Angliavandenių dieta padės suliekti
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Sąvoka, kad angliavandeniai yra pavojingi priešų lieknas skaičius yra iš tikrųjų tik mitas, išsklaidyti kuris yra vadinamas mitybos bestseleriu Carb mėgėjams dietos. Šioje knygoje rasite informaciją apie angliavandenių kiekį.
Ši knyga buvo atradimas, nes žmonės neseniai norintys numesti svorio, nereikia leisti sau valgyti duonos ar makaronų, bulvių, ir nustatė, kad ji ne tik nekenkia figūra, priešingai, daro tai plonas ir atspalvių.
Kaip tai atsitiks?
Angliavandeniai į angliavandenius yra skirtingi. Pavyzdžiui, paprasti angliavandeniai, tokie kaip gliukozė, sacharozė ir fruktozė, yra pagrindinis kūno energijos šaltinis ir lengvai virškinami. Norint įkrauti, turite valgyti puodelį saldžios arbatos arba valgyti porciją. Tačiau viskas, kas yra nereikalinga, papildomai yra visa, kas viršija 100 gramų per dieną, gali sukelti perteklinį svorį ar nutukimą.
Sudėtingi angliavandeniai, patenkantys į mūsų kūną, absorbuojami ilgiau. Tai apima dekstrinus ir krakmolą.
Mitybos specialistai iš Jungtinių Amerikos Valstijų, ištyrę sudėtingų angliavandenių skilimo procesą, padarė išvadą, kad jie yra naudingi, ypač krakmolas, būtent stabili krakmolo RS atsparus krakmolas. Mūsų organizme nėra fermentų, kurie gali jį sulaužyti, todėl jis veikia kaip pluoštas, pagerina virškinimo funkciją ir skatina riebalų rūgščių susidarymą. O tai savo ruožtu padeda deginti riebalus pilvoje, o tai padeda žmonėms prarasti svorį ir išlaikyti raumenų masę.
Šio tipo krakmolas randamas pupelėse, bulvėse, makaronuose iš kietųjų kviečių veislių ir pupelių.
Norint numesti svorio, mėgaudamiesi mėgstamiausiu bulvių ir makaronų patiekalu, nepakanka žinoti apie tokio tipo krakmolo egzistavimą. Įvykdyti daugumos svajonė - skanu valgyti ir numesti svorio - reikia aiškiai sistemą dietos, kur vaikščiojo į ne tik cheminės sudėties kasdienio vartojimo prekių, bet taip pat savo kelią virimo, suma, derinys su kitais produktais, taip pat kalorijų kiekį ir energijos vartojimo išlaidos per dieną.