Naujos publikacijos
Ar įmanoma numesti svorio laikantis intervalinio badavimo?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Protarpinis badavimas duos laukiamą rezultatą, jei badavimo laikotarpis sutaps su nakčia.
Daugybė eksperimentų įrodė, kad kalorijų deficitas organizme tam tikru mastu yra naudingas. Jis optimizuoja medžiagų apykaitos procesus, palengvina širdies veiklą, stabilizuoja kraujospūdį ir padidina fizinį pajėgumą. Tačiau yra įvairių badavimo rūšių: geriausiai žinomi yra ilgalaikis vandens badavimas, sausas badavimas ir protarpinis badavimas. Pastarasis variantas laikomas švelniausiu ir daugumai žmonių jį lengviausiai toleruoja.
Tyrimai rodo, kad protarpinio badavimo nauda yra ne mažiau akivaizdi nei reguliaraus kalorijų suvartojimo mažinimo nauda. Kolumbijos universiteto atstovai atrado, kad toks teigiamas poveikis atsiranda dėl cirkadinių ritmų. Mokslininkai atliko eksperimentą su vabzdžiais – drozofilomis, kurioms būdingi 20 valandų badavimo laikotarpiai, kaitaliojami su ilgesniais sotumo laikotarpiais, trunkančiais 28 valandas. Vabzdžiai, kurie „laikėsi“ šio režimo, gyveno 13–18 % ilgiau nei jų giminaičiai, kurie maitinosi be protarpinio badavimo. Be padidėjusios gyvenimo trukmės, pastebėti ir kiti teigiami pokyčiai: musės tapo aktyvesnės, jose sulėtėjo senėjimo požymiai. Be to, akivaizdžiausias poveikis pastebėtas „vidutinio amžiaus“ musėms. Vyresnės musės, net ir taikant protarpinį badavimą, netapo ilgaakėmis, o kai kurių vabzdžių gyvenimo trukmė netgi sutrumpėjo.
Jei atsižvelgsime į dienos kalorijų normą, tai atviros prieigos prie maisto metu nevalgiusios musės suvalgydavo dar daugiau kalorijų nei nevalgiusios.
Mokslininkai analizavo šių procesų priklausomybę nuo paros, arba cirkadinio, ritmo. Tokius ritmus reguliuoja keli genai, ir kai jie buvo išjungti, musės prarado teigiamą protarpinio badavimo poveikį. Nauda taip pat buvo prarasta, kai tyrėjai maitinimosi grafiką pakeitė 12 valandų. Todėl jie padarė išvadą, kad norint numesti svorio ir pagerinti organizmo būklę, badavimo laikotarpis turėtų būti daugiausia naktį.
Cirkadiniai ritmai veikia daugelį reakcijų ir procesų, įskaitant autofagiją. Tai tarpląstelinis valymo procesas, kuris atnaujina ląstelę iš vidaus. Šis procesas daugiausia vyksta naktį, organizmo poilsio metu. Kai musėms buvo slopinama autofagija, protarpinio badavimo poveikis sumažėjo iki „nulio“. Jei šis procesas buvo aktyvuotas, priešingai, drozofilos tapo ilgaamžės net ir nebadaujant. Ekspertai padarė kitą išvadą: autofagija priklauso nuo cirkadinių ritmų, lemiančių badavimo efektyvumą.
Kaip ir tirti vabzdžiai, žmonės daugiausia miega naktį. Todėl eksperimentų metu gauta informacija gali būti panaudota ir mums. Pavyzdžiui, protarpinis badavimas turėtų apimti maisto ribojimo laikotarpį naktį.
Visus darbo rezultatus galite rasti žurnalo „ Nature“ puslapiuose.