Migdolai padeda kontroliuoti kalorijų kiekį svorio praradimo procese
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nesveiko maisto pakeitimas riešutais gali padėti žmonėms, kurie seka dietą, kontroliuoja suvartotų kalorijų kiekį ir tuo pačiu sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Templo universiteto mokslininkai (Filadelfija, JAV) atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 123 sveiki, bet nutukę žmonės. Per 18 mėnesių tiriamieji seka dietą, kontroliuojančią suvartotų kalorijų kiekį. Moterys kasdien valgė prie 1 200-1 500 kalorijų, o vyrai - 1 500-1 800. Pusė dalyvių pasirinktas atsitiktinai gautų kasdien du 28-gram krepšiai migdolų (apie 24 riešutų per pakuotėje) visos energetinės vertės 350 kalorijų. Kita pusė respondentų nevalgė jokių riešutų.
Tyrimų atlikimas praėjus šešiems mėnesiams po eksperimento pradžios parodė, kad migdolų negavusi grupė prarado šiek tiek daugiau svorio: vidutiniškai 7,2 kg, palyginti su 5,4 kg. Po metų abiejų grupių dalis prarasto svorio sumažėjo, o visų dalyvių akivaizdus sumažėjusių kilogramų skaičius išnyko.
Kalbant apie cholesterolio kiekį kraujyje, tada šešis mėnesius eksperimentą "riešutų" grupės indeksas sumažėjo 8,7 mg / dl, palyginti su 0,1 mg / dl, kurie valgė riešutų nėra. Taigi, visais klausimais cholesterolio kiekis buvo mažesnis kaip 200 mg / dL, kaip rekomenduoja ligų kontrolės ir profilaktikos centrai. Praėjus 18 mėnesių nuo tyrimo pradžios, abiejų grupių cholesterolio koncentracija kraujyje padidėjo, tačiau "riešutų" dalyviams šis skaičius vis dar buvo mažesnis.
Specialistai pažymi, kad migdolai yra ypač daug magnio, kalio ir vitamino E, taip pat yra geras maistinių skaidulų ir kalcio šaltinis. Sumažėjus svoriui, sunaudojamų kalorijų kiekis yra labai svarbus valgyti maistinius maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat geros kokybės riebalus. Migdolų įtraukimas į dietą gali būti veiksmingas būdas kontroliuoti kalorijų skaičių ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
