"Hulahoop" lankas svorio metimui: kaip pasirinkti ir tinkamai naudotis

Kuri iš mūsų, mergaičių, vaikystėje nebandė namuose prieš veidrodį sukti plastikinio lanko, įsivaizduodama save garsia gimnaste, ar nežaidė su juo kūno kultūros pamokose mokykloje? Šią populiarią sporto įrangą daugelyje namų galima rasti ir dabar. Galbūt ji visiškai kitokią išvaizdą ir spalvą, netgi pakeitė pavadinimą į hula hoop, bet ji išlieka ta pati hula hoop svorio metimui. Vaikystėje entuziastingai su ja žaisdavome, o dabar ją naudojame, kad suteiktume savo formoms gundančius linkius ir lieknumą.

Na, sekime mados tendencijas ir pamažu pripraskime prie naujo, paslaptingiau skambančio, mūsų mėgstamo lanko pavadinimo. Ir tuo pačiu išsiaiškinsime, ar prasminga naudoti hula lanką juosmens ir klubų apimčiai sumažinti, ar tai padės pašalinti nekenčiamus riebalus nuo pilvo ir šonų, ar ši tema tėra tuščia reklama sporto įrangos gamintojams, norintiems užsidirbti pinigų. Juk moterų troškimas lieknumui yra gerai žinomas visiems.

Truputis iš praeities

Trumpai nukrypkime į istoriją ir pabandykime suprasti, iš kur kilo idėja naudoti į apskritimą išlenktą vamzdį kaip efektyvų treniruoklį, nes idėja naudoti hula lanką svorio metimui negalėjo atsirasti iš niekur. Tikrai istorinėje informacijoje galite rasti prielaidų tokiam įdomiam lanko panaudojimui.

Iš mūsų laikus pasiekusios informacijos sužinome, kad garsūs Senovės Graikijos sportininkai treniruotėms naudojo kažkokį iš sunkių medžiagų pagamintą lanką. Akivaizdu, kad tais laikais vyrai šio aparato svorio metimui beveik nenaudojo, gana tikėtina, kad tai buvo primityvus raumenų treniruoklis, kuris reguliariai naudojant vis dėlto rodė nuostabius rezultatus. Tereikia prisiminti gražų senovės Romos vyrų kūno reljefą.

Toliau istorijoje minima, kad hula hoop pratimai buvo labai populiarūs tarp Šekspyro laikų aristokratijos. Jau tuo metu buvo pastebėta, kad hula hoop pratimai teigiamai veikia kūno lieknumą.

Ankstyvosios nuorodos į hula lanką, nors ir teigiamos, neatspindėjo visos šio išradimo esmės. Tik 1957 m. Richardas Knerras užpatentavo hula lanką kaip sporto įrangą, todėl jį domino draugo pasakojimai apie sportininkų iš Australijos pasirodymus, kurie savo programoje naudojo įvairius pratimus su lanku.

Mūsų žmonės su tokiu išradimu kaip hula lankas susipažino jau XX amžiaus septintajame dešimtmetyje. Sovietų Sąjungos sportininkės paraduose energingai vaikščiojo su ryškiais metaliniais, o vėliau ir plastikiniais lankais. Šiuo vaizdu galima grožėtis ir šiandien, žiūrint senus dokumentinius filmus.

Tuo metu tokių sporto treniruoklių buvo labai mažai. Skrynia, balansyras ir lankas – tai buvo viskas, kuo septintajame ir aštuntajame dešimtmečiuose galėjo pasikliauti sovietų sportininkai. Todėl praktiškas ir gana kompaktiškas lankas įgijo didelį populiarumą ne tik tarp sportininkų. Juk toks universalus viso kūno treniruoklis galėjo būti lengvai pastatytas net ir bendrame bute.

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad tuo metu nebuvo tiek daug informacijos apie galimybes numesti svorio ar padaryti savo figūrą lieknesnę ir patrauklesnę, nebuvo veiksmingų celiulito masažuoklių ar svorio metimo arbatų. Visą šį darbą atliko lankas, kurio dėka jis įgijo didelį populiarumą tarp moterų, kurios labiau rūpinasi savo figūros grožiu nei vyrai, bet kokiomis priemonėmis bandančios ją priartinti prie idealo.

Kokia hula hoop nauda metant svorį?

Taigi, ar teisios buvo moterys, kurios dideles viltis dėjo į paprastą, niekuo neišsiskiriantį lanką? Juk Sovietų Sąjungoje jis nebuvo vadinamas kitaip. Ir tais tolimais laikais nebuvo tokios lankų įvairovės, kokią dabar matome sporto prekių parduotuvių lentynose. Tai lengvi plastikiniai lankai ir sunkesni metaliniai, masažiniai lankai su smaigaliais, su kalorijų skaitikliu, įvairių spalvų ir dydžių. Tačiau jei ši paprasta sporto įranga ne tik neprarado savo populiarumo, bet ir „padaugėjo“ įvairiais variantais, tai teisios buvo sovietinės moterys, kurios nesavanaudiškai atsidavė hula hoop pratimams.

