Mokslininkai atskleidė kokybiško nakties poilsio paslaptis

Šiuolaikinėmis sąlygomis žmonių miego kokybė ir trukmė sparčiai blogėja, o tai kelia nerimą specialistams. Kaip pažymi ekspertai, norint sveiko gyvenimo būdo ir energijos visą dieną, svarbu gerai išsimiegoti.

Šiems tikslams ekspertai parengė rekomendacijų rinkinį, kuris ne tik padės lengviau užmigti, bet ir pagerins miego kokybę.

Ekspertai pažymėjo, kad miego trūkumas gali išprovokuoti įvairias psichines ir fizines ligas, ypač sumažėjusius refleksus ir susikaupimą, diabetą, aukštą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas bei nutukimą.

Ekspertai rekomenduoja prieš miegą atlikti keletą paprastų manipuliacijų, kurios padės užtikrinti kokybišką ir visavertį miegą.

Visų pirma, miegamajame turėtų būti tinkami baldai, neturėtų būti geltonų ar rausvų spalvų, pirmenybė turėtų būti teikiama levandų ir panašiems atspalviams, kurie veikia raminančiai. Čiužinys, pagalvės, patalynė turėtų būti patogūs ir nedirginti.

Kambaryje neturėtų būti stiprių kvapų ar triukšmo, o temperatūra neturi viršyti 190 °C. Karštoje patalpoje geriau miegoti neapsijuosus arba bent jau neuždengti kojų.

Dauguma žmonių renkasi miegoti tamsoje. Kadangi organizmo biologinis laikrodis informaciją apie paros laiką gauna per regos nervus, ekspertai rekomenduoja prieš einant miegoti išjungti visus elektrinius ar šviečiančius prietaisus (mobilųjį telefoną, kompiuterį, televizorių ir kt.). Idealiu atveju miegamajame iš viso neturėtų būti jokių elektrinių prietaisų.

Tačiau šiuolaikinė apklausa rodo, kad daugiau nei 90 % žmonių, eidami miegoti, toliau naudojasi telefonu, planšetiniu kompiuteriu ar kitais įtaisais, kurie pernelyg stimuliuoja nervų sistemą.

Antra, turėtumėte griežtai laikytis režimo ir eiti miegoti bei keltis ryte tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitės dienos, tai leis organizmui priprasti prie poilsiui skirto laiko. Suaugusiam žmogui reikia bent 7–9 valandų naktinio poilsio per parą.

Trečia, mokslininkai rekomenduoja prieš miegą atlikti keletą konkrečių veiksmų, kurie padės organizmui prisitaikyti prie miego. Tokiu atveju reikėtų susikurti tikslią veiksmų seką, pavyzdžiui, pirmiausia išsimaudyti šiltoje vonioje ar duše, tada valytis dantis, klausytis ramios muzikos. Nė vienas iš veiksmų neturėtų būti agresyvus ar kelti streso, kitaip gali padidėti hormono kortizolio kiekis organizme, o tai lemia adrenalino padidėjimą, o tai neigiamai veikia naktinį poilsį.

Ketvirta, prieš eidami miegoti galite šiek tiek pasportuoti arba pasivaikščioti gryname ore. Keletas jogos pratimų padės atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui. Ypač rekomenduojama moterims po menopauzės atlikti trumpus pratimus (25–30 minučių) bent valandą prieš einant miegoti.

Penkta, reikėtų apriboti maisto kiekį prieš miegą, tai padės jūsų organizmui gaminti poilsiui reikalingus hormonus. Kelias valandas prieš miegą galite valgyti lengvą maistą (vaisius, daržoves). Prieš miegą gerai išgerti stiklinę pieno, kuriame yra mieguistumą sukeliančios aminorūgšties.

Šešta, ekspertai mano, kad miegamasis, o ypač lova, ant kurios žmogus miega, yra bloga vieta mylėtis. Tai pirmiausia lemia tai, kad lova ar kambarys, kuriame žmogus mylėjosi, gali tarnauti kaip papildomas stimuliatorius, primenantis apie malonumą ir jaudinantis, o tai neigiamai veikia naktinio miego kokybę.

[ 1 ]