Liemens lankas: kaip pasirinkti ir tinkamai elgtis

Kas iš mūsų nesistengė paversti plastiko namo priešais veidrodį, įsivaizdavęs save gerai žinomą gimnastą ar neveikdamas su juo mokyklos fizinio lavinimo pamokose? Ši populiari sporto įranga yra daugelyje namų ir dabar. Galbūt jis turi visiškai kitokį išvaizdą ir spalvą ir netgi pakeitė jo vardą į hulaohup, bet jis vis tiek liko toks pat kaip ir svorio žiedas. Mes žaidėme su juo vaikystėje, ir dabar mes naudojame tai, kad suteiktume mūsų formoms viliojančią tvistą ir lankstumą.

Na, mes stebėsime mados tendencijas ir palaipsniui priartiname prie naujo mylimo lanko vardo, kuris taip pat skamba labiau paslaptingai. Ir tuo pačiu metu ir ištirti, ar prasminga naudoti hulahup sumažinti juosmens ir klubų apimtis, ar jis bus pašalinti nekentė riebalus nuo pilvo ir šonų, arba temos yra tik tuščia reklama, kurie nori uždirbti sporto gamintoju. Galų gale, moters noras darniai yra gerai žinoma visiems.

Šiek tiek nuo praeities

Išleiskime šiek tiek nukrypimų istorijoje ir pabandykite suprasti, kur idėja kilo iš kreivės kaip apskritimo vamzdžio formos kaip veiksmingo sporto simuliatoriaus, nes idėja naudoti hulauchup dėl svorio negalėjo kilti iš naujo. Žinoma, istorinėje informacijoje galima rasti reikalingus tokio įdomaus lanko naudojimo būdus.

Iš informacijos, kuri pasiekė mūsų laikais, mes sužinojome, kad tam tikros sunkiųjų medžiagų kilpos buvo panaudotos garsių Antikos Graikijos sportininkų. Akivaizdu, kad tuo metu žmonės beveik nenaudojo svorio netekimo apvalkalo, tikėtina, kad tai buvo primityvus raumenų treniruoklis, kuris vis dėlto su įprastu naudojimu parodė nuostabius rezultatus. Atminkite tik gražią senovės romėnų vyrų kūno reljefą.

Be to, istorijoje minima, kad pratybos su lankeliu buvo labai populiarios tarp Šekspyro laikų aristokratijos. Jau tuo metu buvo pastebėta, kad klasės su hulahup teigiamai veikia kūno slenkstumą.

Ankstyvosios nuorodos į hulaohup buvo teigiamos, tačiau jos neatspindėjo iš esmės viso išradimo esmės. Tik 1957 m. Richas Knerras patentuota kaip sporto šautuvas, todėl jis susidomėjo draugo pasakojimais apie Australijos sportininkų pasirodymą, kuris programoje naudojo įvairius pratimus.

Mūsų žmonės susipažino su išradimu kaip hulauchup jau XX a. 60s. Sovietų atletai linksminiai vaikščiojo paradais su ryškiu metalu, o vėliau - ir plastikiniais žiedais. Šią nuotrauką vis dar galima žavėtis žiūrėdami senus dokumentinius filmus.

Tais laikais sporto treniruokliai kaip tokie buvo labai nedaug. Turistinis žygis, rąstas ir lankas - visa tai Sovietų sportininkai galėjo tikėtis 1960-aisiais ir 1970-aisiais. Todėl praktinis ir gana kompaktiškas lankas įgijo didelį populiarumą ne tik tarp sportininkų. Galų gale tokį universalų viso kūno simuliatorių būtų galima saugiai išdėstyti net bendrame bute.

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad tuo metu buvo ne tiek daug informacijos apie galimybes numesti svorį, kad jūsų figūra taptų lankstesnė ir patrauklesnė, nėra veiksmingų masažuotojų, skirtų celiulitui ir arbatoms svorio netekimui. Visas šio darbo buvo atliktas lanku, dėl kurio ir įgijo plačią populiarumą tarp moterų, kurių daugiau vyrų rūpinasi savo figūros grožiu, bandydami bet kokiu būdu pasiekti idealą.

Koks svorio netekimas yra lieknėjimas?

Taigi buvo moterų teisė, kurioms buvo didelės vilties paprastam lankui? Tačiau pagal Sovietų Sąjungą jis nebuvo kitaip vadinamas. Tuo tolimesniais laikais nebuvo tokio žiedų, kuriuos dabar matome sporto parduotuvių lentynose, įvairovė. Tai lengvi plastmasiniai apyrankės, o metalas sunkesnis, masažas su smaigais, su kalorijų skaičiumi, skirtingomis spalvomis ir dydžiais. Bet jei šis paprastas sporto įranga yra dar ne tik neprarado savo populiarumo, bet ir "padauginus" įvairių variantų, tada dešiniuoju buvo sovietiniai moterys, nesavanaudiškai atsisakyta studijas su hulahupom.