Tad kuo vertinga tokia paprasta ir ekonomiška priemonė svorio metimui ir figūros formavimui? Na, o tai, kad šis paprastas biudžetinis treniruoklis leidžia sudeginti apie 200 kcal vos per 20 minučių treniruotės, pasirodo, kad per valandą treniruotės galima atsikratyti beveik pusės dienos kalorijų normos. Akivaizdu, kad kalbame apie aktyvius pratimus, kai lankas užmaunamas ant juosmens ir sukamas pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę, stengiantis, kad hula lankas judėtų teisinga kryptimi. Jei lanką uždėsite ant grindų kraštu ir suksite, tai vargu ar kaip nors paveiks jūsų juosmens ir klubų lieknumą. Taigi, nedidelė treniruotė rankų raumenims, nieko daugiau.

Atrodytų, kad nėra nieko sudėtingo sukti lanką, atliekant ritmiškus sukamaisiais judesiais klubais ir visu kūnu? Tiesą sakant, pirmosiomis treniruočių dienomis hula lankas nenori suktis tam tikroje plokštumoje ir reikia nuolat stengtis, kad judesiai būtų ritmingi, o lankas nenukristų ant grindų. Lengviausias būdas yra sukti lanką ant juosmens ir rankų, tačiau dirbant su klubais ir sėdmenimis, teks pasitempti, laikant hula lanką tam tikroje nestabilioje padėtyje.

Tokiems pratimams reikia pakankamo raumenų įtempimo. O tai yra raumenų sistemos treniravimas ir jos tonuso didinimas. Dėl to oda ant juosmens, klubų, sėdmenų, pilvo, rankų ir kojų tampa elastingesnė ir lygesnė, o figūra atrodo stangresnė. Tai ypač pastebima pilvo ir sėdmenų srityje, nes sukant lanką jų raumenys patiria didžiausią įtampą.

Bet tai dar ne viskas. Norint išlaikyti besisukantį lanką tam tikroje plokštumoje, reikia laikytis tam tikro judėjimo ritmo. Vos tik nuo jo nulipus, svorio metimui ir kovai su celiulitu naudojamas hula lankas pradeda svyruoti ir juda link grindų. Judesių koordinacijos lavinimas yra aktyvus vestibiuliarinio aparato darbas.

Verta stebėti kvėpavimą sukant lanką ir pastebėsite, kad jis tampa gilesnis ir produktyvesnis. Taigi, plaučiai treniruojami, kraujas aktyviai prisotinamas deguonimi, o tai teigiamai veikia pirmiausia širdies ir smegenų darbą.

Pratimų metu hula lankas nuolat liečia kūną skirtinguose taškuose, darydamas pastebimą spaudimą, kaip masažo metu. Bet koks masažas, ypač toks intensyvus, padeda pagerinti kraujotaką. Ritmiškas pilvo masažas pagerina žarnyno motoriką, o tai kartu su kraujo tiekimo į organizmą normalizavimu savo ruožtu suaktyvina medžiagų apykaitą. Esant gerai medžiagų apykaitai, visi organai ir sistemos veikia harmoningai, o riebalai ant kūno nusėda minimaliais būtinais kiekiais.

O kokia gi lankų nauda kovoje su visiems gerai žinomu celiulitu, kuris anksčiau buvo ignoruojamas, o dabar pasirodo, kad atrodo labai neestetiškai. Tačiau daugelis moterų gali „pasigirti“ „apelsino žievele“. Intensyvus ritmiškas lanko spaudimas šonų, klubų ir sėdmenų odai primena anticeliulitinį masažuoklį, ypač jei lankas aprūpintas specialiais kamuoliukais ar smaigaliais. Mankštos metu jis kruopščiai suardo riebalinius sluoksnius per visą sukimosi perimetrą, o tai reiškia, kad gumbuotos riebalų sankaupos greitai ir tolygiai pasišalina iš visų pusių.

Stebėdami savo laikyseną sukant lanką, galite pastebėti, kad nugara išlieka tiesi visos treniruotės metu, pečiai – tiesūs. Atlikus kelis tokius pratimus, teigiamas poveikis nugarai ir laikysenai akivaizdus. Nugaros laikymas tiesios, o ne susikūprinusios tampa naudingu įpročiu, kurį daugelis pastebės iš išorės ir, žinoma, įvertins. Juk laikysena keičia visą moters įvaizdį, paveikdama jos eiseną ir net savivertę.

Kalbant apie hula hoop'o naudojimo naudą ir rezultatus metant svorį, yra nuomonė, kad pusė mėnesio aktyvių reguliarių 10 minučių užsiėmimų su juo gali sumažinti juosmenį 1 cm. Tiems, kurie mano, kad tai labai mažai, siūlyčiau pabandyti pasiekti tuos pačius rezultatus kitaip. Patikėkite, tai nėra taip paprasta.

