Mokslininkai žino, kaip numesti svorį be dietos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Rytų Anglijos universiteto mokslininkai rekomenduoja, kad tie, kurie nori numesti svorį, tiesiog sumažina riebalų kiekį, o ne bando skirtingas madingas dietas ir maisto sistemas.
Ekspertai teigia, kad tai daug efektyvesnė nei visų rūšių dietos, kurios šiandien yra didžiulės, sumažins riebalų turinčių produktų naudojimą. Iš savo dietos išskirkite pyragaičius, sausainius, traškus, mėsą, sūrį ir sviestą, valgykite daug mažo riebumo jogurto ir pieno. Kuo mažiau riebus maistas, tuo geresnis rezultatas.
Be plonas paveikslą, kad yra tikrai tapti, pavyzdžiui, jei asmuo turi pakankamai jėgų nežiūrėti į produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų kryptimi, šių produktų atsisakymas padės pagerinti bendrą sveikatos rezultatus ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Mokslininkų moksliniai rezultatai pirmą kartą parodo, kad jūs galite prarasti svorį be didelių pastangų, o ne laikytis griežtos dietos, kuri kartais vadinama badu.
Ekspertai padarė šią išvadą padarę derindami 33 klinikinius tyrimus, kuriuose dalyvavo 74 tūkstančiai savanorių. Rezultatai skelbiami mokslinio žurnalo "British Medical Journal" puslapiuose.
Šio tyrimo pagrindinis autorius Dr. Lee Hooper teigia, kad žmonės, kurie laikosi tokios dietos, stabiliai laikosi mažesnio svorio nei kiti.
"Kūno svoris po riebiųjų maisto produktų atmetimo stabiliai sumažėjo. Ir tai parodė beveik kiekvieną ypatingą riebalinių maisto produktų atsisakymą. Tie, kurie laikėsi griežtesnių mitybos principų, galėtų parodyti dar geresnius rezultatus ", - komentuoja mokslininkai.
Be to, darbo autoriai teigia, kad nesveiko maisto atmetimas nekeičia žmogaus gyvenimo ir jo įpročių, pavyzdžiui, dietos. Mokslininkai stebėjo žmones, kurie valgė sveiką maistą ir apribojo riebalų suvartojimą, tačiau tuo pat metu nenorėjo prastėti svorio. Jie neribojo maisto kiekio ir vis dėlto jų svoris palaipsniui mažėjo.
Peržiūros metu buvo tiriami 33 atsitiktinių imčių tyrimai, kurie truko nuo šešių mėnesių iki aštuonerių metų. Buvo atlikta lyginamoji analizė tarp vietovių, kuriose sunaudota įprasta riebalų (25-50% kalorijų per dieną) ir tų, kurie pradėjo apriboti riebalinių maisto produktų vartojimą.
Pirmieji rezultatai pasirodė jau ore: tyrimo dalyviai, "išvalę" meniu, tapo lengvesni negu 1,6 kilogramai, o tūriuose - 0,5 cm.
"Toks dietos pertvarkymas, žinoma, nesuteiks greitų rezultatų, kuriuos daugelis mados dietų žada. Odako aštrių šuolių svorio dažnai sukelia neigiamų pasekmių ir sveikatos problemų. Paprastai dietos atveju svoris ne tik grįžta, bet ir padidėja. Ir riebalinių maisto produktų atmetimas, nepaisant laipsniško kūno svorio mažėjimo, suteikia stabilesnių rezultatų ir pagerina asmens sveikatos rodiklius ", - tyrėjai komentuoja rezultatus.