Taigi, kas yra toks vertingas, yra toks paprastas ir finansiškai ekonomiškas svorio kritimo ir skaičiaus korekcijos įrankis? Taip, tai, kad šis paprastas biudžeto simuliatorius tik 20 minučių mokymo su juo leidžia jums sudeginti apie 200 kcal, paaiškėja, kad per valandą mokymo galite atsikratyti beveik pusę dienos kalorijų norma. Akivaizdu, kad mes kalbame apie aktyvius ieškinius, kai lankelis yra dėvimas ant juosmens ir pasukamas pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę, bandant užtikrinti, kad hulaohup juda teisinga kryptimi. Jei įkiškite apkabą ant grindų ir sukite, mažai tikėtina, kad tai kažkaip paveiks liemens ir klubų lieknumą. Taigi, šiek tiek treniruotės rankų raumenims yra ne daugiau.

Atrodytų, kad sunku pasukti lanką, sukuriant ritminius apskrito klubų judesius ir visą kūną? Tiesą sakant, pirmosiomis klasių dienomis hulahopas nenori pasukti tam tikroje plokštumoje ir būtina nuolat dirbti, kad judesiai būtų ritminiai, o lankelis negalėtų nukristi į grindis. Lengviausias būdas pasukti lanką ties juosmeniu ir rankomis, bet dirbant su klubais ir sėdmenimis reikės sustiprinti, išlaikant hulaohup tam tikroje nestabilioje padėtyje.

Tokiems pratimams reikia raumenų įtampų. Ir tai yra raumenų sistemos mokymas ir jo tonas. Dėl to oda liemens, sėdmenų, pilvo, rankų ir kojų metu tampa lankstesni ir sklandesnė, o figūra atrodo labiau įtempta. Tai ypač pastebima pilvoje ir sėdmenose, nes žiedo sukimosi metu jų raumenys patiria didžiausią įtampą.

Bet tai dar ne viskas. Norint išlaikyti sukamą lanką tam tikroje plokštumoje, taip pat turite laikytis tam tikro judesio ritmo. Išeikite tik iš to, hulahupas, naudojamas numesti svorį ir kovoti su celiulitu, pradeda vibruojantis ir juda link grindų. Veiksmų koordinavimo mokymas yra aktyvus vestibiulinio aparato darbas.

Verta žiūrėti kvėpavimą sukant ratą ir pastebėti, kad jis tampa gilesnė ir produktyvesnė. Taigi, yra plaučių gydymas, aktyvus kraujo įsotinimas deguonimi, kuris turi teigiamą poveikį visų pirma širdies ir smegenų darbui.

Per klases "hulahop" nuolat bendrauja su kūnu skirtingose vietose, daro pastebimą slėgį, kaip ir su masažu. Ir bet koks masažas, ypač toks intensyvus, skatina kraujo apytakos stiprinimą. Pilvo ritminis masažas pagerina žarnyno judrumą, kuris kartu su kraujo tiekimo į organizmą normalizavimu lemia didesnį metabolizmą. Su geru metabolizmu visi organai ir sistemos veikia kartu, o riebalai ant kūno laikomi minimaliu reikalaujamu kiekiu.

Koks yra "hulahop" naudojimas kovoje su gerai žinomu celiulitu, kuris anksčiau nebuvo atkreiptas į dėmesį, bet dabar pasirodė, kad tai neatrodo labai estetiškai. Ir iš tiesų "apelsinų žievelė" gali "pasigirti" daug moterų. Intensyvus ritmiškas slėgio odą įvyniojimas į šonus, šlaunų ir sėdmenų yra panašus į anticeliulitinio Massager, ypač jei įrengtos specialios hulahup kamuolius ar šuoliai. Per treniruotes jis atidžiai sulaužo riebalų plombas aplink apsisukimų perimetrą, o tai reiškia, kad nelygus riebalų nuosėdos išlieka greitai ir tolygiai iš visų pusių.

Žiūrėdamas į laikyseną laikydamasis apkabos, galite pamatyti, kad visą visą treniruotę nugara lieka plokščia, pečiai ištiesinti. Yra keletas tokių pratimų ir teigiamas poveikis nugarai ir laikysena yra akivaizdus. Norint tvirtai laikytis savo nugaros, o ne kramtyti, tampa naudinga įprotis, kurį daugelis pastebi iš šono ir, žinoma, įvertins. Galų gale, keičiant visą moters įvaizdį, ji daro įtaką jaudinimui ir netgi savigarbai.

Atsižvelgiant į naudojimo ir rezultatų naudojimo hulahup dėl svorio, yra suvokimas, kad dvi savaites aktyvios regulyarnyh10 minučių sesijas su jais gali sumažinti liemens apimtį 1 cm. Tie, kurie galvoja, kad tai yra labai mažai, aš noriu pasiūlyti pabandyti pasiekti tą patį rezultatą kitais būdais . Patikėkite man, tai nėra taip paprasta.

