Mokslininkai atskleidė kokybiško naktinio poilsio paslaptis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 17.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Šiuolaikinėmis sąlygomis žmogaus miego kokybė ir trukmė sparčiai blogėja, todėl tai kelia nerimą ir profesionalai. Kaip sako ekspertai, sveikai gyvenimo būklei ir linksmybei visą dieną svarbu turėti ramią naktį.
Ypač šiam tikslui ekspertai parengė rekomendacijų rinkinį, kuris padės ne tik miegoti lengviau, bet ir pagerins miego kokybę.
Specialistai pažymėjo, kad miego trūkumas gali išprovokuoti įvairias psichines ir fizines ligas, ypač refleksų ir koncentracijos sumažėjimą, diabetą, aukštą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas, nutukimą.
Ekspertai rekomenduoja prieš einant miegoti atlikti keletą paprastų manipuliavimų, kurie padės užtikrinti kokybišką ir visiškai miegą.
Visų pirma, miegamasis turėtų būti tinkamas, neturėtų būti geltonos ar rausvos gėlės, jums turėtų būti suteikta pirmenybė levandai ir panašūs atspalviai, kurie turi raminančią efektą. Čiužinys, pagalvės, patalynė turi būti patogi, nesukelti dirginimo.
Kambaryje neturėtų būti stiprių aromatų, triukšmo, temperatūra neturėtų viršyti 190 ° C. Karštame kambaryje geriau miegoti be slėpimo, o kraštutiniais atvejais - neuždengti kojų.
Daugelis žmonių nori miegoti tamsoje. Nes organizmo biologinis laikrodis gauti iš dienos su regos nervas pagalba laiku idėja, ekspertai rekomenduoja prieš miegą išjungti visus elektros ir šviečiančius įtaisus (mobilus, kompiuteris, televizorius ir tt), Geriausia miegamajame neturėtų būti jokių elektros prietaisų.
Tačiau šiuolaikinė apklausa rodo, kad daugiau nei 90% žmonių eina miegoti ir toliau naudoti telefoną, planšetinius kompiuterius ar kitus dalykus, kurie be reikalo sužadina nervų sistemą.
Antra, turėtumėte aiškiai laikytis režimo ir eiti miegoti ir pabusti ryte vieną kartą, neatsižvelgiant į savaitės dieną, kuris leis organizmui priprasti prie poilsiui skirto laiko. Suaugusiam žmogui per dieną reikia ne mažiau kaip 7-9 valandų nakties poilsiui.
Trečia, mokslininkai rekomenduoja, kad prieš miegą jie atliktų daug konkrečių veiksmų, kurie padės organizmui miegoti. Šiuo atveju būtina išsiaiškinti tikslią veiksmų seką, pavyzdžiui, pirmiausia šilta vonia arba dušu, tada dantų valymas, miego muzikos klausymasis. Nė vienas veiksmas neturėtų būti agresyvus ar sukelti stresą, kitaip organizmas gali padidinti hormono kortizolio kiekį, dėl kurio padidėja adrenalinas, o tai neigiamai veikia naktinį poilsį.
Ketvirta, prieš einant miegoti, galite padaryti šiek tiek gimnastikos ar pasivaikščioti grynu oru. Keletas jogos pratimų padės atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie poilsio. Ypač rekomenduojama moterims atlikti trumpus pratimus (25-30 minučių) po menopauzės bent valandą prieš miegą.
Penkta, prieš maitinimą turėtumėte apriboti maistą, kuris padės organizmui vystyti reikalingus hormonus poilsiui. Kelios valandos prieš miegą galite valgyti maistą (vaisius, daržoves). Prieš einant miegoti, gerti gerti stiklinę pieno, kuriame yra aminorūgščių, sukeliančių mieguistumą.
Šešta, ekspertai mano, kad miegamasis, ypač lova, kurioje žmogus miega, yra bloga vieta seksui. Tai visų pirma dėl to, kad lovoje ar kambaryje, kurioje asmuo turi lytinį santykį, jis gali būti papildomas stimuliatorius, kuris primena malonumą ir jaudina, o tai neigiamai veikia naktinio poilsio kokybę.
[1]