Kaip išlaikyti svorį: 9 patarimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kai asmuo sunkiai ir sunkiai kovoja su pertekliniu svoriu ir galiausiai pasiekia rezultatą, jis kartais atsipalaiduoja, manydamas, kad sunkiausias dalykas paliekamas. Ir tai tik pats pavojingiausias momentas, po to, kai papildomų svarų nuvažiavo, atsiranda nauja problema: kaip nebereikėti papildomo svorio ir išlaikyti jį tinkamu ženklu?
Mitybos specialistai, kurie ne kartą matė pirmą pergalę prieš antsvorio, tada, deja, žmogaus sunaikinimą šiame konfrontacijos, bendri patarimai, kaip išlaikyti svorį ir vėl tapti savo paties trūkumus auka.
Kova su badu
Remiantis Pittsburgo universiteto mokslininkų trejų metų studijomis, moterys, kurioms pavyko sėkmingai išlaikyti svorį, negadino bado, bet, priešingai, nuolat palaikė sotumo jausmą. Norėdami išlaikyti šį jausmą, geriausia įtraukti į dietą maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto - vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir baltyminių maisto produktų.
[1]
Venkite pagundų
Kad nebūtų pasiduoti pagundoms, jums reikia turėti didelę ekspoziciją, todėl palengvina procesą šiuo metu Susilaikyti nuo skanus, bet kaloringų maisto. Tai geriausia planuoti savo mitybą, bet ne tik namuose, kur jūs vis dar galite laikyti save, ir darbe ar švenčių dienomis. Bet tai nereiškia, kad dabar visi desertiniai patiekalai griežtai draudžiama, žinoma, galite laikas nuo laiko leisti sau vieni juokai, bet tai neturėtų tapti įpročiu, kuris grįš į praeitį su antsvorio.
Apskaičiuokite kalorijas
Reguliarus kalorijų skaičiavimas taip pat yra puiki svorio išlaikymo alternatyva. Tai padės jums stebėti kalorijų vartojimą ir sukurti naudingus valgio įpročius. Pasak mokslininkų, optimalus greitis yra apie 1800 kalorijų per dieną.
Planuokite savo mitybą iš anksto
Laikydamiesi planuojamo meniu, jums lengviau valdyti savo maistą. Net jei atsiliekate šiek tiek nuo planuotos, jau apgalvotos dietos, galėsite grįžti į sistemą ir vėl prisitaikyti prie tinkamos mitybos.
Sukurkite akis
Kartais, jei žmogus patiria badą, net ir didelė dalis, kurią du gali valgyti, jam pasirodė nepakankama, kad pakaks. Todėl pabandykite priprasti prie tam tikrų porcijų, kurios tepateliuoja, bet neleiskite jiems persivalgyti. Ypač svarbu, kad būtų buvęs apmokytas vaizdas lauke, pavyzdžiui, restorane.
Kiekvieną dieną pasverkite save
Remiantis JAV ligų kontrolės ir profilaktikos centrų tyrimu, žmonės, kurie kasdien tampa svarstyklėmis, greičiausiai išliks geros formos.
Dienos svėrimas leidžia matyti ir sustabdyti svorio pokyčius, taip pat yra geras motyvas tolimesniam svorio netekimui.
Pieno produktai
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro ekspertai rekomenduoja naudoti mažai riebius pieno produktus. Eksperimentą dalyvavo 338 suaugusieji, kurie galėjo atsikratyti papildomų kilogramų, kurie valgė bent tris porcijas mažo riebumo pieno produktus kasdien, galėjome surengti svorio be didelių pastangų, palyginti su tų dalyvių, kurie suvartojo mažiau nei vieną porciją ar ne visai valgė pieno.
Gelbėjimo plokštė
Kad maisto dalis nepatektų per toli, vizualiai padalykite plokštelę į dvi dalis, o po pusės - per pusę. Pusėje indo turi būti daržovių ir vaisių, o du ketvirtadaliai turėtų tamsinti savo kūną baltymais ir angliavandeniais. Plokščio taisyklė yra labai paprasta, bet tuo pačiu metu yra tikrai puikus.
Pusryčiai yra privalomi
Tai yra svarbiausia patiekalė, kuri suteikia jums energijos ir energijos visą dieną, todėl neignoruokite pirmojo valgio, todėl galėsite išvengti perdozavimo.