Naujos publikacijos
Kaip organizuoti moksleivio dienotvarkę ir kodėl svarbu miegoti?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Miego trūkumas yra šiuolaikinė problema, kuri dažnai paveikia užimtus žmones, studentus ir net moksleivius.
Kvebeko (Kanada) tyrimų centro Miego ir elgesio laboratorijos vadovas dr. Reutas Gruberis nusprendė ištirti miego trukmės poveikį vaikų elgesiui ir mokymosi gebėjimams. Mokslininkai ypač domėjosi mažais mokyklinio amžiaus vaikais.
Eksperimente dalyvavo trisdešimt keturi septynerių–vienuolikos metų moksleiviai. Vaikai buvo visiškai sveiki ir neturėjo jokių elgesio ar miego problemų.
Eksperimentas truko savaitę. Eksperimento metu kai kurie vaikai eidavo miegoti anksčiau nei įprastai, o kiti – vėliau. Mokyklos metu mokytojai nežinojo, kas kiek miega. Jie stebėjo vaikų pažangą ir elgesį klasėje.
Dėl to paaiškėjo, kad tie vaikai, kurie miegojo mažiau, buvo impulsyvesni, irzlesni ir pavargę, jiems buvo sunku susikaupti atliekant užduotį. Tačiau moksleiviai, kurie miegojo daugiau, priešingai, parodė gerus rezultatus tiek mokymosi, tiek elgesio srityse – jie buvo labiau susikaupę ir galėjo geriau valdyti savo emocijas.
Kad moksleivis neturėtų problemų mokydamasis ir galėtų įvaldyti mokslo granitą, tėvai turėtų tinkamai organizuoti vaiko dienos režimą.
Kaip tinkamai organizuoti moksleivio dienos režimą?
Optimalus miego laikas 7–15 metų vaikams yra 9–10 valandų. Jų dienos režimas neturėtų susidėti tik iš mokymosi – pirmos pamokos mokykloje, o vėliau namų darbai namuose. Darbas ir poilsis turėtų kaitaliotis. Taip pat neatsiejama įprastos rutinos dalis yra miegojimo ir kėlimosi ryte laiko laikymasis. Vaikas turėtų praleisti kuo daugiau laiko gryname ore. Galima išskirti šiuos pagrindinius veiksnius, kurie turi įtakos dienos metu pasiekimams ir yra sveiko, aktyvaus moksleivio gyvenimo raktas:
- Protinė veikla kaitaliojama su aktyviu poilsiu.
- Maksimaliai praleiskite laiką lauke
- Reguliarus maitinimasis, aprūpinantis organizmą reikiamu vitaminų ir mikroelementų kiekiu.
- Geras nakties miegas
- Individuali vaiko pasirinkta veikla
Jei ketinate įgyvendinti savo planus ir pagaliau susikurti įprastą dienos režimą, pabandykite nubrėžti preliminarų veiksmų planą:
Rytą pradedame nuo mankštos
Rytiniai fiziniai pratimai padės jums atsikratyti miego ir pagaliau atsigauti. Pratimų trukmė – nuo 10 iki 30 minučių.
Pusryčiai
Moksleivis privalo pusryčiauti, nes rytinis valgis yra labai svarbus vaiko sveikatai ir protiniams gebėjimams. Intensyvi ugdymo programa reikalauja didelių energijos sąnaudų, todėl moksleivio mityba turi atitikti tai, kiek jis suvartoja per dieną.
Pietūs ir poilsis po pamokų
Užkandęs vaikas būtinai turi pailsėti, tačiau to nereikėtų daryti prie televizoriaus ar su knyga rankoje; geriausia valandą ar pusantros aktyviai praleisti gryname ore.
Namų veikla
Optimalus laikas namų darbams spręsti yra nuo 16 iki 18 val., kuris atitinka geriausio informacijos įsisavinimo fiziologinį ritmą. Pamokas geriau ruošti tyloje, kad niekas netrukdytų susikaupti ir papildomai neapkrautų smegenų.
Laisvas laikas
Įdomiai veiklai galite skirti pusantros ar dvi valandas. Deja, diena nėra lanksti ir neįmanoma sutalpinti treniruočių bei pakankamai laiko pramogoms.
Sapnas
Kad vaikas greitai užmigtų ir lengvai bei maloniai atsibustų, svarbu laikytis rutinos – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.