Naujos publikacijos
Kaip valgyti vasarą, kad numestumėte svorio
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vasara vis dar laikoma geriausiu metu numesti papildomus kilogramus, kurie per ilgą žiemą susikaupė nepageidaujamose vietose. Gausa šviežių ir mažai kalorijų turinčių vaisių bei daržovių leis jums lengvai susikurti sodrų ir įvairų kiekvienos dienos meniu.
Per didelis karštis gali sukelti žmogaus organizmo problemų, susijusių su virškinimo organų veikla. Štai kodėl turėtumėte atsakingai žiūrėti į asmeninės mitybos sudarymo klausimą. Taigi, ką reikėtų valgyti vasarą, kad numestumėte tuos nekenčiamus kilogramus ir paplūdimyje atrodytumėte stulbinamai ir gundančiai?
Rytas tikriausiai yra geriausias laikas valgyti šviežius vaisius. Jei valgote vaisius po valgio arba prieš miegą, tai gali sukelti fermentaciją žarnyne ir skrandyje, o tai yra absoliučiai nepageidautina. Apelsinai, vynuogės, slyvos, abrikosai, melionai, persikai, kriaušės ir kiti vaisiai dėl didelio vitaminų kiekio ir lengvo įsisavinimo organizme yra pagrindiniai vasaros mitybos komponentai. Nepamirškite apie tokias sveikas uogas kaip agrastai, avietės ir serbentai.
Ribokite kavos ir juodosios arbatos vartojimą, saldžios sultys ir gazuoti gėrimai nemalšina troškulio. Todėl karštu oru rekomenduojama gerti įprastą išgrynintą vandenį arba žaliąją arbatą su minimaliu cukraus kiekiu. Pasigaminkite arbatos iš mėtų ar raudonėlio – jie prisotins jūsų organizmą pagrindiniais vitaminų šaltiniais ir puikiai numalšins troškulį. Šviežią mėtą naudokite kaip pagardą kai kuriems garnyrams. Imbierinė arbata su mėtų lapeliais puikiai tonizuoja ir gaivina karštu oru.
Į vasaros meniu būtinai įtraukite šviežių daržovių, jos nepalaiko fermentacijos procesų. Agurkai, cukinijos, ridikai, ropės ir ropės kartu su gausiu vaisių kiekiu gali šimtu procentų patenkinti žmogaus vitaminų poreikį. Neignoruokite šviežių žalumynų, jų dėka galite praturtinti daugelio paruoštų patiekalų skonį ir prisotinti savo organizmą mikroelementais bei druskomis, kurios išsiskiria su prakaitu. Labai naudingi špinatų patiekalai, burokėlių lapai ir garstyčių lapai.
Karštu oru itin svarbu organizuoti savo mitybą, todėl iš savo raciono reikėtų neįtraukti riebių patiekalų ir sunkaus maisto. Rekomenduojama riebią žuvį ir mėsą pakeisti liesesne – triušiena, balta vištiena, virta veršiena, saida. Sumažinkite ankštinių daržovių, kepinių, dešrų kiekį, išbraukite iš valgiaraščio įvairius sumuštinius ir greitą maistą.