Minus 2 centimetrai per mėnesį yra neblogas rezultatas, ypač turint omenyje, kad hula lankas yra visiškai saugus organizmui. Jis nekenkia virškinimo sistemai, kaip ir daugelis svorio metimo dietų, nepaisant aktyvaus poveikio, nekenkia sąnariams, o po 10 minučių užsiėmimų praktiškai nejaučiamas nuovargis. Taigi, hula lanką galima laikyti lengvu figūros korekcijos būdu, kuris ypač veiksmingas derinant jį su kitais fiziniais pratimais (pavyzdžiui, fitnesu) ir subalansuota mityba.

Hula hoop žala norint numesti svorio

Pereinant prie lanko žalos sveikatai klausimo, verta dar kartą prisiminti, kas yra naujas hula lankas. Prieš akis iš karto iškyla plastikinis arba metalinis tuščiaviduris vamzdis, išlenktas į apskritimą. Jokių aštrių kampų ar išsikišusių dalių, įranga neprijungta prie maitinimo šaltinio, yra mažo svorio ir lygaus paviršiaus. Sunku net įsivaizduoti, kad tokia sporto įranga gali slėpti kokį nors pavojų.

Praktiškai, jei teisingai naudojate hula lanką, iš jo jokio pavojaus nėra. Na, kartais pradedantieji gali skųstis mėlynėmis ar hematomomis ant rankų ir šlaunų, kurios greitai išnyksta ir nebeatsiranda po to, kai lanko savininkas išmoksta laikyti sviedinį teisingoje padėtyje, neleisdamas pernelyg aktyviems osciliaciniams judesiams. Iš pradžių nereikėtų per ilgai praktikuotis, intensyviai sukant lanką, reikia leisti kūnui priprasti prie aktyvaus masažo.

Mėlynės ant kūno taip pat gali būti susijusios su netinkamu lanko svorio ar dydžio pasirinkimu. Per didelis ir sunkus lankas labai spaudžia audinius, todėl ant jautrios odos gali likti tamsi žymė. Tą pačią žymę palieka ir ploni metaliniai lankai, jei jie ilgai sukinėja dubens kaulo srityje.

Labai svarbu stebėti treniruočių intensyvumą, nes labai aktyvus ilgalaikis lanko sukimas dubens srityje gali sutrikdyti šioje srityje esančių vidaus organų veiklą. Tai ypač pavojinga moterims, nes jų reprodukciniai organai yra dubens srityje. Stiprus spaudimas jiems gali sukelti uždegimines reakcijas arba būklės pablogėjimą, jei moteris anksčiau jau sirgo ginekologinėmis patologijomis.

Svorio metimui naudojamas hula lankas mankštos metu gali būti pavojingas ne pats, o jį supantys objektai. Pavyzdžiui, stikliniai paviršiai, kurie gali sudužti, kai į juos atsitrenkia lankas, ir sužeisti šalia stovintį asmenį. Todėl mankštai reikia pasirinkti ir tinkamo dydžio lanką, ir saugią patalpą.

Jei pasirinksite netinkamą hula hoop svorį arba neatsargiai su juo elgsitės, galite patirti kelias nemalonias minutes dėl ant pirštų užkritusio lanko. Jei pradedantysis ims sunkų lanką, tai mėlynės juosmenyje nebus vienintelė skaudama vieta, kol žmogus neišmoks laikyti lanko ant kūno. Jei lankas pasirinktas teisingai, jis nekels jokio pavojaus su juo besimankštinančiam asmeniui.

Nepaisant viso hula hoop saugumo, jo naudojimas reikalauja tam tikrų atsargumo priemonių, nes kai kurios būklės ir patologijos yra įtrauktos į sporto įrangos naudojimo kontraindikacijų sąrašą.

Laikinos kontraindikacijos yra nėštumas ir kurį laiką po vaiko gimimo (kol gimda normalizuosis ir siūlės užgis). Tiems, kuriems buvo atliktas cezario pjūvis, teks šiek tiek ilgiau susilaikyti nuo juosmens ir pilvo korekcijos. Vėl pradėti užsiėmimus bus galima tik gavus gydytojo leidimą.

Reikėtų atkreipti dėmesį, kad su lanku galima dirbti ties rankų ir kojų lieknumu net ir subtilioje padėtyje, tačiau tik tuo atveju, jei jau puikiai valdote sporto įrangą. Tas pats pasakytina ir apie menstruacijų dienas, kai gydytojai nerekomenduoja aktyviai treniruotis ir sukti lanko pilvo bei juosmens srityje.

