Kaip greičiau užmigti ir kiek miegoti?

Beveik visi gydytojai vienareikšmiškai pataria skirti pakankamai laiko miegui, nes jo deficitas daro itin neigiamą poveikį žmonių sveikatai. Tuo pačiu metu, kaip pasirodo, pernelyg ilgas miegas yra ne mažiau žalingas.

Jungtinės Karalystės mokslininkai, atsižvelgdami į širdies ir kraujagyslių patologijų riziką, nubrėžė paralelę tarp užmigimo greičio, naktinio poilsio trukmės ir kokybės. Apskritai buvo analizuojami daugiau nei septynių dešimčių tyrimų, kuriuose dalyvavo trys milijonai žmonių, rezultatai.

Projekto pabaigoje mokslininkai išsiaiškino, kad miegant ilgiau nei aštuonias valandas padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos problemų rizika. Šiuo atveju rizikos laipsnis didėja proporcingai miego trukmei. Be to, tyrėjai padarė išvadą, kad miegoti daugiau nei aštuonias valandas yra pavojingiau nei miegoti mažiau nei septynias valandas.

Visų pirma, svorio augimas yra susijęs tiek su naktinio poilsio trūkumu, tiek su jo pertekliumi, apie ką anksčiau mažai kas kalbėjo. Be to, yra duomenų apie produktyvumo sumažėjimą darbo dienos metu, kuris taip pat susijęs su per dideliu miego poreikiu. Darbo produktyvumas buvo vertinamas, be kita ko, atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, finansinį pajėgumą, kitas darbo problemas ir panašiai. Tyrimo išvados: tiek miego trūkumas, tiek miego perteklius žymiai sumažina darbo produktyvumą. Visų pirma, jei žmogus miega per ilgai, jo produktyvumas sumažėja maždaug ketvirtadaliu jo darbingumo.

Ką rekomenduoja ekspertai? Yra daug rekomendacijų, kaip normalizuoti poilsį ir budrumą, pavyzdžiui:

• Nustatykite sau „miego grafiką“, apytikslį laiką eiti miegoti ir keltis ryte, įskaitant savaitgalius.
• Reguliariai mankštinkitės – geriausia ryte arba bent jau dvi valandas prieš miegą.
• Valgykite sveiką maistą ir nevalgykite per daug prieš miegą. Prieš miegą suvalgykite lengvą ir sveiką užkandį (pvz., obuolį ar stiklinę kefyro).
• Apribokite kofeino suvartojimą visą dieną (geriausia ne daugiau kaip porą puodelių kavos per dieną).
• Prieš miegą neturėtumėte naudotis televizoriumi, kompiuteriu ar telefonu.
• Lova turi būti patogi, švari, o miegamasis – veiksmingai užtamsintas. Nakties miego metu svarbu apriboti šviesos ir pašalinių garsų patekimą.
• Svarbu visiškai atsipalaiduoti, nuvyti šalin neigiamas mintis. Galite pasitelkti meditaciją.

Nepageidautina vartoti alkoholinius gėrimus kaip migdomuosius vaistus. Dažnai jie padeda greitai užmigti, tačiau toks poilsis bus nekokybiškas, pertraukiamas, neramus: veikiamas alkoholio žmogus miegos, o jo smegenys nepailsės. Kitas nepalankus veiksnys yra tai, kad alkoholis, atpalaiduodamas raumenis, tą patį daro ir gerklės raumenims, todėl atsiranda knarkimas ir kvėpavimo sulaikymas (apnėja).

Daugiau informacijos rasite apsilankę.