Naujos publikacijos
Didelio intensyvumo bėgimas pagerina riebalų ir angliavandenių apykaitą nutukusiems suaugusiesiems
Paskutinį kartą peržiūrėta: 09.08.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Toronto universiteto (Kanada) mokslininkų komanda, vadovaujama dr. Emily Chen, žurnale „ Taikomoji fiziologija, mityba ir metabolizmas“ paskelbė atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo rezultatus, rodančius, kad 12 savaičių trukmės didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (DIIT) kursas reikšmingai pagerina medžiagų apykaitos lankstumą, jautrumą insulinui ir gliukozės toleranciją antsvorio turintiems suaugusiesiems.
Pagrindiniai rezultatai
- Metabolinis lankstumas reikšmingai padidėjo HIIT grupėje:
- Ramybės būsenos RER sumažėjo 0,07 (p < 0,01), o tai rodo geresnį perėjimą prie riebalų oksidacijos.
- RER fizinio krūvio metu padidėjo 0,10 (p < 0,01) – efektyvesnis angliavandenių panaudojimas darbo metu.
- HIIT grupėje jautrumas insulinui (M reikšmė) padidėjo 25 % (p < 0,05), o kontrolinėje grupėje pokyčių nebuvo.
- Pagerėjo gliukozės tolerancija: OGTT AUC sumažėjo 12 % (p < 0,05).
- Riebalų masė: visceralinių riebalų sumažėjo 8 %, bendrųjų riebalų masė – 5 % (abiem atvejais p < 0,05) neprarandant raumenų masės.
„Mūsų tyrimas rodo, kad vos trijų sesijų per savaitę HIIT protokolas gali greitai atkurti pagrindinius medžiagų apykaitos parametrus antsvorio turintiems asmenims“, – sako dr. Chen.
Poveikis sveikatai
Dėl didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) veiksmingumo gerinant medžiagų apykaitos lankstumą ir jautrumą insulinui, šios rūšies pratimai yra ypač vertingi metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto prevencijai ir gydymui. Trumpalaikės, bet intensyvios treniruotės tinka net užimtiems asmenims ir klinikoms, turinčioms mažai išteklių ilgalaikėms programoms.
Perspektyvos ir rekomendacijos
- HIIT įtraukimas į gyvenimo būdo rekomendacijas antsvorio turintiems pacientams.
- Tolesni tyrimai, skirti mankštos dažnumo ir trukmės optimizavimui bei metabolinių pokyčių mechanizmams.
- Galimybė derinti HIIT su mitybos ir medicininėmis intervencijomis, siekiant maksimaliai pagerinti medžiagų apykaitą.
Taigi, HIIT treniruotės yra greitas ir prieinamas būdas atkurti normalią riebalų ir angliavandenių apykaitą, sustiprinti jautrumą insulinui ir sumažinti diabeto bei susijusių komplikacijų išsivystymo riziką.