Naujos publikacijos
Alkoholis ir sportas nesuderinami
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ne paslaptis, kad alkoholiniai gėrimai yra dažni ir kartais ilgai laukti svečiai ant mūsų stalų: ar tai būtų Naujieji metai, gimtadienis, ar kovo 8-oji. Tačiau ne visi gali atsisakyti pasiūlymo išgerti: galbūt netgi nepadoru negerti jaunavedžių laimei, o žmonės pagalvos neteisingai, pažiūrės į jus neteisingai. Tačiau klausimas kitoks: „Ar galima gerti alkoholį, jei sportuojate?“ Pabandykime išsiaiškinti.
Iš biologijos taip pat žinoma, kad alkoholis veikia beveik visus žmogaus organizmo procesus, įskaitant testosterono koncentracijos sumažėjimą organizme. Todėl ir skaidosi raumeninis audinys. Tuo pačiu metu virškinamasis traktas sugeba pasisavinti mažiau maistinių medžiagų, kraujyje trūksta aminorūgščių, kurios taip reikalingos raumenims! Mažėja baltymų kiekis, mažėja glikogeno kiekis. O dabar praktinė reikšmė: visa tai veikia jūsų ištvermę, jėgą ir greitį.
Planuodami treniruotę kitą dieną po alkoholio vartojimo, nepamirškite, kad jūsų darbas bus neefektyvus, nes jūsų kūnas jaus silpnumą. Tai ypač bus pastebima aerobinių pratimų metu, kurie apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą. Kraujagyslės, širdis... Galimi simptomai gali būti galvos svaigimas, pykinimas, padažnėjęs širdies ritmas ir padidėjęs kraujospūdis. Tačiau jėgos treniruočių metu galite nieko nejausti. Tačiau geriau kelis kartus pagalvoti, nei vėliau šimtą kartų gailėtis. Ir neleisti sau per daug.
Alkoholis sukelia dehidrataciją. Kad to išvengtumėte, stenkitės alkoholį užgerti skysčiu (pavyzdžiui, vandeniu ar sultimis). Priešingu atveju – silpnumas, padidėjęs alkis, be to, sumažės normalus raumenų ląstelių funkcionavimas.
Alkoholis sumažina augimo hormono gamybą iki 70 procentų. Jis gaminamas pradinėje miego fazėje ir yra slopinamas alkoholio, o tai neigiamai veikia miego ritmą. Dėl to po intensyvių treniruočių negausite reikiamos grąžos.
[ 1 ]