Mėnesis 2 cm per mėnesį yra vertas rezultatas, ypač jei manote, kad hulauchup yra visiškai saugus organizmui. Nepažeidžia virškinimo sistemos, kaip ir daugelis svorio netekimo dietos, nepaisant aktyviosios medžiagos, nesukelia sąnarių pažeidimų, o po 10 minučių treniruotės vargina nuovargį. Taigi, "hulahup" gali būti laikomas paprastu būdu ištaisyti figūrą, kuri yra ypač efektyvi, jei ji derinama su kitais fiziniais pratimais (pavyzdžiui, tinkamumu) ir racionalia mityba.

Hula-hoop žala svorio netekimui

Kalbant apie apkabos žalos sveikatai klausimą, verta dar kartą prisiminti, kas yra naujokas hulaohup. Prieš proto akį, iš karto atrodo plastikinis arba metalinis tuščiaviduris vamzdis, išlenktas apskritimo forma. Jokių aštrių kampų ar neįvykdytų dalių, šaudmenys nėra prijungti prie elektros tinklo, turi mažą svorį ir lygų paviršių. Sunku net įsivaizduoti, kad toks sportinis sviedinys gali pavogti pavojų.

Praktiškai, jei teisingai naudojate hoolahopą, tai nėra pavojus. Na, kartais pradedantiesiems gali skųstis rodomas apkabindamas ir šlaunų kraujosruvos ar kraujosruvos, kad greitai pereiti ir nebegali atsirasti po to, kai lankai savininkas gerai išmokti laikyti korpuso padėtyje, užkirsti kelią pernelyg aktyviai vibracinių judesį. Iš pradžių nebūtina užsiimti pernelyg ilgai, intensyviai pasukant lanką, reikia leisti kūnui priprasti prie aktyvaus masažo.

Sumušimų ant kūno atsiradimas gali būti susijęs su neteisingu riešo svorio ar dydžio pasirinkimu. Per didelis ir sunkus lankas kelia daugybę spaudimo ant audinio, o tamsi pėdsakai gali likti ant subtilaus odos. Tos pačios pėdsakos paliktos ploniais metaliniais žiedais, jei jie ilgai yra susukti į dubens kaulus.

Labai svarbu stebėti treniruočių intensyvumą, nes labai aktyvus ilgas lanko pasukimas dubens viduje gali sutrikdyti vidinius organus, esančius šioje srityje. Tai ypač pavojinga moterims, nes dubens srityje yra jų reprodukciniai organai. Stiprus jų spaudimas gali sukelti uždegimines reakcijas ar pabloginti būklę, jei prieš moteris jau turėjo ginekologines patologijas.

Pavojus pamokose gali nebūti laikomas hulauchup, kuris naudojamas svorio netekimui, bet aplinkui esantiems objektams. Pavyzdžiui, stiklo paviršiai, kuriuos galima sugadinti, nuleidžiant lanką ir sužeistas netoliese esantis žmogus. Todėl klasėms reikia pasirinkti tinkamą lanko dydį ir saugų kambarį.

Jei norite patirti keletą nepatogių minučių, nes pirštų galiuko kritimas gali būti netinkamas hulaohup svorio pasirinkimas arba apykaitos netikslumas. Jei pradedantysis ima sunkų lanką, sumušimai ant liemens nebus vienintelis skausmingas taškas, kol žmogus išmoksta laikyti lankelį ant kamieno. Su tinkamai parinkta lankeliu jis nekels pavojaus asmeniui, kuris su juo susiduria.

Tačiau, nepaisant visų "hulaohup" saugumo, jo naudojimas reiškia atsargiai, nes tam tikros sąlygos ir patologijos yra įtrauktos į prieštaravimų, susijusių su sporto įrangos naudojimu, sąrašą.

Tarp laikinų kontraindikacijų yra nėštumo laikotarpis ir šiek tiek laiko po kūdikio gimimo (kol gimdos grįš į normalią sritį ir užplombuotos siūlės). Truputį ilgiau turėsite nenorėti pakoreguoti juosmens ir pilvo tiems, kurie turėjo cezario pjūvį. Tęsti užsiėmimus galima tik su gydytojo leidimu.

Pažymėtina, kad visai įmanoma dirbti su lankeliu per rankų ir kojų švelnumą net ir subtilesnėje padėtyje, bet tik tuo atveju, jei jau puikiai įvaldysite sporto įrangą. Tas pats pasakytina ir apie menstruacines dienas, kai gydytojai nerekomenduoja aktyvios treniruotės ir apyvartos sukimosi aplink pilvą ir juosmenį.

Draudžiama nugaros ir pilvo sritis ir kai kurių organų, tokių kaip inkstai, kepenys, šlapimo pūslė, blužnis, kiaušidės, ligos. Pasikonsultuokite su gydytoju taip pat tais atvejais, kai turite problemų su stuburo (pvz., Anksčiau buvo trauma ir atsirado išvarža), taip pat odos ligos šioje srityje, kuri turės įtakos holas. Be abejonės, neturėtumėte aktyviai susilpninti virškinimo trakto ligų.

Kaip pasirinkti hulauchup svorio netekimui?

Jei perkate "hulahup" kaip žaislą savo vaikui, galite saugiai teikti pirmenybę lengviems ryškios plastmasės lankams. Bet jei tai yra sunkus treniruočių kultivatorius, kad būtų galima ištaisyti figūrą, reikės atkreipti dėmesį į kitus parametrus: skersmenį, svorį, ištempimų buvimą, masažo ritinius ir kt.

Reikėtų suprasti, kad komfortas per pamokas laikomas vienu iš veiksmingumo komponentų, kitaip klases netrukus bus nuobodžios arba jas reikės nuolat pertraukti dėl skausmo sindromo (tai mėlynės ar moksliniai hematomai). Dėl šios priežasties, raiščio parinkimas turi būti atliekamas labai atsakingai. Net ir pora kartų gali prireikti pakeisti sviedinį, jei jis nebesilaikys jūsų reikalaujamų reikalavimų.

Jei priklausote pradedančiųjų kategorijai, šiuo atveju tikslesnė yra lengviau pasirinkti sviedinį. Pvz., Plastikinis arba lengvas aliuminio lankelis, kurio kūno svoris neviršija 1 kg. Nors jūs mokysite pasukti lanką, jis pakartotinai pateks į šonus ir nukris prie grindų. Mažas sviedžio lankelis išvengs traumų kojoms per hulaohup kritimo ir skausmingų mėlynių atsiradimą ant liemens.

Klasių pradžioje labai svarbu ne tik svoris, bet ir apskrito dydis. Manoma, kad idealus, jei pirmasis lankas skersmuo yra apie 1,2 m. Ir nereikia priimti ruletė su savimi į parduotuvę. Pakanka pakabinti hulauchup vertikaliai ant grindų ir pamatyti, kur bus jo viršutinis taškas. Geriausia, jei šis taškas būtų žemesnio krašto lygis.

Iš principo tai gali būti bet koks tarpas tarp krūtinės liemens ir juosmens. Tačiau reikia įsivaizduoti, kad didelis lankelis, pasukamas juosmens srityje, yra daug lengvesnis nei mažo skersmens korpusas. Mokymui yra tinkamesnė pirmas variantas, sukimosi dažnis per minutę yra mažesnis.

Kai baigsis mokymasis ir nustatomi lanko sukimosi įgūdžiai, galite pradėti žiūrėti į kitą instaliaciją. Jis turėtų būti šiek tiek mažesnis skersmens ir sunkesnis. Svertinio plastiko ir metalo žiedų svoris svyruoja 1-2,5 kg. Prieš atlikdami galutinį pasirinkimą, turėtumėte pabandyti sukaupti įvairias pakabas pagal svorį, nustatydami, kokia pratybų versija bus patogesnė. Jūsų pirmasis lankelis gali būti paliktas atminimui, perduotas tavo dukters palikimui ar duotas geriausiu draugu, jei ji taip pat nuspręstų rūpintis savimi.

Reguliariai praktikuojant lankeliu, jūs pajusite save, kai jums reikia pereiti prie veiksmingesnio šio paprasto, bet veiksmingo sporto įrangos varianto. Galbūt po kurio laiko reikės pakeisti antrąją hulos lanką į mažesnio skersmens lanką (maždaug 90-100 cm) arba bandyti susidoroti su skirtingo išgaubto raiščio masažo variantais, ritiniais, erškėčiais.

Kodėl pirkti mažesnį lanką atrodo suprantama. Mažiau skersmens - daugiau rotacijų, tai reiškia intensyvų masažą, pašalinant celiulitą ir birių riebalų sluoksnį. Bet kodėl imtis sunkesnio lanko? Ir čia viskas logiška: kuo sunkesnis korpusas, tuo sunkiau tvist ir daugiau spaudimo jėga. Nuo tokio lanko gauname efektyvesnį masažą, o jo sukimas ir išlaikymas horizontalioje plokštumoje praleidžia daugiau energijos, paimto iš mūsų riebalų nuosėdų.

Jei bandysite įjungti įprastą lanką 10 min ir įvertintas, su skaičiuoti kalorijas išeikvojo, paaiškėja, kad antruoju atveju trunka žymiai daugiau kalorijų, taigi ir mokymo tuo pačiu metu veiksmingumas yra daug didesnis. Tiems, kurie domisi kalorijų temomis ir klasių trukme, galite rekomenduoti "protingą" "hulauchup", kuris rūpinantis gamintojais aprūpintas kalorijų skaitikliu.

Pirkdami kilpą, turite atsižvelgti į vietos, kurioje ketinate užsiimti, parametrus. Jei butas yra butas, jo kambariai yra riboto dydžio, o jei taip pat atsižvelgiama į baldus, tai gali būti, kad nėra pakankamai vietos.

Norėdami įsigyti buvo visiškai saugus, turite atkreipti dėmesį į medžiagos, iš kurios ji pagaminta, kokybę. Būtina suprasti, kad biudžeto parinktyse iškyla taupymas, įskaitant medžiagas. Nereikia daug reikalauti iš tokių žiedų ir, žinoma, geriau ne pasikliauti jais dar kartą. Žemos kokybės plastikas gali labai greitai ir lengvai atsilaisvinti, o metalas - įsigyti netinkamų lenkimų, kurių gamintojas nenurodė. Patikėkite, daug sunkiau įsitraukti su ovaliuoju lanku nei su apvaliu, ypač jei bandysite pasukti jį aplink juosmenį ir nenaudoti jį kaip paramą.

Įsigiję sulankstomą "hulaohup", kuris yra labai patogu laikyti, reikia nepamiršti, kad nerekomenduojama pasikliauti tokiu lanku, nebent, žinoma, norite patirti visą gravitacinį trauką.

Hulauchup rūšys svorio netekimui

Kai pirmieji žiedai pasirodė buvusios TSRS erdvėse, kiekviena mergaitė svajojo, kad namuose yra šis šviesus plastikinis arba sidabro aliuminio simuliatorius. Tai buvo įprastas lankas, labai rusvas ir toks pageidaujamas, nes tuo metu nebuvo kitų variantų.

Paprastieji žiedai gali būti parduodami dabar. Paprasto lanko kaina nėra didelė ir priklauso daugiausia nuo medžiagos. Tokio sviedžio svoris taip pat priklauso nuo medžiagos. Lengvesnės versijos (iki 1 kg) pagamintos iš plastiko arba aliuminio, o tie metalo žiedai gali sverti iki 1,5 kg. Šie lankai pagaminti iš mažo skersmens vamzdžio.

Vėliau jis buvo parduoti išardomas Hoopas variantų, kurie nėra sudaryti iš vieno gabalo vamzdžio, o iš kelių dalių, kurios turi būti įtrauktos į vienas kitą, suteikti norimą formą simuliatorius. Šie žiedai nėra tokie praktiški kaip visuma, nes jei jų dalys nėra glaudžiai susijusios viena su kita, tada mokymų metu galima tikėtis įdomių situacijų. Bet tuo pačiu metu, tai wrap tipo yra labai patogu, kalbant apie saugojimo (užima mažai vietos, nes ji gali būti laikomi ant lentynos kartu su kitų dalykų) ir transportavimo (lengvai supakuoti ir vėl nereikalauja daug vietos). Apsisukamas lankas gali būti paimtas kartu su tave į kelionę, o tada jūsų atostogos nebus už klases. Ir lauko veikla lauke yra laikoma ypač naudinga.

Jei įprastuose žieduose yra viduje esanti ertmė, užpildyta oru, tada sunkesnė versija, pagaminta iš specialios plastikinės, leidžia įpilti viduje. Tokio lanko vamzdžio skersmuo yra didesnis nei įprastos hulaohup. Dažnai jie dažomi ryškiomis spalvomis, naudojant 3 ar daugiau atspalvių.

Tokia hulauchup svorio netekimas gali pasiekti svorį 2 su puse kilogramo. Ir jo vartoti nerekomenduojama pradedantiesiems, nes įpročio, ir kaip nemokantis judėjimų rezultatas oda iš karto galima uždengti mėlynės, kurios nėra įrodymas mokymo efektyvumą, o tik nurodo žalą minkštųjų audinių, o tai nėra naudinga.

Ilgą laiką ir dideliu intensyvumu pasukant tokį lanką liemens srityje kartu su svorio praradimu gali sutrikti vidaus organų darbas, taigi pirmasis turi būti atsargus. Čia, kaip ir vaistų atveju, reikia žinoti priemonę, nes tai nereiškia, kad tai geriau.

Masažo hulahup lieknėjimas  gali turėti vidinės apskritimo formos sienelės apie paramos paviršiaus (Konveksitāte yra paprastesnių ir lygaus paviršiaus) arba papildomi elementai, esantys granulių arba smeigės, kurie yra pagaminti iš gumos arba silikono forma. Taip, pačios ropės gali būti pagamintos iš įvairių plastiko ir gumos variantų, paprastai dažytų ryškiomis spalvomis ar gėlėmis.

Žiedeliai su kamuoliukais arba ovaliais judančiais elementais, kuriais intensyvus masažas per simuliatoriaus sukimąsi, taip pat vadinamas ritinėliais. Kartais gamintojai įdeda magnetus kamuoliukus, paaiškindami šį pasirinkimą tuo, kad magnetinis laukas daro teigiamą poveikį nervų sistemai ir medžiagų apykaitai, padidina kraujo apytaką, kuris turėtų prisidėti prie dar veiksmingesnio svorio mažėjimo.

Hulahup su kamuoliuku ir šuoliai dėl svorio, taip pat kaip svertinis versija, reikia šiek tiek klasėje atsargūs, nes su sugadinimo ir jautriai odai ji gali sukelti kelių skausmingos mėlynės ir hemorrhaging išvaizdą, net su dideliu masės.

Skirtingų žiedų tipai gali būti aprūpinti skaičiavimo mechanizmu, kuris nustato apsisukimų skaičių, sukimosi greitį ir skaičiuojamas sunaudotas kalorijas. Šie "hulahups" kartais vadinami protingais. Nors vis dar galima teigti, kad toks įsigijimas yra tikslingas. Pamoka turėtų būti įdomus, o ne susieti žmones su skaičių nutildymu. "Smart" neturėtų būti vadinamas raundais, bet tie, kurie sugalvojo tokį būdą, kad padidintų simuliatoriaus kainą ir užsidirbtų pinigų.

Tačiau novatoriškas  minkštas hulauchup dėl svorio praradimo  jau yra vertingas įsigijimas su daug naudingų programų. Tai daug efektyvesnis už neskausmingus šviesos žiedus ir nesukelia kraujosruvų, kaip hulaohup svorio ar masažo versijos. Tokiam lankui naudojama medžiaga yra elastingas polimeras, kuris gali būti įvairių formų, ištemptas, sujungtas ir tt Įvertinimas atliekamas plieninės spyruoklės viduje, esančioje universalioje sportinėje sviedinėje.

Masažas su tokiu kilpeliu yra gana subtilus, net nenaudingas net paraudimas, o ne tai, kad jis yra mėlynas. Toks masažas netrikdo vidinių organų, net intensyviai mokantis, nes jis yra arčiau atsipalaidavimo. Taigi pratimas prailgina nuovargį, pagerėja kraujotakos ir virškinimo sistemos veikimas.

"Soft Hullup" saugojimas ir transportavimas yra dar patogesnis nei sulankstomas. Jis gali būti lengvai išlenktas arba susietas su elastiniu mazgu, kuris lengvai tinka kuprinėje ar kempingo maiše, kurį galite pailsėti, vaikščioti ar pailsėti gamtos krūtinėje. Taip, ir kambario sąlygomis jį galima saugiai naudoti be baimės sugadinti baldus ir stiklo paviršius.

Tačiau svarbiausia yra tai, kad, perkant minkštą hulauchup svorio netekimui, jūs gaunate ne vieną, o kelias simuliatoriaus versijas. Su jo pagalba galite traukti skirtingas raumenų grupes, sulenkti įvairias derinys ir ištempti elastinę, bet gana elastinę apkabos medžiagą, kaip tai daroma expander.

Kaip matote, šiandien visiems, net reikliausiems pirkėjams, galima nusipirkti patogų ir paprastą treniruoklį figūros taisymui pagal jo reikalavimus, galimybes ir pageidavimus.

Klasės su lieknėjimo svorio

Na, mes atėjome prie pagrindinio klausimo: kaip tinkamai naudoti hulauchup svorio netekimui? Galų gale, netgi vaikas yra aiškus, kad nusipirkęs lanką ir įdėjęs jį į kampą, mažai tikėtina, kad po kurio laiko jūs galite tikėtis jūsų figūros pokyčių. "Hoop" - tai tikras sporto simuliatorius, kuris, nepaisant jo dizaino paprastumo, gali pridėti grožio jūsų kūnui. Bet tai priklauso nuo įprastų klasių.

Jei tikslas yra sumažinti liemens apimtį, pašalinti riebalus iš šonų, priimti tvirtus sėdmenis, tiesiog būti pasirengę už tai, kad būtų pasiektas norimas turės susidoroti su kasdien bent 2-3 savaites, kol ji bus galima žiūrėti daugiau ar mažiau pastebimų rezultatų. Jei neteisingai sukursite klases, suktukai greitai nuobodės arba atsiranda nemalonių pojūčių, o tai reiškia, kad mažai tikėtina, kad tokie pratimai truks ilgai.

Daugelis moterų yra suinteresuotos, kaip tinkamai kovoti su hulahupom dėl svorio, nes mes esame pripratę prie to, kad jis turėtų būti pasuktas ties juosmeniu, nekreipdamas dėmesio į kitas galimybes. Pavyzdžiui, naudojant šį treniruokliu galima sustiprinti įprastų fizinių pratimų (pvz., Lenkimų, posūkių ir pritūpimų) efektą. Pagrindinė klasių veiksmingumo sąlyga yra patenkinti juos. Ie. Klases su lankeliu turėtų būti ne tik nauda, bet ir malonumas.

