Kaip išlaikyti svorį: 9 naudingi patarimai

Kai žmogus ilgai ir atkakliai kovoja su antsvoriu ir galiausiai pasiekia rezultatą, kartais jis atsipalaiduoja, manydamas, kad sunkiausia dalis jau praeityje. Ir tai yra būtent pats pavojingiausias momentas, nes numetus papildomus kilogramus, iškyla nauja problema: kaip vėl nepriaugti antsvorio ir išlaikyti jį norimame lygyje?

Mitybos specialistai, ne kartą matę pirmiausia pergalę prieš perteklinį kūno svorį, o vėliau, deja, žmogaus pralaimėjimą šioje konfrontacijoje, pasidalijo patarimais, kaip išlaikyti svorį ir vėl netapti savo silpnybių auka.

Kova su badu

Remiantis trejus metus trukusiu Pitsburgo universiteto mokslininkų tyrimu, tos moterys, kurioms pavyko sėkmingai išlaikyti savo svorį, ne badavo, o priešingai, nuolat palaikė sotumo jausmą. Norint išlaikyti šį jausmą, geriausia į savo mitybą įtraukti daug skaidulų turinčio maisto – vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir baltyminių produktų.

[ 1 ]

Venkite pagundos

Kad nepasiduotumėte pagundoms, turite turėti nemažai savikontrolės, todėl palengvinkite sau šį susilaikymo nuo skanaus, bet kaloringo maisto procesą. Geriausia planuoti savo mitybą, bet ne tik namuose, kur dar galite save suvaldyti, bet ir darbe ar per šventes. Tačiau tai nereiškia, kad dabar visi desertai yra griežtai draudžiami, žinoma, galite retkarčiais leisti sau skanų kąsnelį, tačiau tai neturėtų tapti įpročiu, kuris grąžins jus į praeitį su papildomais kilogramais.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Skaičiuokite kalorijas

Reguliarus kalorijų skaičiavimas taip pat yra gera alternatyva norint išlaikyti svorį. Tai padės jums sekti suvartojamų kalorijų kiekį ir išsiugdyti sveikus mitybos įpročius. Pasak tyrėjų, optimali norma yra apie 1800 kalorijų per dieną.

[ 5 ], [ 6 ]

Planuokite savo mitybą iš anksto

Laikydamiesi suplanuoto meniu, lengviau valdysite savo mitybą. Net jei šiek tiek nukrypsite nuo suplanuoto, jau apgalvota dieta padės jums grįžti į vėžes ir grįžti prie teisingų mitybos įpročių.

Lavinkite savo akį

Kartais, jei žmogus alkanas, net ir didelė porcija, kurią gali suvalgyti du žmonės, atrodo nepakankama jam pasotinti. Todėl stenkitės priprasti prie tam tikrų porcijų, kurios jus pasotina, bet neleiskite persivalgyti. Lavinta akis ypač svarbi ne namuose, pavyzdžiui, restorane.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sverkitės kasdien

Žmonės, kurie kasdien lipa ant svarstyklių, labiau linkę išlikti geros formos, teigiama Ligų kontrolės ir prevencijos centrų tyrime.

Kasdienis svėrimasis leidžia pamatyti ir sustabdyti svorio pokyčius, be to, tai gera motyvacija toliau mesti svorį.

Pieno produktai

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja valgyti neriebius pieno produktus. Tyrime, kuriame dalyvavo 338 suaugę asmenys, bandantys numesti svorio, paaiškėjo, kad tie, kurie kasdien suvalgydavo bent tris porcijas neriebių pieno produktų, sugebėjo išlaikyti svorį be didelių pastangų, palyginti su tais, kurie suvalgydavo mažiau nei vieną porciją arba visai nevalgydavo pieno produktų.

Lėkštė, kuri padės

Kad nepersistengtumėte su maisto porcija, vizualiai padalinkite lėkštę į dvi dalis, o tada vieną pusę padalinkite dar kartą per pusę. Pusė lėkštės turėtų būti sudaryta iš daržovių ir vaisių, o du ketvirtadaliai – iš baltymų ir angliavandenių. Lėkštės taisyklė yra labai paprasta, bet tuo pačiu ir išties puiki.

[ 11 ], [ 12 ]

Pusryčiai yra būtini

Tai svarbiausias dienos valgis, suteikiantis energijos ir žvalumo visai dienai, todėl neignoruokite pirmojo valgio, taip išvengsite persivalgymo.

[ 13 ], [ 14 ]