Kaip išgyventi šilumą duris mieste?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Norėdami išgyventi karštomis vasaros dienomis duris mieste su minimaliais sveikatos nuostoliais, jums reikia laikytis kelių paprastų rekomendacijų. Ir atminkite, kad siekdamas ne perkaitimu, svarbu per daug nepervalyti.
Nevalgykite
Karštame ore kūnas turi aktyviai atsispirti aukštai temperatūrai, todėl neperkraukite jo sunkiu maistu. Karštyje būtina pašalinti iš dietos riebalų, keptų patiekalų, per daug aštrų arba aštrų patiekalų. Karštas sriubas mėsos sultinyje turėtų būti pakeistas okroshka ar šaltu burokėliu, kepsnys - salotos su vištienos krūtinėlėmis ir tortas - sorbetas arba vaisių želė. Gydytojai rekomenduoja "valgyti vandenį", tai yra, valgyti didelį vandenį: šviežios daržovės, lapų salotos, sultingi vaisiai. Negaliu nepamiršti, kad stiprios (ir geriausiai bet kokie) alkoholiniai gėrimai turėtų būti pašalinti šiluma. Ir tikrai susilaikyti nuo maisto pirkimo gatvėje.
Gėrėk daug
Karštyje kūnas praranda daug drėgmės, kuris turi būti papildytas. Jei įprastomis dienomis dienos skysčio suvartojimo greitis yra du litrai, karštomis dienomis reikia padidinti šį skaičių iki trijų litrų. Svarbu ne tik kiekis, bet ir gėrimo kokybė. Tai geriausia, jei jis yra paprastas vanduo (net putojantis) yra laikomi žalioji arbata (šalta, kaip jis yra gerai su citrinos griežinėliu) ir šviežių sulčių (be minkštimo). Sriubos, kavos ir geriamojo jogurto neatsižvelgiama. Kartu su tada iš organizmo mmmm-taip svarbu kalio druska ir natrio, todėl, jei jums prakaitas Gausiai, jums reikia galvoti apie tai, išlaikant vandens-druskų balansą ir įtraukti į dietą gėrimų su elektrolitų (juos galima rasti tarp sporto mityba). Natūralus gėrimas su elektrolitais yra kokosų vanduo.
Tinkamai suknelė
Norint išvengti perkaitimo, reikia pasirinkti tinkamus drabužius. Ji turėtų būti laisvai iškirpti ir siuvama iš natūralių audinių - medvilnės, lino arba šilko, pageidautina šviesių spalvų. Ne mažiau svarbu yra ir skalbiniai. Sintetinė apatinė šiluma gali sukelti kai kurių ginekologinių ligų paūmėjimą. Traukiant kelnaites ar liemenes su putplasčiais įdėklais taip pat palieka vėsesnį orą. Geriausias pasirinkimas yra patogus medvilninis apatinis trikotažas.
Venkite pernelyg didelių apkrovų
Šilumos metu turėtumėte šiek tiek keisti fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, dienos golfo klubas turėtų būti perkeltas iš parko takelių į treniruoklį kietos sporto klubo salėje. Ir treniruoklių pratimai keičiami plaukiojant baseine. Joga, pilatesas ir kiti pratimai, susiję su kvėpavimu, padės prisotinti kūną deguonimi.
[4]
Atsargumo priemonės
Karštyje noras būti kažkur arčiau oro kondicionieriaus yra gana suprantamas. Tačiau oro kondicionieriaus vėsus oras gali būti netinkamai aptarnaujamas, todėl kambariuose su oro kondicionieriais arba automobiliu pasirūpinkite, kad šalto oro srautas nebūtų tiesiogiai nukreiptas į jus. Kitas pavojus kelia šaltų gėrimų. Pagal statistiką šiluma padidina peršalimo skaičių. Atminkite, kad, norint taupyti viltį, svarbu ne pernakvoti.