Sporto klubų treneriai pataria, kad pradedantiesiems kova taps kova. Pirmosios kaladės sukimosi pamokos turėtų užtrukti tik 5 minutes. Odos ir kūno audiniai turėtų priprasti prie intensyvių masažo efektų, kad jie nesudarytų didelių mėlynių. Ne visada įmanoma išvengti mažų mėlynių atsiradimo, tačiau jų atsiradimo tikimybė su penkių minučių sesijomis yra labai maža. Paskyrimų laikas turėtų būti palaipsniui didinamas, nes kūnas naudojamas aktyviam apskritajam masažui.

Labai svarbu pasirinkti tinkamą klasių laiką. Jei praėjus pusvalandžiui po valgio pradėsite praeiti, gliukozė patenka į kūną, o po to po 20 minučių medžiaga pasieks riebalus. Tokiu atveju, pasukite lanką ne mažiau kaip 30-40 minučių.

Pradinė klasė praėjus 2 valandoms po valgio arba valandos prieš valgį gali sukelti riebalų degimą greičiau. Norėdami gauti beveik tą patį rezultatą, užteks 10-20 minučių pamokos. Tačiau neturėtume tai apsiginti, nes norima greitai pasiekti tikslą. Taigi pamokų laikas turėtų būti palaipsniui didinamas, geriausia iki 40 minučių.

Kaip jūs turėtumėte stovėti rato sukimosi metu? Iš pradžių leidžiama patikima laikysena, kai kojos stovi šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Tačiau šioje situacijoje kūno raumenų įtempimas yra mažiausiai. Būtina stengtis palaipsniui mažinti kojas, t. Y. Padėkite juos arčiau vienas kito, švelniai skleisdami kojas prie šonų. Maksimalus raumenų įtempimas gali būti pasiektas, jei pastatysite savo kojas. Taigi energija, gaunama iš riebalų atsargų, yra aktyvesnė, o raumenų tonus pakyla.

Bet kurio fizinio aktyvumo metu svarbu teisingai uždėti kvėpavimą, kuris turėtų būti vienodas ir pakankamai gilus. Reikia prisiminti, kad deguonis taip pat aktyviai dalyvauja riebalų deginime. Yra net specialiai suprojektuoti kvėpavimo pratimai, kuriuose riebalai degina produktyviau.

Sužinokite, kaip teisingai pasukti lanką. Šiuo atveju jūsų kūnas turi atlikti ritminius vibracinius judesius mažu spinduliu. Norint sukti apsuką tokiomis sąlygomis, reikės įtempti kūno raumenis. Tai yra mokymosi mechanizmas su hulahupom dėl svorio.

Pratimai su lieknėjimu dėl svorio

Bet grįžkite prie pratimų, kuriuos reikia atlikti, kad figūra būtų lieknas ir tinka. Mes jau minėjome, kad "hulahopas" gali būti naudingas atliekant daugelį įprastų pratimų, kuriuos mes žinome nuo mokyklinio kūno rengimo laiko. Daugelis iš šių elementų yra treniruotės komplekso dalis, kuri turi būti atlikta prieš pagrindinį treniruotę.

Sportininkai iš tikrųjų ne veltui, visi treniruotės prasideda nuo įšilimo, ruošiant raumenis apkrovai šildant. Ši užimtumo schema padeda išvengti traumų ir išvengti ankstyvojo nuovargio ir skausmingų pojūčių.

Jei dirbame ties juosmeniu, pilvule ir šlaunimis, tada šildymo elementai turėtų būti skirti šiems raumenims šildyti. Naudinga bus įlinkis į priekį ir atgal, iš vienos pusės į šonus, bagažinės posūkio, apskrito sukimosi, pritūpimai. Kad jie taptų efektyvesni, mes sukompromituojame užduotį, pakeldami lanką ir pakeldami jį virš galvos. Laikykite kojas peties plotyje.

Tokie pratimai gali būti atliekami su lengvu lanku, tačiau, jei jis sveria daugiau nei 1,5 kg, sunku laikyti ranką virš galvos. Šiuo atveju lankelis statomas vertikaliai ant grindų ir kuo griežčiau linkęs į jį, stengiantis tiksliai laikyti nugarą.

Tada pradėkite liemens formavimąsi ir sustiprinti pilvo raumenis. Ir čia kiekvienas iš tikrųjų pasirenka atsistoti prie jo praktiškai nejudančiu, kai rotacijos metu atliekamas "hoolalup", arba tuo pačiu metu sujungti keletą pratimų. Akivaizdu, kad pirmosiose pamokose didžiausias dėmesys skiriamas mokymui laikyti apkabą tam tikroje plokštumoje, sukant sukimosi judesius klubais, taip pat traukiant ir įtempiant pilvą. Kai pakankamai įsisavinamas lanko sukimosi metodas, truputį sunku sušvelninti pratimus, todėl jie yra veiksmingesni ir jungiasi kitos raumenų grupės.

