Mitybos specialistai patarė, kaip palengvinti būklę po persivalgymo

Daugelis su jomis susijusių švenčių ar renginių vyksta vakare, kai jūs nenorite valgyti, be to, tai yra kenksminga. Ką daryti, jei žmogus vis tiek negalėtų pasilikti ir valgė naktį - ir sunkius ir didelės kalorijos maisto produktus? Kaip atleisti kūną ir pagerinti virškinimo sistemą?
Mitybos specialistai pataria: kitą dieną jūs turite kruopščiai išvalyti įtemptą organizmą - iš tikrųjų, kol miegate, virškinimo ir inkstų organai ir toliau dirbo stipriau. Geriau tuoj pat po išsiplėtimo pradėti valymą ir nuosekliai eiti per visus žingsnius, kol einate miegoti.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra taupyti audinius nuo perteklinio skysčio. Yra žinoma, kad viena iš perdozavimo pasekmių yra patinimas: sojų, saldžiųjų ir riebių maisto produktų perteklius sukelia skysčių susikaupimą ir sąstingį audiniuose.
Kitą dieną po gausaus valgio jokiomis aplinkybėmis negalima valgyti kažkokio druskos ar saldaus, todėl skysčio perteklius gali iš organizmo išeiti be problemų. Gydytojai pataria daugiau dėmesio skirti baltymams, o mažiau - angliavandenių. Pavyzdžiui, galima paruošti nesūdytą vištienos filė, omletas, varškės prieskoniai su razinais ir tt. Butelis bus lengvai įsisavinamas kūnu, o patinimas palaipsniui sumažės.
Jei įmanoma, geriau pasirinkti maisto produktus, kurių sudėtyje yra pakankamo kiekio pluošto, kad paruoštų patiekalus. Tarp tokių produktų yra ypač populiarus daržovės, vaisiai, pupelės, kviečiai arba grūdų duona. Kalorijų kiekis induose nėra ypatingas, nes valymo diena gali baigtis valgio sutrikimu. Jei taip atsitiks, visos pastangos bus blogai, o valymas turės prasidėti iš naujo.
Net tuo atveju, kai naktį persivalginate, jums nereikia atšaukti pusryčių. Priešingu atveju - žr. Aukščiau - pietuose gali būti persivalgymas arba valgymas. Taip pat ryte valgyti negalima: optimaliai paruošti lengvus pusryčius. Galite valgyti jogurtą ir gerti kavos puodelį, valgyti keletą griežtų kieto sūrio ir obuolio.
Norint atkurti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, išskyrus mitybą, turite prisiminti skysčių patekimo į organizmą poreikį. Kai kurie gali atrodyti keistai, tačiau su pakankamu vandens suvartojimu taip pat padidėja jo ekskrecija, taigi, patinimas sulauks greičiau. Geriausias gėrimas bus paprastas švarus vanduo. Be to, tai bus naudinga arbata su citrinomis ar imbierais. Saldžioji soda, atvirkščiai, skatins edemą.
Jei persivalgymas nebuvo susijęs su bet kokia veikla, o jūs tiesiog persivalgote, po vakaro "ataka" ant šaldytuvo, reikia galvoti apie tai, kodėl taip atsitiko. Jūs galėjote turėti "kietą" įtemptą dieną, arba jūsų mitybos įpročiai buvo pažeisti. Ar jūs valgėte tiek mažai per dieną, kai kūnas negalėjo pasilikti vakare ir nusprendė "paimti"? Dietologai pataria: norint neplakti valgio elgesio, o ne leisti pergyvenimo epizodams, mažai porcijomis pabandykite valgyti vienodai visą dieną. Perdozavimas turi labai neigiamą poveikį skrandžio, kasos, kepenų ir inkstų veikimui, kuris anksčiau ar vėliau gali sukelti lėtinių ligų vystymąsi.

[1], [2]