Nugaros ir pilvo sritis taip pat draudžiama sergant tam tikrų organų, tokių kaip inkstai, kepenys, šlapimo pūslė, blužnis, kiaušidės, ligomis. Taip pat verta pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite problemų su stuburu (pavyzdžiui, jei anksčiau patyrėte traumą ir išsivystė išvarža), taip pat jei sergate odos ligomis toje srityje, kurią paveiks lankas. Žinoma, nereikėtų aktyviai judėti paūmėjus virškinimo trakto ligoms.

Kaip išsirinkti hula lanką svorio metimui?

Jei perkate hula lanką kaip žaislą savo vaikui, galite drąsiai teikti pirmenybę lengviems lankams, pagamintiems iš ryškaus plastiko. Tačiau jei tai įranga, skirta rimtiems kūno formavimo pratimams, turėsite atkreipti dėmesį į visiškai kitus parametrus: skersmenį, svorį, iškilimų buvimą, masažinius volelius ir kt.

Svarbu suprasti, kad komfortas mankštos metu laikomas vienu iš efektyvumo komponentų, kitaip mankšta greitai taps nuobodi arba ją teks nuolat pertraukti dėl skausmo sindromo (kalbame apie tas pačias mėlynes arba, moksliškai, hematomas). Dėl šios priežasties lanko pasirinkimą reikia vertinti labai atsakingai. Visiškai įmanoma, kad net porą kartų turėsite pakeisti įrangą, jei ji nebeatitiks jūsų keliamų reikalavimų.

Jei esate pradedantysis, geriau rinkitės paprastesnę įrangą. Pavyzdžiui, plastikinį arba lengvą aliuminio lanką, sveriantį iki 1 kg, be jokių priedų. Mokydamiesi sukti lanką, jis ne kartą trenks į šonus ir nukris ant grindų. Lengvas lanko svoris padės išvengti kojų traumų, kai lankas nukris, ir skausmingų sumušimų juosmens srityje.

Užsiėmimų pradžioje labai svarbus ne tik lanko svoris, bet ir dydis. Idealu, jei pirmasis lankas yra apie 1,2 m skersmens. Ir visai nebūtina į parduotuvę nešiotis matavimo juostos. Pakanka vertikaliai pastatyti hula lanką ant grindų ir pažiūrėti, kur bus jo viršutinis taškas. Geriausia, jei šis taškas yra apatinio šonkaulio lygyje.

Iš principo tai gali būti bet kuri sritis tarp krūtinės ir juosmens. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad didelį lanką aplink juosmenį pasukti yra daug lengviau nei mažo skersmens sviedinį. Pirmasis variantas labiau tinka treniruotėms, kurio apsisukimų skaičius per minutę yra mažesnis.

Kai treniruotės baigsis ir įgūdžiai sukti lanką įsitvirtins, galėsite pradėti ieškoti kito modelio. Jis turėtų būti šiek tiek mažesnio skersmens ir sunkesnis. Svorinių plastikinių ir metalinių lankų svoris svyruoja nuo 1 iki 2,5 kg. Prieš priimdami galutinį sprendimą, turite išbandyti skirtingo svorio hula lankus ir nuspręsti, kuris variantas jums bus patogesnis. Pirmąjį lanką galite pasilikti kaip prisiminimą, perduoti dukrai arba padovanoti geriausiai draugei, jei ji taip pat nuspręs imtis šio hobio.

Reguliariai mankštindamiesi su lanku, pajusite, kada reikia pereiti prie efektyvesnės šios paprastos, bet veiksmingos sporto priemonės versijos. Galbūt po kurio laiko teks antrąjį hula lanką pakeisti mažesnio skersmens lanku (apie 90–100 cm) arba pabandyti mankštintis su masažinėmis lanko versijomis, kurios turi skirtingus iškilimus, volelius, smaigalius.

Atrodo aišku, kodėl verta pirkti mažesnį lanką. Mažesnis skersmuo reiškia daugiau sukimų, o tai reiškia intensyvesnį masažą, kuris pašalina celiulitą ir riebalus. Bet kodėl verta pirkti sunkesnį lanką? Ir čia viskas logiška: kuo sunkesnė įranga, tuo sunkiau ją sukti ir tuo didesnė spaudimo jėga. Iš tokio lanko gauname efektyvesnį masažą, o jo sukimui ir laikymui horizontalioje plokštumoje sunaudojame daugiau energijos, kuri paimama iš mūsų pačių riebalų sankaupų.

Jei pabandysite 10 minučių sukti įprastą ir svertinį lankus, skaičiuodami sudegintas kalorijas, paaiškės, kad antruoju atveju sudeginama žymiai daugiau kalorijų, o tai reiškia, kad pratimų efektyvumas yra daug didesnis. Tiems, kurie domisi kalorijų tema ir pratimų trukme, galime rekomenduoti „išmanųjį“ hula lanką, kurį rūpestingi gamintojai aprūpino kalorijų skaitikliu.

