Kaip greičiau užmigti ir kiek miegoti?

Beveik visi gydytojai vienareikšmiškai pataria skirti pakankamai laiko miegui, nes jo trūkumas itin neigiamai atsiliepia žmonių sveikatai. Tuo pačiu metu, kaip paaiškėja, pernelyg ilgas miegas yra ne mažiau kenksmingas.

Didžiosios Britanijos mokslininkai, atsižvelgdami į širdies ir kraujagyslių patologijų riziką, lygino užmigimo greitį, naktinio poilsio trukmę ir kokybę. Apskritai buvo analizuojami daugiau nei septynių dešimčių tyrimų, kuriuose dalyvavo trys milijonai žmonių, rezultatai.

Projekto pabaigoje mokslininkai išsiaiškino, kad miegant ilgiau nei aštuonias valandas padidėja širdies ir kraujagyslių problemų rizika. Tokiu atveju rizikos laipsnis didėja proporcingai miego trukmei. Be to, mokslininkai padarė išvadą, kad miegoti ilgiau nei aštuonias valandas yra pavojingiau nei miegoti mažiau nei septynias valandas.

Visų pirma, svorio padidėjimas yra susijęs su naktinio poilsio trūkumu ir pertekliumi, apie kurį anksčiau mažai kas kalbėjo. Be to, yra duomenų apie produktyvumo praradimą per darbo dieną, kuris taip pat yra susijęs su pernelyg dideliu miego pomėgiu. Darbo našumas, be kita ko, buvo vertinamas pagal bendrą sveikatos būklę, finansinį pajėgumą, kitas darbo problemas ir pan. Atlikus tyrimą buvo padarytos tokios išvados: tiek miego trūkumas, tiek miego perteklius žymiai sumažina darbo našumą. Visų pirma, jei žmogus miega per ilgai, jo produktyvumas sumažėja maždaug ketvirtadaliu jo pajėgumo.

Ką rekomenduoja ekspertai? Yra daug rekomendacijų, kaip normalizuoti poilsį ir pabudimą, pavyzdžiui:

• Susikurkite sau „miego grafiką“, nustatykite apytikslį laiką, kada reikia eiti miegoti ir pabusti ryte, taip pat ir savaitgaliais.
• Reguliariai mankštinkitės – geriausia ryte arba bent dvi valandas prieš miegą.
• Laikykitės sveikos mitybos ir nevalgykite per daug prieš miegą. Prieš miegą lengvai ir sveikai užkąskite (pvz., obuolį ar stiklinę kefyro).
• Apribokite kofeino suvartojimą per dieną (optimaliai ne daugiau kaip pora puodelių kavos per dieną).
• Prieš miegą neturėtumėte naudotis televizoriumi, kompiuteriu ar telefonu.
• Lova turi būti patogi, švari, o miegamasis – efektyviai tamsintas. Svarbu apriboti šviesos ir pašalinių garsų vartojimą nakties poilsio metu.
• Svarbu visiškai atsipalaiduoti, nustumti neigiamas mintis. Galite naudoti meditaciją.

Nepageidautina vartoti alkoholinius gėrimus kaip migdomuosius. Neretai jie išties padeda greitai užmigti, tačiau toks poilsis bus nekokybiškas, su pertrūkiais, neramus: apsvaigęs nuo alkoholio žmogus miegos, nepailsės jo smegenys. Kitas nepalankus veiksnys yra tai, kad alkoholis, atpalaiduojantis raumenis, daro tą patį su gerklės raumenimis, o tai sukelia knarkimą ir kvėpavimo sulaikymą (apnėją).

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite .