Naujos publikacijos
Fizinis aktyvumas vyresniame amžiuje gali apsaugoti nuo lėtinių ligų
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Labai svarbu palaikyti fizinį aktyvumą bet kuriame amžiuje.
Tai teigia Šiaurės vakarų medicinos centro mokslininkai, kurie atliko tyrimus bendradarbiaudami su kolegomis iš Cooperio instituto.
Daugelį dešimtmečių buvo atliekami tyrimai apie mankštos, naudojant širdies ir kvėpavimo sistemos elementus, naudą.
Tačiau jų nauda vyresnio amžiaus žmonėms nebuvo įvertinta, ir vis dėlto nuo kiek lėtinių ligų galima apsisaugoti, jei kasdien mankštinsitės.
„Pastebėjome, kad fizinis pasirengimas ir kasdienis mankštinimasis gali ne tik padėti išlikti sveikiems, bet ir padėti įveikti daugelį lėtinių ligų“, – sako vidaus ligų docentas dr. Jaredas Berry.
Ekspertų tyrime dalyvavo 18 670 žmonių nuo 70 iki 84 metų amžiaus. Norėdami išanalizuoti jų sveikatą, jie peržiūrėjo archyvinius medicininius įrašus, kurie buvo saugomi keturiasdešimt metų.
Surinkta dokumentacija buvo peržiūrėta, įskaitant atsižvelgiant į pacientų sveikatos problemas ir skundus šiuo metu.
Paaiškėjo, kad žmonės, kurie vidutinio amžiaus daugiau sportavo, vyresniame amžiuje buvo mažiau jautrūs lėtinėms ligoms ir jautėsi jaunesni nei jų biologinis amžius. Jų bendraamžiai, kurie nevedė tokio aktyvaus gyvenimo būdo, dažniau sirgo Alzheimerio liga, storosios žarnos vėžiu ir kitais negalavimais. Šio metodo taikymo poveikis vyrams ir moterims buvo vienodas.
Šis tyrimas patvirtina teigiamą laipsniško fizinio aktyvumo didinimo poveikį, nesvarbu, ar tai bėgimas, ar ėjimas sporte, kuris vėliau, senatvėje, išlaisvins žmogų nuo su amžiumi susijusių ligų pančių.
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, suaugusieji turėtų gauti bent dvi su puse valandos intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę, kad širdis ir kiti gyvybiškai svarbūs organai tinkamai veiktų.
Atliekant fizinius pratimus, reikia laikytis kelių taisyklių:
- Prieš pradėdami bet kokius pratimus, pasitarkite su specialistu.
- Rinkitės patogius batus ir drabužius.
- Mokymai turėtų prasidėti lėtai, palaipsniui didinant krūvį ir užsiėmimų trukmę.
- Pradėkite savo veiklą nuo apšilimo – paruoškite savo kūną rimtesniems pratimams.
- Laikykitės vieno pratimų rinkinio.
- Palaipsniui didinkite pratimo intensyvumą iki maksimumo, kad padažnėtų kvėpavimas ir padažnėtų širdies ritmas.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]