Pirkdami lanką, turite atsižvelgti į vietos, kurioje planuojate praktikuotis, parametrus. Jei tai butas, tai jo kambarių matmenys yra riboti, o jei dar atsižvelgsite į baldus, laisvos vietos gali likti nedaug.

Kad pirkinys būtų visiškai saugus, reikia atkreipti dėmesį į medžiagos, iš kurios jis pagamintas, kokybę. Reikia suprasti, kad renkantis riboto biudžeto variantus, svarbiausia yra taupymas, įskaitant ir medžiagų sąskaita. Nereikėtų per daug reikalauti iš tokių lankų ir, žinoma, geriau jais dar kartą nepasikliauti. Žemos kokybės plastikas gali labai greitai ir lengvai sulūžti, o metalas gali įgauti neteisingus, gamintojo nenumatytus linkius. Patikėkite, su ovaliu lanku mankštintis daug sunkiau nei su apvaliu, ypač jei bandote jį sukti ant juosmens, o ne naudoti kaip atramą.

Pirkdami sulankstomą hula lanką, kurį labai patogu laikyti, turite atsiminti, kad nerekomenduojama remtis į tokį lanką, nebent, žinoma, norite patirti visą sunkio jėgą.

Hula hoop'ų tipai svorio metimui

Kai buvusios SSRS platybėse pasirodė pirmieji lankai, kiekviena mergina svajojo namuose turėti šį ryškaus plastiko arba sidabro aliuminio treniruoklį. Tai buvo paprastas lankas, labai lengvas ir toks geidžiamas, nes tuo metu nebuvo kitų variantų.

Įprastų lankų galima rasti išparduodamuose ir dabar. Paprasto lanko kaina yra maža ir daugiausia priklauso nuo medžiagos. Tokio sporto įrangos svoris taip pat priklauso nuo medžiagos. Lengvesni variantai (iki 1 kg) gaminami iš plastiko arba aliuminio, o plieniniai lankai gali sverti iki 1,5 kg. Šie lankai gaminami iš mažo skersmens vamzdžio.

Vėliau rinkoje pasirodė sulankstomos lanko versijos, kurios nesusidėjo iš vieno vamzdžio gabalo, o iš kelių dalių, kurias reikėjo įstatyti vieną į kitą, kad treniruoklis įgautų norimą formą. Šie lankai nėra tokie praktiški kaip vientisi, nes jei jų dalys nėra pakankamai tvirtai sujungtos, treniruočių metu gali kilti juokingų situacijų. Tačiau tuo pačiu metu šio tipo lankai yra labai patogūs laikymo (užima mažai vietos, nes gali būti laikomi lentynoje su kitais daiktais) ir transportavimo (juos lengva supakuoti ir, vėlgi, nereikia daug laisvos vietos) požiūriu. Sulankstomą lanką galima pasiimti su savimi į turistinę kelionę, o tada jūsų poilsis nebus treniruočių sąskaita. O treniruotės gamtoje, gryname ore, laikomos ypač naudingomis.

Jei įprastų lankų viduje yra ertmė, pripildyta oro, tai pasvertas variantas, pagamintas iš specialaus plastiko, leidžia į vidų įdėti įdaro. Tokio lanko vamzdelio skersmuo yra didesnis nei įprasto hula lanko. Jie dažnai dažomi ryškiomis spalvomis, naudojant 3 ar daugiau atspalvių.

Toks svorio metimui skirtas hula lankas gali sverti 2 su puse kilogramo. Ir pradedantiesiems jo naudoti nerekomenduojama, nes dėl įpročio ir dėl nerangių judesių oda gali iš karto pasidengti mėlynėmis, kurios neįrodo pratimų veiksmingumo, o tik rodo minkštųjų audinių pažeidimus, kurie visiškai nenaudingi.

Ilgai ir intensyviai sukant tokį lanką ant juosmens, kartu metant svorį, gali sutrikti vidaus organų veikla, todėl svarbiausia yra atsargumas. Čia, kaip ir vartojant vaistus, reikia žinoti, kiek reikia, nes daugiau nereiškia geriau.

Masažinis hula lankas svorio metimui gali turėti reljefinį paviršių aplink vidinį perimetrą (išsipūtimai turi aptakią formą ir lygų paviršių) arba papildomus elementus rutuliukų ar smaigalių pavidalu, kurie yra pagaminti iš gumos arba silikono. O patys lankai gali būti pagaminti iš įvairių rūšių plastiko ir gumos, dažniausiai dažyti ryškiomis spalvomis arba gėlių kompozicijomis.

Lankai su kamuoliukais arba ovaliais judančiais elementais, kurių pagalba treniruoklio sukimosi metu atliekamas intensyvus masažas, dar vadinami ritininiais lankais. Kartais gamintojai į kamuoliukų vidų įdeda magnetus, šį pasirinkimą aiškindami tuo, kad magnetinis laukas teigiamai veikia nervų sistemą ir medžiagų apykaitą, pagerina kraujotaką, o tai turėtų prisidėti prie dar efektyvesnio svorio metimo.

