Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Vitaminas B6
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vitaminai yra specialios biologiškai aktyvios medžiagos. Ir jie žaidžia mūsų kūne nėra paskutinis vaidmuo. Dabar mokslas žino daugybę šių "naudingų rūgščių", tačiau tik trylika iš jų yra būtini žmogaus kūnui. Vienas iš šių vitaminų yra vitaminas B6 ir kokia svarba tai daro kiekvienam iš mūsų, dabar mes stengsimės išsiaiškinti.
Pagrindinė informacija apie vitaminą B6
Jei skaitysite bet kokį mokslinį traktatą, vargu ar pamatysite, kad piridoksinas, ademine ar piridoksalas yra terminai, žymintys vitaminą B6. Jūs netgi negalite pastebėti, kad vartojate šį vitaminą kasdien. Faktas yra tas, kad gyvūninės ir augalinės kilmės maisto produktuose yra didelė šio biologiškai aktyvios medžiagos koncentracija, taigi nėra jokio ypatingo trūkumo. Ar žinojote, kad šis vitaminas patenka į mūsų kūną ne tik iš išorės, bet taip pat gali būti pagamintas iš mūsų žarnyno mikrofloros?
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]
Kokią vitamino B6 dozę mums reikia?
Vitaminai yra medžiagos, kurios mūsų organizme yra mažesniais kiekiais ir vis dėlto puikiai susidoroja su jiems skirtu darbu. Todėl net 2 miligramai vitamino B6 yra pakankamai normalus organizmo funkcionavimas.
Kokiomis sąlygomis padidėja vitamino B6 poreikis?
Yra atvejų, kai šio vitamino poreikis gali labai išaugti. To priežastis gali būti nėštumas moterims ar žindyvėms. Neuropsichiatriniai įtempiai taip pat suteikia stiprią įtampą žmogaus organizmui, todėl reikia papildomos paramos didinant vitamino B6 kiekį. Esant dideliam fiziniam krūviui, šalčio darbui, taip pat darbui su radioaktyviomis medžiagomis ar cheminėmis medžiagomis, rekomenduojama didinti produktų kiekį, kurį šis vitaminas suteikia kūnui. Be to, ji turėtų būti suvartojama daugiau, jei jūsų kasdienė mityba daugiausia sudaryta iš baltymų kilmės produktų.
Kiek mūsų kūnas "imasi" vitamino B6?
Vitaminas B6 laikomas vienu iš labiausiai virškinamų vitaminų. Kūnas lengvai jį supranta, o magnio trūkumas gali užkirsti kelią įprastam vitamino vartojimui į žmogaus kūną. Vitamino B6 sąveika su kitomis kūno veiklomis medžiagomis
Įprasto vitamino B6 kiekis padeda įsisavinti vitaminą B12, taip pat įvairius magnio kiekius organizme.
Koks yra vitamino B6 trūkumas?
Paprastai vitamino B6 trūkumas yra lengvai nustatomas dėl išorinių požymių, pasireiškiančių žmonėms. Tai gali būti odos sausumas ir šiurkštumas aplink akis arba virš antakių, vertikalios įtrūkimai ant lūpų paviršiaus.
Šio vitamino trūkumas sergantis asmuo paprastai yra labai susierzinęs, slopinamas, gali skųstis dėl pykinimo ir blogos emocinės gerovės. Jei pastebėjote tokius požymius sau ar kitam artimam žmogui, kreipkitės į gydytoją. Vis dėlto vitamino trūkumas organizme, kaip ir pernelyg didelis kiekis, nebuvo geras.
Nėščioms moterims situacija skiriasi. Vitaminų trūkumas jiems yra labai pavojingas. Tokios moterys yra dirginamos, nuolat serga ir negali sustoti vėmimas, apetito praradimas, o tai neišvengiamai lems kūno ištrynimą. Jų oda tampa uždegusi, dribsniuoja ir džiūsta. Su tokiais simptomais turite skubiai kreiptis į gydytoją ir jokiu būdu neturėtumėte stengtis "atidėti, bet staiga išeiti".
Kūdikiams vitamino B6 trūkumas pasireiškia padidėjusiu sužadinimo, sulėtėjusio augimo ir vystymosi bei virškinimo trakto sutrikimų. Labai pavojingi yra mėšlungis, panašus į epilepsiją, nes vaiko gydymas gali vykti visiškai neteisingai.
Ženklai dėl vitamino B6 pertekliaus organizme
Vitamino B6 perteklius gali padidėti, jei padidinsite vitamino paros dozę iki 100 miligramų, o tai tikriausiai sumažins nervų ląstelių jautrumą ir tirpimą rankose ir kojose.
Veiksniai, turintys įtakos vitamino B6 kiekiui maiste
Jei maistą gaminate į miltus ar šilumą, vitamino B6 kiekis sumažės 25-30%. Šių produktų įšaldymas praktiškai neturi įtakos jų vitaminų kiekiui.
Kas gali sukelti vitamino B6 trūkumą organizme?
Paprastai veiksniai, kurie mažina vitamino B6 gamybą ir jų įsisavinimą organizme, yra spindulinė liga, infekcinės žarnyno ligos ir kepenų ligos. Kai kurie vaistai gali sumažinti vitamino B6 gamybą. Tai yra kontraceptikai, antibiotikai ir vaistai tuberkuliozei gydyti. Būkite atsargūs, nes vitaminų trūkumas neigiamai veikia jus ir gali sumažinti imuniteto veiksmingumą.
Tarp riešutų yra pakankamai turtingas vitaminas B6 yra lazdyno riešutas, jo kasdieninis naudojimas padės išlaikyti vitamino pusiausvyrą. Saldieji pipirai, granatai ir šaltalankis yra produktai, kurių sudėtyje yra 0,5-0,8 mg adenino.