Budrumas gali padėti nuo nemigos

Neįprastą būdą išspręsti tokią dažną problemą kaip lėtinė nemiga pateikia specialistai iš Pensilvanijos – pagal jų rekomendacijas, žmogus, turintis miego sutrikimų, turėtų praleisti kuo mažiau laiko lovoje, tai padės greičiau užmigti ir atsikratyti nemigos. Mokslininkų išvadas patvirtino testai, kuriuose dalyvavo žmonės, turintys įvairių miego sutrikimų – tyrimų rezultatai rodo, kad net 80 % savanorių pradėjo geriau miegoti.

Neįprastas metodas taip pat padeda žmonėms, turintiems miego sutrikimų, išvengti užsitęsusios ar lėtinės nemigos išsivystymo.

Bandymų metu Pensilvanijos mokslininkai rekomendavo eksperimento dalyviams atsikelti iš lovos ir nemiegoti, jei jie vis dar negalėjo užmigti likus porai valandų iki žadintuvo suskambėjimo. Ekspertų teigimu, šis metodas tam tikru mastu yra kognityvinė elgesio terapija. Daugeliu atvejų žmogus, kenčiantis nuo nemigos, visą naktį praleidžia lovoje, skausmingai bandydamas užmigti, ir tai sutrikdo pusiausvyrą tarp natūralaus užmigimo proceso ir gebėjimo užmigti. Bandydamas užmigti, vartydamasis lovoje, žmogus tarsi sustiprina nemigą, t. y. tarsi duoda kūnui signalą „Nemiegok“.

Neįprastame eksperimente dalyvavo daugiau nei 400 žmonių, tyrimas buvo atliktas privačiame tyrimų universitete JAV (Pensilvanijoje), 36 dalyviai sirgo ūmine nemiga, tačiau daugumai jų netrukus pavyko susidoroti su šia problema, likę savanoriai nesiskundė rimtomis užmigimo problemomis. Eksperimento, kuris truko 6 mėnesius, metu 394 dalyviai palaipsniui prarado miego problemas, tačiau 31 žmogaus ūminė nemiga tapo lėtinė.

Gilaus miego fazės metu dalyviai, neturintys jokių rimtų miego problemų, lovoje praleisdavo mažiau laiko, palyginti su tais, kurie neturėjo problemų užmigdami.

Kai kurie dalyviai, kenčiantys nuo ūmios nemigos, sumažino lovoje praleidžiamą laiką, dėl to pamažu išnyko problemos užmigti, o dalyviai, kurie nesilaikė specialistų rekomendacijų ir daugiau laiko praleido lovoje (eidavo miegoti anksčiau, stengdavosi iš visų jėgų užmigti iki ryto), išsivystė lėtinė nemiga.

Kaip matote, būtent budrumas padeda susidoroti su nemiga, t. y. bandymas užmigti daugelį valandų tik pablogina problemą ir gali sukelti lėtinių miego sutrikimų formų atsiradimą. Ekspertai pabrėžia, kad kuo mažiau laiko praleidžiate lovoje beprasmiams bandymams užmigti bent pusvalandžiui, tuo geriau atsikelti ir skirti laiko maloniai veiklai – dėl to užmigimo problema išnyks savaime.

Miego sutrikimus tiria įvairių šalių mokslininkai, nes milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo šios patologijos. Pavyzdžiui, Kinijoje ekspertai nustatė, kad nemigą sukelia smegenų patologijos – baltosios medžiagos vientisumo sumažėjimas tam tikrose dešiniojo pusrutulio ir talamo srityse. Kinijos specialistai teigia, kad būtent šių smegenų sričių anomalijos sukelia nemigos ir depresijos vystymąsi, o pačius nenormalius procesus išprovokuoja nervinių skaidulų mielino apvalkalo sumažėjimas.

[ 1 ], [ 2 ]