Hula lankas su kamuoliukais ir smaigaliais svorio metimui, kaip ir svertinis variantas, reikalauja tam tikro atsargumo mankštos metu, nes netinkamai elgiantis ir ant jautrios odos, jis gali sukelti daugybines skausmingas hematomas ir mėlynes, net ir neturint didelės masės.

Įvairių tipų lankai gali būti aprūpinti skaičiavimo mechanizmu, kuris fiksuoja apsisukimų skaičių, sukimosi greitį ir stebi sudegintas kalorijas. Šie hula lankai kartais vadinami išmaniaisiais. Nors dėl tokio įsigijimo tikslingumo vis dar galima diskutuoti. Veikla turėtų teikti malonumą ir nepririšti žmogaus prie nebylių skaičių. Išmaniaisiais reikėtų vadinti ne pačius lankus, o tuos, kuriems kilo mintis tokiu būdu pakelti treniruoklio kainą ir iš to užsidirbti pinigų.

Tačiau novatoriškas minkštas hula lankas svorio metimui jau yra vertingas pirkinys, turintis daug naudingų pritaikymų. Jis yra daug efektyvesnis nei neskausmingi lengvi lankai ir nesukelia mėlynių, kaip svertiniai ar masažiniai hula lanko variantai. Tokio lanko medžiaga yra elastingas polimeras, kuriam galima suteikti įvairias formas, tempti, surišti mazgu ir pan. Svorio fiksavimas atliekamas dėl plieninės spyruoklės, esančios universalios sporto įrangos viduje.

Masažas tokiu lanku yra gana švelnus, nesukeliantis net paraudimo, jau nekalbant apie hematomas. Toks masažas nepakenks vidaus organams net intensyvių treniruočių metu, nes jis artimesnis atpalaidavimui. Taigi, treniruotės metu pašalinamas nuovargis, pagerėja kraujotaka ir virškinimo sistemos veikla.

Minkštą hulalupą dar patogiau laikyti ir transportuoti nei sulankstomą. Jį galima lengvai susukti arba surišti į tamprų mazgą, kuris lengvai telpa į kuprinę ar žygio krepšį, kurį pasiimate į žygį, išvyką ar poilsį gamtoje. Be to, jį galima saugiai naudoti kambaryje, nebijant pažeisti baldų ir stiklinių paviršių.

Tačiau svarbiausia yra tai, kad pirkdami minkštą hula lanką svorio metimui, gaunate ne vieną, o kelias treniruoklio versijas. Jo pagalba galite treniruoti įvairias raumenų grupes, sulankstydami įvairius derinius ir tempdami elastingą, bet gana elastingą lanko medžiagą, kaip tai daroma plėtiklio atveju.

Kaip matome, šiandien kiekvienas, net ir reikliausias pirkėjas, gali įsigyti patogų ir paprastą kūno formavimo treniruoklį pagal savo reikalavimus, galimybes ir pageidavimus.

Hula Hoop pratimai svorio metimui

Na, štai ir prieiname prie pagrindinio klausimo: kaip naudoti hula lanką svorio metimui? Juk net vaikas supranta, kad nusipirkęs lanką ir padėjęs jį kampe, vargu ar gali tikėtis figūros pokyčių po kurio laiko. Lankas yra tikras sporto treniruoklis, kuris, nepaisant savo dizaino paprastumo, gali suteikti jūsų kūnui grožio. Tačiau tai galima pasiekti reguliariai mankštinantis.

Jei jūsų tikslas yra sumažinti juosmens apimtį, pašalinti riebalus iš šonų arba sustangrinti sėdmenis, pasiruoškite tai daryti kasdien bent 2–3 savaites, kol pamatysite daugiau ar mažiau pastebimų rezultatų. Jei tai darysite neteisingai, lanko sukimas greitai taps nuobodus arba sukels diskomfortą, o tai reiškia, kad tokie pratimai vargu ar ilgai truks.

Daugelis moterų domisi, kaip taisyklingai mankštintis su hula lanku norint numesti svorio, nes esame įpratusios, kad jį reikia sukti aplink juosmenį, negalvojant apie kitas galimybes. Pavyzdžiui, kad šio treniruoklio pagalba galima sustiprinti įprastų fizinių pratimų (pavyzdžiui, lenkimų, posūkių ir pritūpimų) poveikį. Pagrindinė pratimų efektyvumo sąlyga – pasitenkinimas jais. Tai yra, pratimai su lanku turėtų teikti ne tik naudą, bet ir malonumą.

Fitneso klubo treneriai pataria nekantriems naujokams būti kantriems. Pirmieji hula hoop užsiėmimai turėtų trukti tik 5 minutes. Kūno oda ir audiniai turėtų priprasti prie intensyvaus masažo poveikio, kad neatsirastų didelių hematomų. Ne visada pavyksta išvengti mažų mėlynių atsiradimo, tačiau jų atsiradimo tikimybė per penkių minučių užsiėmimus yra labai maža. Užsiėmimų trukmę reikėtų ilginti palaipsniui, nes kūnas pripranta prie aktyvaus sukamaisiais judesiais atliekamo masažo.

