Nuo nemiga neriboja pagalbos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nėra įprasta būdas išspręsti tokias bendrąsias problemas, kaip lėtinės nemigos, pateikiami ekspertų iš Pensilvanijos - pagal savo gaires, asmuo su miego sutrikimais reikia tiek mažai, kaip įmanoma būti lovoje, tai padės užmigti greičiau ir atsikratyti nemigos. Mokslininkų išvadas patvirtino bandymai, kuriuose dalyvavo žmonės su skirtingais miego sutrikimais. Remiantis tyrimų rezultatais, 80% savanorių pradėjo geriau miegoti.
Neįprastas būdas taip pat padeda žmonėms, sergantiems miego sutrikimais, išvengti ilgalaikės ar lėtinės nemigos atsiradimo .
Atliekant bandymus Pensilvanijos mokslininkai eksperimento dalyviams rekomendavo išlipti iš lovos ir budėti, jei likus kelioms valandoms iki garsinio skambučio kol kas negalėjo užmigti. Pasak ekspertų, šis požiūris tam tikru mastu yra pažintinis elgesio terapija. Daugeliu atvejų asmuo kenčia nuo nemigos, praleidžia naktį lovoje, bando miegoti skausminga, ir tai, kas veda į tarp natūralaus proceso miego ir gebėjimas miegoti disbalansą. Bandant miegoti, išmesti ir pasukti lovoje, asmuo, atrodo, sustiprina nemigą, t. Y. Tarsi suteikiant kūnui signalą "Negalima miegoti".
Neįprastu eksperimente dalyvavo daugiau nei 400 žmonių, tyrimas buvo atliktas privataus mokslinių tyrimų universitete JAV (Pensilvanijos), 36 dalyviai turėjo ūmų nemiga, tačiau netrukus dauguma jų sugebėjo susidoroti su problema, kad savanorių poilsio nesiskundė rimtų problemų su užmigti. Eksperimento metu, kuris truko 6 mėnesius, 394 dalyviai pamažu turėjo problemų su miegu, tačiau 31 pacientui ūminė nemigos forma tapo lėta.
Gilaus miego fazėje dalyviai be rimtų miego sutrikimų buvo mažiau linkę būti lovoje, palyginti su tais, kurie atsikratė problemų, kai miega.
Kai kurie dalyviai, kenčiantiems nuo ūminio nemiga, sumažinti laiką lovoje, kaip problemų užmigti palaipsniui dingo rezultatas, dalyviai, kurie nesilaiko ekspertų rekomendacijas ir praleido daugiau laiko lovoje (ėjo, aš kovojo miegoti iki ryto) sukūrė lėtinė nemiga.
Akivaizdu, kad pabudimas padeda susidoroti su nemiga, t. Y. Daug valandų bandant miegoti tik sustiprina šią problemą ir gali sukelti lėtinių miego sutrikimų formų atsiradimą. Ekspertai pabrėžia, kad mažiau laiko praleisti lovoje bergždžiai bandant miegoti bent pusvalandį, tai geriau keltis ir praleisti laiką su kažkuo maloniu - kaip užmigti problemą išnyks savaime rezultatas.
Miego sutrikimus tiria mokslininkai iš įvairių šalių, nes milijonai žmonių pasaulyje kenčia nuo šios patologijos. Pvz., Kinijoje ekspertai nustatė, kad nemigos priežastis yra patologija smegenyse - baltosios medžiagos vientisumo sumažėjimas tam tikrose srityse dešiniajame pusrutulyje ir talamoje. Kinijos ekspertai teigia, kad šiose smegenų srityse anomalijos sukelia nemiga ir depresija, o patys nenormalūs procesai sukelia nervų pluoštų mielino apvalkalo sumažėjimą.
[