizmui pasisavinti vitaminą B12, taip pat įvairius magnio junginius.
Kaip pasireiškia vitamino B6 trūkumas?
Paprastai vitamino B6 trūkumą lengva nustatyti pagal išorinius žmogaus požymius. Tai gali būti sausa ir šiurkšti oda aplink akis arba virš antakių, vertikalūs įtrūkimai lūpų paviršiuje.
Žmogus, kenčiantis nuo šio vitamino trūkumo, paprastai būna labai irzlus, slopinamas, gali skųstis pykinimu ir prasta emocine savijauta. Jei pastebėjote tokių požymių savyje ar jums artimame ar pažįstamame asmenyje, kreipkitės į gydytoją. Tačiau vitamino trūkumas organizme, kaip ir perteklius, dar nieko gero nedavė.
Nėščiųjų situacija kitokia. Joms vitaminų trūkumas yra labai pavojingas. Tokios moterys yra irzlios, jas nuolat pykina ir jos gali nenustoti vemti, praranda apetitą, o tai neišvengiamai sukels organizmo išsekimą. Jų oda uždega, lupasi ir išsausėja. Esant tokiems simptomams, nedelsiant reikia kreiptis į gydytoją ir jokiu būdu nebandyti „laukti, galbūt praeis“.
Kūdikiams vitamino B6 trūkumas pasireiškia padidėjusiu jaudrumu, sulėtėjusiu augimu ir vystymusi bei virškinimo trakto sutrikimais. Traukuliai, panašūs į epilepsiją, laikomi labai pavojingais, nes vaiko gydymas gali pakrypti visiškai netinkama linkme.
Vitamino B6 pertekliaus organizme požymiai
Vitamino B6 perteklius gali atsirasti, jei padidinsite vitamino paros dozę iki 100 miligramų, ir tai neišvengiamai sumažins rankų ir kojų nervų kamienų jautrumą ir tirpimą.
Veiksniai, darantys įtaką vitamino B6 kiekiui maisto produktuose
Jei produktus sumalate į miltus arba juos kaitinate, vitamino B6 kiekis sumažės 25–30 %. Produktų šaldymas praktiškai neturi jokios įtakos juose esančio vitamino kiekiui.
Kas gali sukelti vitamino B6 trūkumą organizme?
Paprastai veiksniai, mažinantys vitamino B6 gamybą ir absorbciją organizme, yra spindulinė liga, infekcinės žarnyno ligos ir kepenų ligos. Kai kurie vaistai gali sumažinti vitamino B6 gamybą. Tai kontraceptikai, antibiotikai ir vaistai tuberkuliozei gydyti. Būkite atsargūs, nes vitaminų trūkumas neigiamai veikia jus ir gali sumažinti imuninės sistemos veiksmingumą.
Iš riešutų lazdyno riešutai yra gana turtingi vitaminu B6, todėl kasdien vartojant juos bus palaikoma vitaminų pusiausvyra. Saldžiosios paprikos, granatai ir šaltalankiai yra produktai, kuriuose yra 0,5–0,8 mg adermino.