Kaip miegamajame susikurti tobulą miego aplinką?

Jei kartais kyla problemų dėl miego, pasistengsime Jums padėti, nes miego trūkumas gali turėti įtakos gyvenimo kokybei, o nuovargis pamažu kaupiasi ir sukelia sveikatos problemų.

• Miegamasis nėra vieta ryškiai šviesai.

Kol dar nesate lovoje, bet jau ruošiatės poilsiui, pritemdykite šviesas arba palikite įjungtą tik naktinę lemputę. Kūnas užprogramuotas miegoti naktį, todėl pritemdyta šviesa paruoš jus nakties poilsiui. Šviesa slopina melatonino, hormono, reguliuojančio cirkadinius ritmus, išsiskyrimą. Net jei užsnūsite įjungę šviesą, organizmas gali negaminti melatonino, nes šviesa „atpažįstama“ net per užmerktus vokus, todėl kuo tamsiau miegamajame, tuo geriau.

Paslėpkite viską, kas šviečia. Padėkite į šalį visą šviečiančią elektroniką. Telefonams su ekranais ir skaitmeniniams laikrodžiams miegamajame ne vieta. Jei langai nėra pakankamai užtamsinti užuolaidomis ar žaliuzėmis ir pro juos prasiskverbia mėnulio šviesa ar akinantys gatvių žibintai, pabandykite naudoti specialią miego kaukę.

• Prieš eidami miegoti, gerai išvėdinkite kambarį.

Mūsų kūno temperatūra užmiegant krenta, todėl, kad užmigti būtų lengviau, vėsinkite kambarį vėdindami arba naudodami oro kondicionierių.

• Norint gerai išsimiegoti, reikia tylos.

Jei jums nesiseka ir į kambarį nuolat patenka pašaliniai garsai, trukdantys normaliam poilsiui, yra keletas variantų, kaip ištaisyti šią situaciją: sunkios užuolaidos, kurios sugers dalį iš kambario sklindančių garsų, labai rami muzika, kuri leis ignoruoti triukšmą, ir ausų kamštukai, kurie visiškai pašalins iš kambario sklindančius garsus.

• Sukurkite atmosferą

Kad eiti miegoti būtų malonu, o jūsų miegamasis atrodytų maloniai ir pozityviai, jį papuoškite. Pirmiausia iš miegamojo išneškite daiktus, nesusijusius su miegu – treniruoklius, kompiuterius, televizorius ir kt. Šių daiktų buvimas vis tiek sužadins jūsų vaizduotę ir neleis normaliai atsipalaiduoti. Išvalę viską, kas nereikalinga, pereikime prie to, kas teisėtai yra miegamajame. Geras miegamojo interjero papildymas gali būti brangūs širdžiai suvenyrai, rėmeliai su artimųjų nuotraukomis, į kuriuos žiūrėdami užmigsite su šypsena. Taip pat geras pasirinkimas yra raminančios spalvų gamos paveikslų ar nedidelio fontano pavidalu.