Sukant hulaohup, galite atlikti įvairius judesius rankomis ir kojomis. Pavyzdžiui, jūs galite pasukti halajupą, stovintį tik vienoje kojoje, tuo pačiu metu atlikti lengvą bagažo pakreipimą, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą. Apskritimo sukimosi metu galima bandyti padaryti lunges į priekį-atgal arba į šoną. Šiuo atveju vėl reikia laikytis, kad nugara buvo plokščia.

Tai yra klaida galvoti, kad sukdami ratą turite stovėti vienoje vietoje. Pabandykite vaikščioti su sukamąja lankeliu ties juosmeniu, pasukti vienos krypties lankeliu, eksperimentuoti su populiariais šokių judesiais.

Pasikeitus per pratimus su lankeliu, jūs galite šiek tiek sulenkti kelius ir pakelti rankas į viršų ir maksimaliai įtempti, kaip "ištraukia". Tada mes nuleisime rankas į krūtinę, paskleisime alkūnes į šonus ir tvirtai spaudžiame delnus viena prieš kitą, tuo pačiu metu įtempdami pilvo raumenis.

Vejasi reguliariai, jūs galite galvoti daug įvairių judėjimų (pvz šokių, yra net tokia kryptimi, kaip šokiai su lankai - hulahupdens), kuris padės diversifikuoti veiklą ir pagerinti jų veiksmingumą.

Kol kas, mes svarstome, kaip galite naudoti hulauchup dėl svorio netekimo pilvo ir šonų. Dabar mes pereiname prie klubų, kurie mus sudirgina riebalais "ausis". Jei anksčiau mes pasukome lanką daugiausia juosmens, dabar mes jį nuleisime ir stengiamės išlaikyti apatinę kūno dalį šlaunų lygiu. Ir patikėk man, tai yra daug sudėtingiau. Pirmiausia turite pabandyti laikyti apkabą ant klubų pusę minutės, po kelių žingsnių 10-15 minučių. Laikui bėgant rotacijos trukmė padidės įgūdžių įgijimo metu.

Aukščiau paminėti pratimai leidžia sumažinti lanko ir šlaunų perimetrą, pašalinti skrandį, priveržti sėdmenis, sumažinti celiulito atsiradimą problemiškose srityse. Tačiau "hulahup" gali būti naudojamas ne tik svorio sumažėjimui tam tikrose kūno vietose, bet ir bendro svorio netekimui. Pusvalandžio intensyvus mokymas reikalauja daug energijos, taigi tiesiog aktyviai sukasi lankas aplink savo juosmens per šį laiką nuolat galima deginti kalorijas, įskaitant sprendimą pagal į riebalų pavidalu odos daug.

Lieknėjimo veiksmingumas svorio netekimui

Priklausomai nuo apkabos, nepaisant nuovargio ir nepatogumų simuliatoriaus sąlytyje su korpusu, jūs gaunate tokį energijos suvartojimą, kurį galima palyginti tik su bėgimu.

Klasės su hulahupu gali būti vadinamos veiksminga depresijos ir angedonijos prevencija, nes jie puikiai kelia nuotaiką ir atitraukia nuo neigiamų minčių. Taigi kovojant su depresija turėsite valgyti mažiau gamtinių antidepresantų šokolado ir saldumynų forma, kurie neduoda jokio svorio.

Tačiau nėra didelės viltys ir lankui. Kaip ir bet kuri sporto įranga, "hulahop" nėra magiškas svorio netekimas. Norint pasiekti norimų rezultatų, vis tiek turite aktyviai dirbti mažiausiai mėnesį. Tačiau tokio mokymo pranašumas yra celiulito atsiradimo sumažėjimas ir raumens elastingumo padidėjimas toje vietovėje, kurioje lankas daro masažinį efektą.

Jei tikslas buvo ne tik sumažinti riebalų kiekį ant liemens, pilvo ir šonų, bet taip pat žymiai sumažinti svorį, viena pamoka su hulahop geriau nebus apribota. Galų gale, be racionalaus mažo kaloringumo dietos ir papildomų fizinių pratimų (fitneso, aerobikos ir kt.), Jūs galite ilgą laiką pereiti prie šio tikslo.

Tai yra akimirka, kai neatsižvelgiama į tuos, kurie rašo neigiamus atsiliepimus apie lieknėjimą dėl svorio, remdamiesi faktu, kad su mityba ir fiziniais pratimais gali prarasti svorį ir be hooahupo. Tam tikrais būdais šios moterys (o kartais ir vyrai, kurie taip pat gali susidoroti su lanku, suteikiantys savo kūno elastingumą) yra teisūs. Galima prarasti svorį be ratu, tačiau norint nustatyti figūrą ir visada nusipirkti madingą ploną liemenį yra gana sunku.

Ir kas yra ta, kad naudojant "hulauchup" svorio mažinimui, taip pat galite pagerinti daugelio svarbių organų ir kūno sistemų darbą. Tačiau, nepaisant svarsčių praradimo, figūros pataisymo ir kovos su celiulitu svarbos, svarbu ne pernakvoti pamokas, kad nauda nebūtų netyčia paversta žalą.