Norint pagerinti sveikatą, pakanka pamiršti keletą ryto įpročių
Paskutinį kartą peržiūrėta: 15.08.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Daugelis nepastebi, bet kai kurie ryto įpročiai ateityje neigiamai veikia ne tik nuotaiką, bet ir sveikatos būklę.
Analizuokite, kur pradedate savo rytą? Žinoma, kiekvienas žmogus turės daugiau nei vieną įprotį, kuri jau daugelį metų egzistavo. Medicinos ekspertai domėjosi, ar tam tikri veiksmai gali turėti įtakos mūsų sveikatai. Dėl to buvo įvardyti žalingiausi įpročiai, susiję su dienos pradžia.
- Jūs neturėtumėte staigiai iššokti iš lovos, net jei žadintuvas skubiai skambėjo. Mokslininkai sako, kad tokioje situacijoje kūno streso hormonų kiekis labai padidėja, o tai sukelia įvairias problemas: tai kraujospūdžio šuoliai, širdies veiklos sutrikimas, dirglumo ar agresijos atsiradimas. Be to, staigus pakilimas gali išprovokuoti nugaros smegenų ligas, smegenų kraujotaką. Rekomendacijas gydytojams lengva prisiminti: patariama prieš kelias minutes nustatyti žadintuvą, kad ryte galėtų atsigulti ramiai, prisitaikyti ir tik po to lipti - be skubėjimo.
- Kai pabusti, nedelsdami eikite į planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną. Anksti ryto mintys apie artėjančius reikalus ir rūpesčius, akcentas į problemas, akių įtampa - visi šie veiksniai atpalaiduoja psichinę sveikatą, pablogina regėjimo funkciją ir nervų sistemos disbalansą. Ir rytojaus naršymas socialiniuose tinkluose dažniausiai padidina stresą ir sustiprina bendrą įtampą. Nuo ryto - ne geriausios emocijos, ar ne?
- Higienos procedūros ryte yra privalomos. Tačiau gydytojai pataria nevartoti plovimo karštu vandeniu - geriau naudoti tam tikslui šaltą vandenį. Aukšta temperatūra išdžiūvo iš odos, dehidratuoja ir sukelia ankstyvą vulkanizavimą ir raukšles.
- Ryto kava daugeliui yra originalus ir būtinas ritualas, be kurio rytas nėra rytas. Tačiau gydytojai įspėja: negerkite kavos tuščiu skrandžiu, nes tai gali sukelti gastritą ar kitus sutrikimus virškinimo sistemoje. Todėl pirmiausia turite gerti pusryčius, o tik po to gerkite savo mėgstamą gėrimą.
- Daugelis žmonių, prabudę, nesikreipia į linksmas mintis, nes nauja diena gali sukelti naujų problemų. Taigi, pesimistai mano, kuris, beje, nėra toks mažas. Psichologai nerekomenduoja pradėti dienos su neigiama, nes, kaip žinote, mintys yra linkę į materializaciją. Geriausias sprendimas: jei ryte vyrauja pesimistinis nuotaikas, galite įtraukti savo mėgstamą muziką, valgyti skanius pusryčius ir tiesiog šypsokis veidrodyje savo apmąstymams. Diena bus daug geriau!
Rytas be skubėjimo, nepasitenkinimas ir dirglumas yra puikus pradžia, kuri pagerins nuotaiką ir taps sveikesnė - tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
Aukščiau išvardytos rekomendacijos yra pateiktos "Healthystyle" puslapiuose.