Ilgi sprinto intervalai padidina raumenų deguonies suvartojimą geriau nei trumpi intervalai

Tokia fizinė veikla kaip bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir sprintas yra žinoma dėl savo gebėjimo įjungti raumenų ir kaulų sistemą ir eikvoti energiją. Sprinto intervalinė treniruotė (SIT) – tai sprinto pratimų rūšis, apimanti intensyvių pratimų ciklus, po kurių seka trumpas poilsio laikotarpis. Pratimų ir poilsio trukmės struktūra gali turėti įtakos organizmo fiziologinėms reakcijoms į SIT.

Pastaraisiais metais mankštos fiziologijos srityje išaugo susidomėjimas SIT protokolų optimizavimu. Šis padidėjęs susidomėjimas prisidėjo prie SIT veiksmingumo gerinant sportinius rezultatus ir bendrą savijautą pripažinimo, pabrėžiant jo universalumą kaip sveikatos ir fizinio pasirengimo palaikymo priemonę.

Siekdama pabrėžti SIT naudą, Japonijos tyrėjų komanda, įskaitant dr. Takaki Yamagishi iš Japonijos sporto mokslo instituto Sporto mokslo ir tyrimų katedros ir Žmogaus veiklos laboratorijos Waseda universiteto Integruotos tyrimų organizacijos, ir profesorių Yasuo Kawakami, kuris vadovauja Žmogaus veiklos laboratorijai ir yra Waseda universiteto Sporto mokslų fakulteto narys, neseniai atliktame tyrime atliko SIT eksperimentus su sveikais savanoriais.

Tyrimas paskelbtas žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“.

Aiškindamas savo mokslinių tyrimų motyvaciją, Yamagishi sako: „Vienas iš pagrindinių mano tyrimų sričių buvo nustatyti minimalią treniruočių dozę, reikalingą norint pasiekti tokį treniruočių poveikį kaip aerobinis pasirengimas. Profesoriaus Kawakami ir kitų bendraautorių paramos, taip pat bendradarbiavimo su Waseda universitetu dėka tapo įmanoma atlikti šį unikalų tyrimą, kuriame taikytas daugiapakopis metodas.“

Tyrėjų komanda palygino du skirtingus sprinto intervalo pratimus (SIE) pagal bendrą sprinto trukmę ir sprinto bei poilsio santykį. Jie analizavo SIE poveikį fiziologiniams ir metaboliniams atsakams, tirdami plaučių deguonies įsisavinimo (V̇O2) lygius ir audinių deguonies indekso (∆TOI) pokyčius šlaunų raumenyse. Jie taip pat naudojo magnetinio rezonanso tomografiją (MRT) su T2 svertiniais vaizdais, kad įvertintų šlaunų raumenų aktyvaciją.

Tyrėjai pastebėjo, kad SIE20, kuris apėmė du 20 sekundžių sprinto bėgimus su 160 sekundžių atsigavimo laiku, buvo pranašesnis už SIE10, kuris apėmė keturis 10 sekundžių sprinto bėgimus su 80 sekundžių atsigavimo laiku. Nors abu SIE protokolai reikšmingai padidino bendrą ir periferinę oksidacinę medžiagų apykaitą bei pagrindinių raumenų aktyvaciją, ką rodo atitinkamai padidėjusios V̇O2, ∆TOI ir MRI T2 vertės, SIE20 pasiekė didesnį periferinį oksidacinį metabolizmą. Jie taip pat nustatė, kad nuoseklūs sprinto kartojimai SIE10 nekoreliavo su didesniu oksidaciniu metabolizmu.

Sprinto intervaliniai pratimai gali skatinti naudingas fiziologines ir metabolines reakcijas, aktyvuodami raumenis ir didindami audinių deguonies suvartojimą. Šaltinis: „Medicine & Science in Sports & Exercise“ (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Kalbėdamas apie šio tyrimo praktinį pritaikymą ir poveikį, Yamagishi sako: „Šiandienos sparčiai besikeičiančiame pasaulyje laiko stoka yra pagrindinė kliūtis reguliariai mankštintis. Tačiau mūsų tyrime naudoti pratimai atliekami per mažiau nei 15 minučių ir teikia didelę naudą sveikatai.“

Apibendrinant, šio tyrimo rezultatai gali padėti užpildyti svarbias SIT tyrimų spragas, tokias kaip minimalios sprinto trukmės ir pakartojimų poveikis aerobinėms ir metabolinėms reakcijoms žmonėms. Išsamūs mažos apimties SIT tyrimai gali pagerinti treniruočių programas ir mankštos režimus.

Yamagishi priduria: „Pagrindinių organizacijų, tokių kaip Amerikos sporto medicinos koledžas, pratimų gairės atnaujinamos kas penkerius–dešimt metų, ir tikimės, kad mūsų tyrimas gali būti šio proceso dalis. Būsimuose SIE tyrimuose galima remtis mūsų išvadomis, siekiant nustatyti dozės ir atsako ryšį tarp pratimų apimties ar intensyvumo ir treniruočių pritaikymo masto.“