Pavadinta efektyviausia svorio treniruotė
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
McMaster Instituto Ontarijo (Kanadoje) ir Karolinska instituto (Švedija) mokslininkų komanda padarė išvadą, kad aerobinių pratimų ir jėgos treniruotės derinys neveikia. Ir atvirkščiai, tokie pratimai sumažina raumenų gebėjimą sustiprinti, todėl raumenys neauga, o riebalų sluoksnis nesumažėja. Iki šiol mokymų efektyvumas pagal padalijimo sistemą nebuvo moksliškai patvirtintas. Ši užimtumo samprata reiškia, kad kiekvieną dieną bus įgyvendinamas tik vienas pratimas.
Švedijos mokslininkų tyrime dalyvavo sveiki ir energingi jauni vyrai ir merginos, kurie reguliariai lanko sporto salę, bet ne profesionaliai. Iš pradžių savanoriai dviračiu užsiėmė 45 minutes. Vėliau sėdėjo prie svorio. Antrą dieną tos pačios pratybos buvo pakeistos.
Kanados mokslininkai ištyrė pagyvenusių žmonių kūno ištvermę. Jie studijavo širdies ir kraujagyslių pratimus vidutiniškai 40 minučių per dieną. Kitą dieną jie padarė 8 skirtingus pratimus, kad sustiprintų kojų raumenis.
Abi mokslininkų grupės norėjo pamatyti atsaką į visus žmogaus organizmo pratimus. Kaip rezultatas, buvo nustatyta, kad aerobinio ir stiprumo treniruotės derinys turi daug mažesnį genetinį ir biomechaninį atsaką raumenyse, lyginant su vienos rūšies mankšta. Tačiau mokslininkai pastebėjo, kad mokymų efektyvumas gali būti padidintas, jei pirmą kartą pradėsite širdies treniruotes ir atliksite stiprų pratimą.
[