Naujos publikacijos
Kaip rudenį geriausiai sustiprinti imuninę sistemą?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vėsios naktys ir didelė drėgmė yra vieni pirmųjų rudens požymių. Būtent šiuo laikotarpiu dažnai užsikemša nosis ir skauda gerklę. Kaip kovoti su peršalimu? Ekspertai pateikė paprastų, bet labai svarbių patarimų, kaip sustiprinti imuninę sistemą ir nesusirgti prasidėjus rudens dienoms.
Tuo pačiu metu, priešingai nei mano daugelis žmonių, nebūtina imunostimuliatorių nuryti saujomis ir niekada nepaleisti iš rankų oksolino tepalo stiklainio. Amerikos gydytojai dalijasi moksliškai įrodytais būdais, kaip padidinti savo organizmo apsaugą.
- Geras nakties miegas.
Jei norite turėti stiprią imuninę sistemą, eikite miegoti ne vėliau kaip 22–23 val. Ilgas televizoriaus žiūrėjimas ar sėdėjimas prie kompiuterio iki ryto rimtai „pažeidžia“ imuninę sistemą. Dėl to organizmas tampa jautrus beveik bet kokiai infekcijai.
- Česnakas dietoje.
Patikrinta liaudiška priemonė nuo bet kokios ligos – česnakas – plačiai paplitusi ne tik mūsų šalyje. Net Amerikoje gydytojai rekomenduoja valgyti česnaką, kad paskatintų organizmo apsaugą, sunaikintų kenksmingas bakterijas ir pagerintų širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Česnakas yra vienodai veiksmingas, nesvarbu, kaip jį valgote: kaip užkandį ar virtame maiste. Merilendo universiteto medicinos centro darbuotojai rekomenduoja vos pajutus peršalimo simptomus, į savo mitybą įtraukti česnako, imbiero šaknies, morkų ir citrinos.
- Sveiki gėrimai.
Beveik kiekviena šeima turi savo „sveikatos gėrimo“ receptą staigaus peršalimo atveju. Vieni renkasi aviečių sultis arba serbentų šakelių nuovirą, kiti – karštą vyną. Tačiau Amerikos gydytojai pataria atkreipti ypatingą dėmesį į šiltą gėrimą, kurio pagrindą sudaro citrinų sultys, medus, imbieras ir ciberžolė.
Štai kaip šis receptas yra „iššifruojamas“:
- medus yra antioksidantas ir imunostimuliatorius;
- ciberžolė – turi antivirusinį poveikį;
- citrinų sultys – jose yra daug askorbo rūgšties ir jos teigiamai veikia visas imuninės sistemos dalis;
- Imbiero šaknis – gausu eterinių aliejų, naikina bakterijas ir skatina gijimą.
- Vištienos sultinys.
Riebus vištienos sultinys yra labai naudingas tiek peršalimo profilaktikai, tiek gydymui. Beveik prieš dvidešimt metų Nebraskos universiteto mokslininkai atrado, kad vištienos sultinys turi ryškų priešuždegiminį ir imunitetą stimuliuojantį poveikį.
Puodelis vištienos sultinio su pridėtomis daržovėmis padės palengvinti pirmuosius ūminių kvėpavimo takų infekcijų požymius dėl komponento karnozino – mokslininkai neseniai atrado šią medžiagą ir įrodė jos veiksmingumą.
- Rytiniai pratimai.
Remiantis Amerikos nacionaline medicinos biblioteka, rytiniai pratimai padeda pašalinti patogeninius mikrobus iš kvėpavimo sistemos, sumažindami susirgimo tikimybę. Be to, fiziškai aktyvūs žmonės taip pat turi aktyvesnes imunines ląsteles ir greičiau reaguoja į infekcijos patekimą.
Ir tai dar ne visi patarimai: gydytojai rekomenduoja į savo kasdienę mitybą įtraukti natūralų jogurtą ir kitus rauginto pieno produktus, sveikai maitintis ir patirti daugiau teigiamų emocijų.
[ 1 ]