Naujos publikacijos
Veiksmingiausios svorio metimo treniruotės buvo pavadintos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ontarijo (Kanada) McMaster instituto ir Švedijos Karolinska instituto mokslininkų komanda priėjo prie išvados, kad aerobinių ir jėgos treniruočių derinys nesukelia jokio poveikio. Priešingai, tokie pratimai sumažins raumenų gebėjimą stiprėti, dėl to raumenys neauga, o riebalinis sluoksnis nemažėja. Iki šiol treniruočių pagal padalintą sistemą efektyvumas nebuvo moksliškai patvirtintas. Ši treniruočių koncepcija apima tik vieno tipo pratimų atlikimą kiekvieną dieną.
Švedijos mokslininkų tyrime dalyvavo sveiki ir energingi jauni vyrai ir moterys, kurie reguliariai, bet ne profesionaliai, lanko sporto salę. Iš pradžių savanoriai 45 minutes važiavo dviračiu. Vėliau atliko pritūpimus su svarmenimis. Antrą dieną tie patys pratimai buvo pakeisti vietomis.
Kanados mokslininkai išbandė pagyvenusių žmonių ištvermę. Jie kasdien 40 minučių mankštinosi ant kardio treniruoklių vidutiniu tempu. Kitą dieną atliko 8 skirtingus pratimus kojų raumenims stiprinti.
Abi mokslininkų grupės norėjo pamatyti žmogaus kūno reakciją į kiekvieną pratimą. Todėl buvo nustatyta, kad aerobinių ir jėgos treniruočių derinys sukelia žymiai mažesnį genetinį ir biomechaninį raumenų atsaką, palyginti su kiekvieno tipo pratimų atlikimu atskirai. Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad treniruočių efektyvumą galima padidinti, jei pirmiausia mankštinamasi ant kardio treniruoklių, o tik po to atliekami jėgos pratimai.
[