Kiek žingsnių reikia nueiti kasdien?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 07.06.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mokslininkai peržiūrėjo savo nuomonę apie tai, kiek žingsnių reikia vaikščioti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte sveiką kūną. Paaiškėjo, kad šis skaičius yra šiek tiek mažesnis, nei buvo paprastai manoma. Remiantis naujo tyrimo rezultatais, siekiant sumažinti mirtingumo riziką dėl įvairių priežasčių, kiekvieną dieną reikia žengti nuo dviejų iki keturių tūkstančių žingsnių.
Yra daugybė įrodymų apie neigiamą hipodinamijos poveikį širdies ir kraujagyslių ir raumenų ir kaulų sistemai, metabolizmui ir visam kūnui. Iki šiol rekomenduojamas žingsnių skaičius per dieną iš Ligų kontrolės ir prevencijos centro buvo 10 000. Naujas tyrimas parodė, kad šį skaičių galima žymiai sumažinti iki 2–4 tūkstančių žingsnių.
Mokslinį darbą atliko Lodzo medicinos universiteto Lenkijos specialistai. Mokslininkai norėjo sužinoti optimalų žingsnių skaičių sveikam kūnui išlaikyti. Iš viso buvo išanalizuoti septyniolika kaupiamųjų projektų, kurių bendras skaičius daugiau nei 225 tūkst. Dalyvių. Didžioji dalis dalyvių buvo sveiki žmonės ar pacientai, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių patologijos. Tolesni veiksmai truko daugiau nei septynerius metus. Vidutinė dalyvių amžiaus kategorija buvo 64 metai. Buvo maždaug vienodas skaičius vyrų ir moterų.
Tyrimas parodė šį rezultatą: maždaug keturi tūkstančiai žingsnių per parą sumažina mirštamumo riziką dėl bet kokios priežasties, o 2300–2350 žingsnių sumažina mirties riziką nuo širdies ir kraujagyslių ligos. Padidėjęs aktyvumas tūkstančiu žingsnių dar labiau sumažina mirtingumo riziką, atsižvelgiant į bet kokią priežastį 15%, o padidėjęs aktyvumas 500 žingsnių sumažina riziką dėl tik širdies ir kraujagyslių priežasčių vien 7%.
Šešiasdešimt metų pacientams ir vyresniems žmonėms mirštamumo rizika sumažėjo mažesnis, palyginti su jaunesniais dalyviais. Vyresnio amžiaus asmenims, kurie kasdien žengė 6–10 tūkstančių žingsnių, rizika sumažėjo apie 42%, o jaunesni dalyviai, kurie ėjo maždaug tiek pat žingsnių, buvo 49% sumažėjęs rizika. Einant daugiau žingsnių (13 000–20 000) tik padidino naudą.
Tyrimas rodo, kad yra aiškus ryšys tarp kasdienio fizinio aktyvumo (vaikščiojimo) ir mirties tikimybės dėl bet kokios priežasties ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų. Mokslininkai teigia, kad vaikščiojimas yra natūraliausia žmogaus mobilumo forma, ir tuo pačiu metu prieinamiausias ir lengviausias būdas palaikyti fizinį aktyvumą ir tuo pat metu pratęsti sveiko gyvenimo laikotarpį. Pasivaikščiojimas gali būti atletiškas, šiaurietiškas, pasivaikščiojimas (ypač tinkamas pagyvenusiems ir nutukusiems pacientams), energingas vaikščiojimas. Pasivaikščiojimą gali naudoti pagyvenusios, nėščios moterys, riebūs žmonės, pacientai, kuriems buvo širdies priepuolis ar insultas, taip pat visiškai neišmokyti žmonės. Svarbu išlaikyti patogų tempą ir nepamiršti apie sistemingą (kasdien) mokymą.
Tyrimo rezultatus galima pasiekti einant į nuorodą