Labai svarbu pasirinkti tinkamą laiką mankštai. Jei pradėsite mankštintis praėjus pusvalandžiui po valgio, pirmiausia bus sunaudota į organizmą patekusi gliukozė, o tada, po 20 minučių, ateis laikas riebalams. Tokiu atveju lanką turėsite sukti bent 30–40 minučių.

Pradėję treniruotę 2 valandas po valgio arba valandą prieš valgį, galite greičiau pradėti deginti riebalus. 10–20 minučių mankštos pakaks, kad gautumėte beveik tą patį rezultatą. Tačiau neturėtumėte sustoti ties tuo, nes turite tikslą, kurį norite pasiekti greičiau. Tai reiškia, kad mankštos laiką reikėtų palaipsniui ilginti, idealiu atveju iki 40 minučių.

Kaip reikėtų stovėti sukant lanką? Iš pradžių leidžiama saugi padėtis, kai kojos yra šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Tačiau šioje padėtyje kūno raumenų įtampa yra mažiausia. Reikia stengtis palaipsniui suartinti kojas, t. y. jas artinti vieną prie kitos, šiek tiek praskėtus pirštus į šonus. Maksimali raumenų įtampa pasiekiama suglaudus pėdas. Tokiu būdu aktyviau eikvojama iš riebalų atsargų gaunama energija, padidėja raumenų tonusas.

Bet kokios fizinės veiklos metu svarbu teisingai nusiteikti kvėpavimui, kuris turėtų būti tolygus ir pakankamai gilus. Svarbu atsiminti, kad deguonis taip pat aktyviai dalyvauja riebalų deginime. Yra net specialiai sukurti kvėpavimo pratimų rinkiniai, kurie riebalų deginimą padaro produktyvesnį.

Išmokite taisyklingai sukti lanką. Tokiu atveju jūsų kūnas turėtų atlikti ritmiškus mažo spindulio osciliacinius judesius. Kad lankas tokiomis sąlygomis suktųsi, turėsite pastebimai įtempti kūno raumenis. Toks yra treniruočių su hula lanku mechanizmas norint numesti svorio.

Hula Hoop pratimai svorio metimui

Tačiau grįžkime prie pratimų, kuriuos reikia atlikti, kad jūsų figūra būtų liekna ir sportiška. Jau minėjome, kad hula lankas gali būti naudingas atliekant daugelį įprastų pratimų, kurie mums pažįstami iš mokyklinės kūno kultūros pamokų. Daugelis šių elementų yra apšilimo komplekso dalis, kurią būtina atlikti prieš pagrindinę treniruotę.

Ne veltui sportininkai visas treniruotes pradeda apšilimu, paruošdami raumenis krūviui. Tokia treniruočių schema leidžia išvengti traumų ir užkirsti kelią ankstyvam nuovargiui bei skausmingiems pojūčiams.

Jei dirbame su juosmeniu, pilvu ir klubais, apšilimo elementai turėtų būti skirti šių raumenų apšilimui. Pravers lenkimai į priekį ir atgal bei iš vienos pusės į kitą, liemens posūkiai, sukamieji sukimai, pritūpimai. Kad jie būtų efektyvesni, užduotį apsunkiname paimdami į rankas lanką ir pakeldami jį virš galvos. Kojas laikome pečių plotyje.

Tokius pratimus galima atlikti su lengvu lanku, tačiau jei jis sveria daugiau nei 1,5 kg, bus sunku išlaikyti hula lanką rankose virš galvos. Tokiu atveju padėkite lanką vertikaliai ant grindų ir kiek įmanoma labiau pasilenkite link jo, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai.

Toliau pereiname prie juosmens formavimo ir pilvo raumenų stiprinimo. Ir čia kiekvienas pats pasirenka, ar stovėti praktiškai nejudėdamas, sukdamas hula kilpą, ar derinti kelis pratimus vienu metu. Akivaizdu, kad pirmose klasėse visas dėmesys skiriamas lankui laikyti tam tikroje plokštumoje, atlikti sukamuosius judesius klubais, taip pat pilvo įtempimui ir tempimui. Kai lanko sukimo technika pakankamai įvaldyta, pratimus galima šiek tiek apsunkinti, padaryti juos efektyvesnius ir įtraukti kitas raumenų grupes.

Sukdami lanką, galite atlikti įvairius judesius rankomis ir kojomis. Pavyzdžiui, galite sukti lanką stovėdami tik ant vienos kojos ir tuo pačiu metu atlikti nedidelius liemens pakreipimus, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Sukdami lanką, galite pabandyti atlikti įtūpstus pirmyn ir atgal arba į šonus. Vėlgi, turite įsitikinti, kad jūsų nugara yra tiesi.

