Žalingi patarimai besilaikantiems dietos

Bet kokia dieta yra ne tik sveika, bet ir tonizuojanti. Dietos gali ir pakenkti kūnui, ir jį gydyti. Žmogus turėtų jausti saiką visame kame, tik tada gali atsirasti harmoningas pasaulio suvokimas. Svorio reikia mesti teisingai.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Dieta po ginklu

XX amžiuje buvo atlikti moksliniai tyrimai apie tinkamą maisto vartojimą ir dietų poveikį organizmui. Tyrimų rezultatai rodo, kad pusryčiaujant nereikėtų maksimaliai prisotinti organizmo. Pusryčiai turėtų būti kaip variklis skrandžiui pradėti veikti, kitaip tariant, tereikia atgaivinti kūną po miego.

Stenkitės per pietus valgyti kuo daugiau, kad nepersivalgytumėte ir nejaustumėte alkio. Tiesiog valgykite daug maistingo ir sveiko maisto – tai geriausia rekomendacija tiems žmonėms, kurie minutėmis paskirsto, ką ir kada valgyti.

Pusryčių metu maisto kalorijų kiekis svyruoja nuo maždaug 30–35 % kalorijų. Pietūs turėtų būti sotesni – 40–45 % kalorijų. Vakarienės metu suvartokite 25 % viso paros kalorijų kiekio.

Sriubos – ar jos gali gydyti?

Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien valgyti sriubas, kad būtų išvengta skrandžio opų. Tačiau ryšys tarp skrandžio opų ir nepakankamo sriubų vartojimo nėra įrodytas, nes statistika yra labai abejotina, o kiekvienas žmogus turi savo mitybos režimą ir principą, skirtingą organizmo „galią“.

Daržovės ir vaisiai

Valgykite daržovių ar vaisių tiek, kiek širdis geidžia – tai itin sveika, šie produktai turi daug vitaminų. Ir štai dar vienas požiūris. Didelis „vitaminų“ kiekis, kurį gauname valgydami daržoves ir vaisius, vis tiek nekompensuoja žmogaus paros normos, vitaminų tiesiog reikia gauti iš kitų valgomųjų šaltinių.

Persivalgant daržovių ir vaisių, gali prasidėti viduriavimas, rėmuo, pilvo pūtimas. Jei tokie nemalonūs organizmo „sutrikimai“ pradeda jaustis, turite problemų su virškinimo procesu.

Kaip teisingai valgyti daržoves ir vaisius?

Jei norite sočiai prisivalgyti vaisių, daržovių, sodo ar šiltnamio žalumynų, valgykite prieš tai, kai skrandis pajus visišką „alkį“. Niekada nevalgykite tokių skanėstų po valgio, antraip jūsų veiksmai sukels fermentacijos procesą, o prie to prisidės skrandžio sultys.

Jei nepastebėsite tokių „smulkmenų“, rizikuojate pilvo pūtimu ir kitais lydinčiais prastos mitybos požymiais.

Riebalai yra priešai, kurie suteikia mums stiprybės

Laikantis kokios nors „madingos“ dietos, mums dažnai patariama visiškai neįtraukti riebalų iš raciono, kad organizmas galėtų greičiau kovoti su antsvoriu ir apsivalyti.

Negalite visiškai apriboti savo mitybos ir nevalgyti riebalų, jie gyvybiškai svarbūs, kad organizmas gerai funkcionuotų. Persivalgyti riebalų turinčio maisto yra kenksminga, tačiau jei valgysite nedaug, neturėsite depresijos ir kitų neigiamų šalutinių poveikių.

[ 5 ]

Mirtinas žodis yra saldumynai

Negadinkite apetito saldžiais skanėstais, nes tada suvalgysite mažai ir jūsų organizmas negaus reikalingų medžiagų.

Gerai, kai neapkraunate skrandžio per dideliu maisto kiekiu, ypač jei nusprendėte, kad jūsų gyvenimo būdas yra dieta. Tačiau nekankinkite savęs, valgykite saikingai. Šiais laikais žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, skaičius viršijo žmonių, kenčiančių nuo nepakankamos mitybos, skaičių.

[ 6 ], [ 7 ]

Dieta ir gėrimai – harmonija sveikatai

Nemaišykite gėrimų, tokių kaip arbata, šviežiai spaustos sultys ar nektaras, kava, su maistu arba iškart po pusryčių, pietų ar vakarienės.

Atkreipėme jūsų dėmesį į „auksinę dietos taisyklę“, nes dauguma žmonių elgiasi priešingai. Tokių gėrimų vartojimas dietos metu blogai pasisavina maistą, nes maistas, derinamas su tokiais pagalbiniais skysčiais, daug greičiau praeina per virškinamąjį traktą.

Skrandžio sultys gaminamos daug lėčiau, nes dėl įpročio valgyti „su puodeliu arbatos“ jau pateko daug skysčio. Laikydamiesi elementaraus atskiro maisto ir skysčių vartojimo principo, pašalinsite prasto maisto virškinimo pasekmes.

Būkite sveiki!