Naujos publikacijos
5 būdai, kaip nepriaugti perteklinio svorio žiemą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Žiema gali būti pavojingas metų laikas tiems, kurie stebi savo figūrą. Tai liečia ne tik šventes. Šaltis ir trumpos dienos šviesos valandos gali pakenkti norui sportuoti ir eiti į treniruotes. Be to, žiemą didelė tikimybė persivalgyti, kai šaltyje nenorite niekur eiti, o tiesiog norite apsigaubti antklode ir suvalgyti ką nors skanaus. Dauguma moterų tikriausiai yra susipažinusios su šiomis problemomis. Tačiau žiema netrunka amžinai, o vasarą norisi atrodyti kuo puikiausiai. Kaip žiemą apsaugoti savo figūrą ir nepriaugti papildomų kilogramų?
Fizinis aktyvumas
Nepaisant to, kad žiemą dauguma žmonių slepiasi „duobėse“ ir patogiai įsitaisę ant sofos žiūri filmus, nepamirškite ir žiemos pramogų, kurių iš tikrųjų yra labai daug. Tai čiuožimas čiuožykloje, slidinėjimas, snieglenčių sportas ir rogučių sportas – puiki pramoga, būdas pakelti nuotaiką ir, žinoma, fizinis aktyvumas, kuris žiemą yra dvigubai reikalingas. Taip pat neatsisakykite mankštos sporto salėje ar gimnastikos namuose, nes tai tikras ginklas prieš papildomų kilogramų priaugimą. Fizinis aktyvumas prisideda prie normalaus medžiagų apykaitos proceso organizme.
Mityba
Pirmiausia suplanuokite savo mitybą taip, kad nepersivalgytumėte. Žiemą taip norisi suvalgyti saldainį ar sausainį su karšta arbata. Būtinai papusryčiaukite, pietaukite ir vakarieniaukite – šie trys valgymai užtikrins normalią medžiagų apykaitą ir visavertį visų organizmo sistemų funkcionavimą. Atminkite, kad patartina paskutinį kartą pavalgyti prieš sutemstant, o jei tai neįmanoma, nusistatykite terminą – paskutinį kartą, kada galite ką nors suvalgyti. Vėlyva vakarienė, dirbtinis apšvietimas ir nereguliarus valgymas gali sutrikdyti hormono melatonino, atsakingo už miegą ir budrumą, gamybą. O tai gali būti kupina papildomų raukšlių aplink juosmenį.
Audinys
Žiemos apranga taip pat svarbi. Kai visi, įskaitant ir jus, apsirengę pilkais ir juodais drabužiais, sunku galvoti apie vasarą, saulę ir figūrą. Pavasario atėjimas atrodo kažkas fantastiško ir tolimo. Todėl stenkitės dėvėti ryškiaspalvius drabužius arba bent jau pamaloninkite akis gražiais, sodrių spalvų aksesuarais. Tai padės išvyti liūdnas mintis, pralinksmins jus ir pakels optimizmo bangą.
Daugiau skysčio
Jei organizmui trūksta skysčių, tai gali sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, o tai pablogina savijautą ir pagreitina organizmo senėjimo procesą. Dehidratacija taip pat gali sutrikdyti normalų miegą, o tai savaime yra pavojinga dėl per didelio svorio padidėjimo.
Normaliam organizmo funkcionavimui reikalinga paros skysčio dozė yra 2–2,5 litro. Jei negalite išgerti tiek vandens, nekankinkite, o valgykite daržoves ir vaisius, kuriuose yra vandens. Be vandens balanso atkūrimo, gausite antioksidantų.
Aromaterapija
Pasirodo, aromaterapija – tai ne tik būdas palepinti uoslę maloniais kvapais. Mokslininkai nustatė, kad kai kurie aromatai gali skirtingai paveikti žmones. Vieni gali sužadinti ir suteikti energijos, o kiti – raminti. Žiemos laikotarpiui idealiai tinka aromatai, kurie gali sušildyti, nuraminti ir atpalaiduoti. Tai labai svarbu žiemą, nes taip galite apsisaugoti nuo persivalgymo. Tokie aromatai yra vanilė, šokoladas, pačiulis, rozmarinas, jazminas, levanda, citrusiniai vaisiai ir tuberoza. O veiksmingiausias aromatas, apsaugantis nuo persivalgymo, yra mėtų aromatas.
[ 1 ]