Klaidinga manyti, kad sukant lanką reikia stovėti vienoje vietoje. Pabandykite vaikščioti su besisukančiu lanku ant juosmens, suktis su lanku viena kryptimi, eksperimentuoti su populiariais šokių judesiais.

Įvairumui galite šiek tiek sulenkti kelius atlikdami pratimus su lankais, o rankas pakelti į viršų ir kiek įmanoma labiau įtempti, kaip atliekant „tempimo“ pratimus. Tada nuleiskite rankas prie krūtinės, išskėstomis alkūnėmis į šonus ir tvirtai suspausdami delnus, kartu įtempdami pilvo raumenis.

Reguliariai mankštindamiesi galite sugalvoti įvairių judesių (pavyzdžiui, šokių, yra net tokia tendencija kaip šokiai su lanku – hula hoop šokiai), kurie padės paįvairinti jūsų pratimus ir pagerinti jų efektyvumą.

Iki šiol nagrinėjome, kaip su hula lanku galima numesti svorio nuo pilvo ir šonų. Dabar pereikime prie klubų, kurie erzina savo putliomis „ausimis“. Jei anksčiau lanką daugiausia sukome juosmens srityje, tai dabar jį leidžiame žemiau ir stengiamės išlaikyti klubų lygyje, atlikdami apatinės kūno dalies sukamuosius judesius. Ir patikėkite, tai yra daug sunkiau. Pirmiausia reikia pabandyti laikyti lanką ant klubų pusę minutės, atliekant kelis priėjimus 10–15 minučių. Laikui bėgant, įgyjant įgūdžių, sukimosi trukmė ilgės.

Aukščiau minėti pratimai leidžia sumažinti juosmens ir klubų apimtį, pakelti pilvą, įtempti sėdmenis, sumažinti celiulito atsiradimą probleminėse vietose. Tačiau hula lankas gali būti naudojamas ne tik norint numesti svorio tam tikrose kūno vietose, bet ir norint numesti svorio apskritai. Pusvalandžio intensyvios treniruotės reikalauja daug energijos, o tai reiškia, kad tiesiog aktyviai sukant lanką aplink juosmenį per šį laiką, galima nuolat sudeginti nemažai kalorijų, įskaitant ir tas, kurios nusėdo po oda riebalų sluoksnio pavidalu.

Hula hoop veiksmingumas metant svorį

Sportuojant su lanku, nepaisant nuovargio ir diskomforto toje vietoje, kur treniruoklis liečiasi su kūnu, gaunamas toks energijos antplūdis, kurį galima palyginti tik su bėgimu.

Hula hoop pratimai gali būti vadinami veiksminga depresijos ir anhedonijos prevencija, nes jie puikiai pagerina nuotaiką ir atitraukia dėmesį nuo neigiamų minčių. Tai reiškia, kad norint kovoti su depresija, teks valgyti mažiau natūralių antidepresantų šokolado ir saldumynų pavidalu, kurie neprisideda prie svorio metimo.

Vis dėlto nereikėtų dėti didelių vilčių į lanką. Kaip ir bet kuris sporto inventorius, hula lankas nėra stebuklinga tabletė svorio metimui. Norint pasiekti norimų rezultatų, vis tiek reikės aktyviai sportuoti bent mėnesį. Tačiau tokių pratimų privalumas yra celiulito atsiradimo sumažėjimas ir raumenų elastingumo padidėjimas toje vietoje, kur lankas turėjo masažinį poveikį.

Jei tikslas buvo ne tik sumažinti riebalų sankaupas ant juosmens, pilvo ir šonų, bet ir pastebimai numesti svorio, geriau neapsiriboti vien hula hoop pratimais. Juk be racionalios mažai kalorijų turinčios dietos ir papildomų fizinių pratimų (fitneso, aerobikos ir kt.) galima labai toli nueiti siekiant šio tikslo.

Į šį teiginį neatsižvelgia tie, kurie rašo neigiamus atsiliepimus apie svorio metimui skirtą hula lanką, teigdami, kad laikantis dietos ir mankštinantis galima numesti svorio ir be jo. Tam tikra prasme šios moterys (o kartais ir vyrai, kurie taip pat gali sportuoti su lanku, suteikdami savo kūnui elastingumo) yra teisūs. Numesti svorio ir be lanko galima, tačiau gana sunku pakoreguoti figūrą ir visada įgyti madingą liekną liemenį.

Ir kokia prasmė, kad naudojant hula lanką svorio metimui, taip pat galima pagerinti daugelio svarbių kūno organų ir sistemų veiklą. Tačiau, nepaisant viso lanko svarbos metant svorį, formuojant kūną ir kovojant su celiulitu, mankštinantis svarbu nepersistengti, kad nauda netyčia nevirstų žala.