Naujos publikacijos
Kiek žingsnių turite nueiti kasdien?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 29.06.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mokslininkai peržiūrėjo savo nuomonę apie tai, kiek žingsnių reikia nueiti kasdien, norint išlaikyti sveiką kūną. Paaiškėjo, kad šis skaičius yra šiek tiek mažesnis nei manyta įprastai. Remiantis naujo tyrimo rezultatais, norint sumažinti mirtingumo nuo įvairių priežasčių riziką, reikia kasdien nueiti nuo dviejų iki keturių tūkstančių žingsnių.
Yra daugybė įrodymų apie neigiamą hipodinamijos poveikį širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemai, medžiagų apykaitai ir visam kūnui. Iki šiol Ligų kontrolės ir prevencijos centro rekomenduojamas žingsnių skaičius per dieną buvo 10 000. Naujas tyrimas parodė, kad šį skaičių galima gerokai sumažinti iki 2–4 tūkstančių žingsnių.
Mokslinį darbą atliko Lenkijos specialistai iš Lodzės medicinos universiteto. Mokslininkai norėjo išsiaiškinti optimalų žingsnių skaičių sveikam kūnui palaikyti. Iš viso buvo analizuojama septyniolika kaupiamųjų projektų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 225 tūkstančiai dalyvių. Didžioji dalis dalyvių buvo sveiki žmonės arba pacientai, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių patologijos. Stebėjimas truko ilgiau nei septynerius metus. Vidutinė dalyvių amžiaus kategorija buvo 64 metai. Vyrų ir moterų buvo maždaug vienodai.
Tyrimas parodė tokį rezultatą: apie keturis tūkstančius žingsnių per dieną sumažina mirties nuo bet kokios priežasties riziką, o 2300–2350 žingsnių sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Padidinus aktyvumą tūkstančiu žingsnių, mirties nuo bet kokios priežasties rizika sumažėja 15 %, o padidinus aktyvumą 500 žingsnių, vien širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 7 %.
Šešiasdešimties metų pacientams ir vyresnio amžiaus žmonėms mirtingumo rizika sumažėjo mažiau, palyginti su jaunesniais dalyviais. Vyresnio amžiaus asmenims, kurie kasdien nueidavo 6–10 tūkstančių žingsnių, rizika sumažėjo apie 42 %, o jaunesniems dalyviams, kurie nueidavo maždaug tiek pat žingsnių, rizika sumažėjo 49 %. Daugiau žingsnių (13 000–20 000) tik padidino naudą.
Tyrimas rodo, kad yra aiškus ryšys tarp kasdienio fizinio aktyvumo (vaikščiojimo) ir mirties nuo bet kokios priežasties bei širdies ir kraujagyslių ligų tikimybės. Mokslininkai teigia, kad ėjimas yra natūraliausia žmogaus judėjimo forma ir tuo pačiu metu prieinamiausias bei lengviausias būdas palaikyti fizinį aktyvumą ir tuo pačiu prailginti sveiko gyvenimo trukmę. Ėjimas gali būti sportinis, šiaurietiškas, pasivaikščiojimas (ypač tinka vyresnio amžiaus ir nutukusiems pacientams), energingas ėjimas. Ėjimą gali praktikuoti vyresnio amžiaus žmonės, nėščios moterys, nutukę žmonės, pacientai, patyrę širdies smūgį ar insultą, taip pat visiškai nesitreniruoję žmonės. Svarbu išlaikyti patogų tempą ir nepamiršti sistemingų (kasdienių) treniruočių.
Su tyrimo rezultatais galite susipažinti paspaudę nuorodą