Naujos publikacijos
Gydytojai įvardijo lengviausią pratimą riebalų deginimui
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Yra žinoma, kad pagrindinėmis svorio metimo sąlygomis laikomi du punktai: valgyti mažiau ir daugiau judėti. Mokslininkai teigia, kad optimaliausias pratimas norint numesti svorio yra reguliarus vaikščiojimas.
Ėjimas yra natūrali žmogaus motorinė veikla. Kasdieniame gyvenime žmogus, net to nepastebėdamas, gali lengvai įveikti nuo vieno iki dešimties kilometrų per dieną, net neišeidamas iš namų. Tačiau daugelį domina klausimas: kiek kilometrų reikėtų nueiti ir kaip tai padaryti teisingai, norint numesti svorio?
Nesvarbu, kur žmogus eina – į parduotuves ar į darbą – vaikščiodamas jis sudegina tam tikrą kiekį energijos. Jei vaikščiojama neskubant, dažnai sustojant, kalorijų išeikvojama daug mažiau. Vaikščiojimas į kalną, laiptais ar lipniu sniegu sunaudojama daug daugiau energijos.
Taigi, apskaičiuota, kad lėtas, ramus pasivaikščiojimas leidžia sudeginti apie 180 kcal/val. Ėjimas smėlėtu paplūdimiu vidutiniu tempu „sudegins“ 450 kcal/val. Greitas ėjimas nelygiu reljefu „sudegins“ nuo 450 iki 550 kcal/val. Lipimas laiptais valandą „sudegins“ nuo 550 iki 750 kcal. Siūlomi rodikliai apskaičiuoti paprastam suaugusiajam, kurio kūno svoris vidutinis. Todėl būtina atsižvelgti į tai, kad jei kūno svoris didelis, kalorijų sudeginimas bus labiau pastebimas.
Be to, galite sudeginti dar daugiau kalorijų, jei vaikščiodami aktyviai mojuosite rankomis arba nešiosite sunkius krepšius ar kuprinę.
Jei nusprendėte eiti pasivaikščioti norėdami numesti svorio, turėtumėte apsirūpinti patogia avalyne ir drabužiais. Puikiai tiks kokybiški sportbačiai ir judesių nevaržantys drabužiai. Nereikia iš karto „startuoti“ maksimaliu greičiu. Optimalu 1 km įveikti per dešimt minučių, palaipsniui didinant tempą.
Vaikštant stebėkite savo laikyseną, kad neperkrautumėte stuburo. Šiuo tikslu taip pat rekomenduojama pirmiausia atsistoti ant kulno, o tada apsiversti ant pirštų galų.
Kad įsitikintumėte, jog pasirinkote tinkamą ėjimo intensyvumą, atkreipkite daugiau dėmesio į savo kvėpavimą. Ekspertai mano, kad optimaliausia, jei žmogus vaikščiodamas gali normaliai kalbėtis, tačiau dėl kvėpavimo trūkumo jam bus sunku dainuoti. Rekomenduojama kvėpuoti per nosį, kad išvengtumėte dusulio.
Prieš ir po pasivaikščiojimo patartina išgerti bent 200 ml švaraus vandens, taip pat patartina su savimi pasiimti vandens, po truputį jį gurkšnojant einant.
Rengkitės pagal orą. Jei jaučiatės šaltai ar perkaitę, geriau nustokite vaikščioti ir persirengti.
Jei einant jaučiate dusulį, skausmą ar kitus nemalonius pojūčius, turėtumėte sustoti ir atsisėsti. Jei jaučiatės blogai, neturėtumėte sportuoti.
Dar vienas dalykas, kurio nereikėtų daryti, tai valgyti einant. Juk jūsų tikslas – numesti svorio? Nepamirškite apie tai.
[ 1 ]