Linų sėmenys prailgina kraujagyslių ir medžiagų apykaitos jaunystę – įrodyta 182 tyrimų apžvalgoje

Naujoje apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „GeroScience“, tyrėjai sujungė 182 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų duomenis, kad įvertintų, kaip reguliarus linų sėmenų vartojimas veikia kardiometabolinę sveikatą ir senėjimą.

Kas yra linų sėmenyse?

• Alfa-linoleno rūgštis (ALA) yra augalinis ω-3 riebalas;
• Lignanai yra fenolio junginiai, turintys estrogenų poveikį;
• Tirpios skaidulos – gerina žarnyno motoriką ir mikrobiotą.

Pagrindinis poveikis kardiometaboliniams veiksniams

• Kraujospūdžio mažinimas. Linų sėmenys, vartojami ≥30 g/d. dozėmis mažiausiai 12 savaičių, sumažino sistolinį kraujospūdį 2–15 mm Hg, o diastolinį kraujospūdį – 1–7 mm Hg, o didžiausias poveikis pastebėtas pacientams, kuriems iš pradžių buvo padidėjęs kraujospūdis.
• Lipidų profilis ir kūno svoris: Reguliarus linų sėmenų papildų vartojimas buvo susijęs su bendrojo cholesterolio, MTL ir trigliceridų kiekio sumažėjimu, taip pat su vidutiniu kūno svorio, KMI ir juosmens apimties sumažėjimu, ypač ilgai vartojant papildus ir didelėmis dozėmis.
• Glikemijos ir jautrumo insulinui gerinimas. Linų sėmenys sumažino gliukozės kiekį nevalgius, HbA₁c ir HOMA-IR, o tai rodo jų potencialą 2 tipo diabeto prevencijoje ir kontrolėje.
• Priešuždegiminis ir antioksidacinis poveikis. Tyrimai parodė C reaktyviojo baltymo, IL-6 ir oksidacinio streso žymenų sumažėjimą, o tai gali sulėtinti lėtinį žemo laipsnio uždegimą senstant.
• Palaiko kepenų ir inkstų funkciją. Linų sėmenys pagerino ALT, AST ir GGT kiekį bei parodė galimas nefroprotekcines savybes, tačiau duomenų apie lėtinių ligų baigtį yra nedaug.

Veikimo mechanizmai

• ALA slopina uždegimą skatinančių eikozanoidų sintezę;
• Lignanai blokuoja aromatazę ir reguliuoja hormonų pusiausvyrą;
• Skaidulos keičia žarnyno mikrobiotos sudėtį, skatindamos trumpųjų grandinių riebalų rūgščių gamybą.

Poveikis senėjimo procesams

Be kardiometabolinio poveikio, autoriai pabrėžia, kad linų sėmenų komponentai gali moduliuoti ilgaamžiškumo mechanizmus – aktyvuoti AMPK ir Nrf2, gerinti mitochondrijų funkciją ir mažinti lėtinį uždegimą, o tai gali sulėtinti biologinį senėjimą.

„Mūsų apžvalga patvirtina, kad linų sėmenys yra daugiafunkcis „sveikas maistas“, veikiantis įvairiais kanalais, siekiant palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei stabdyti senėjimą“, – teigė pagrindinis autorius dr. Setoras K. Kunutsoras.

Žemiau pateikiamos pagrindinės apžvalgos autorių nuomonės ir rekomendacijos:

• Setoras K. Kunutsoras:
  „Nors metaanalizės ir nedideli atsitiktinių imčių tyrimai rodo teigiamą linų sėmenų poveikį kraujospūdžiui, lipidų profiliui ir glikemijai, turime atlikti didelius daugiacentrius atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus su klinikiniais rezultatais (insultas, miokardo infarktas, cukrinis diabetas), kad galutinai patvirtintume linų sėmenų vaidmenį pirminėje ir antrinėje prevencijoje.“

• Davinder S. Jassal:
  „Optimali ≥ 30 g maltų linų sėmenų dozė per dieną jau parodė reikšmingą CMP poveikį per 12 savaičių, tačiau lieka klausimų dėl vartojimo trukmės ir vaistų sąveikos – šie aspektai turėtų būti tolesnių tyrimų prioritetas.“

• Amiras Ravandi:
  „Matome potencialą tiriant mechanistinius kelius, kaip ALA, lignanai ir tirpios skaidulos moduliuoja uždegimą, oksidacinį stresą ir žarnyno mikrobiotą. Šių mechanizmų supratimas padės suasmeninti mitybos rekomendacijas.“

• Andrea Lehoczki:
  „Funkciniai maisto produktai, tokie kaip linų sėmenys, gali būti nebrangi ir prieinama priemonė sveikam senėjimui – svarbu juos įtraukti į nacionalines mitybos gaires ir visuomenės sveikatos programas.“

Praktinės rekomendacijos

• Dozė: ≥ 30 g maltų linų sėmenų per dieną (maždaug 2 valg. šaukštai).
• Trukmė: mažiausiai 12 savaičių, kad poveikis būtų pastebimas.
• Forma: Pageidautina sumaltos arba kapsulės pavidalo, kad visos sėklos nebūtų pašalintos nesuvirškintos.
• Derinys: veiksmingas derinant su vidutiniu fiziniu aktyvumu ir kitais sveikos mitybos įpročiais (augalinė mityba, žuvis, alyvuogių aliejus).

Išvada: Linų sėmenys pelnytai priskiriami „funkcinio maisto“ kategorijai – tai paprasta ir prieinama priemonė medžiagų apykaitai gerinti, širdies ir kraujagyslių ligų rizikai mažinti ir sveikam senėjimui palaikyti.