Naujos publikacijos
Ar mėgstate saldumynus? Jums tiesiog reikia gerai išsimiegoti!
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mokslininkai įsitikinę, kad norint sumažinti potraukį saldumynams, reikia pailginti nakties miego trukmę.
Londono karališkosios mokyklos ekspertai teigia, kad žmonės, kurie pakankamai miega naktį, dieną suvalgo mažiau saldumynų. Tyrėjai atliko eksperimentą su savanoriais. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmajai grupei buvo pateiktos rekomendacijos, kaip pagerinti miego kokybę ir trukmę: visų pirma, dalyviai neturėjo gerti kavos po pietų, nepersivalgyti naktį ir nebadauti. Po to savanoriai buvo išsiųsti namo, prieš tai kiekvienam iš jų įrengus specialų prietaisą, kuris fiksavo miego kokybę ir trukmę.
Tikriausiai visi žino, kad žmogui reikia nuo septynių iki devynių valandų miego. Tačiau ne visi laikosi šios normos, ir dauguma eksperimento dalyvių nėra išimtis. Pirmosios grupės savanoriai, gavę preliminarias miego gerinimo rekomendacijas, miegojo daugiau nei kiti dalyviai – maždaug 50–90 minučių. Mokslininkai atrado, kad pasikeitė ne tik miegas ir jo trukmė, bet ir mitybos principai. Taigi, tie žmonės, kurie miegojo rekomenduojamų 7–9 valandų intervalu, daugeliu atvejų atsisakė saldumynų: jų arbatoje ar kavoje buvo mažiau cukraus, jie nerodė silpnybės saldiems bandelėms ir spurgoms.
Mokslininkai apskaičiavo, kad įprasta miego trukmė sumažina kasdienį įprastą cukraus suvartojimą maždaug 10 g.
Žinoma, norint tai išsiaiškinti, reikia atlikti daugiau tyrimų, kuriuose dalyvautų didesnis žmonių skaičius. Tačiau jau dabar galima padaryti tam tikras išvadas – pavyzdžiui, tie iš mūsų, kurie nori numesti kelis papildomus kilogramus, akivaizdžiai neignoruos šios naujienos. Pasirodo, geras nakties miegas padeda numesti svorio.
Mokslininkų atliktas eksperimentas nėra pirmasis tyrimas, atskleidžiantis ryšį tarp naktinio miego trūkumo ir padidėjusio potraukio silpnybėms bei kitam nesveikam maistui. Beveik prieš trejus metus tie patys specialistai paskelbė tokio plano informaciją: miego trūkumas – ypač sistemingas – veda prie dažno persivalgymo. O Čikagos universiteto mokslininkai leidinyje „Sleep“ paskelbė, kad vienas iš netinkamos mitybos veiksnių yra endokanabinoidų gamyba, kuri padidėja miego trūkumo laikotarpiu ir verčia žmogų valgyti daugiau maisto, mažiau dėmesio skiriant jo kokybei. Endokanabinoidai „veikia“ su malonumo signalais ir skatina žmogų kurti nuolatinį pasitenkinimo lygį nervų sistemos struktūrose. Todėl miego trūkumo fone žmonės dėl įvairių priežasčių valgo tai, ko normalioje būsenoje sau neleidžia.
Jei visa eksperimentų metu gauta informacija bus patvirtinta, kova su nutukimu taps daug lengvesnė.
Išsami projekto darbo informacija skelbiama žurnale „Amerikos klinikinės mitybos žurnalas“.