Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Produktai, kurie padeda kovoti su stresu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Deja, sunkios situacijos mūsų gyvenime nėra neįprasti. Yra nuomonė, kad saldainiai padeda žmogui spręsti stresą, tačiau mokslininkai šiuo klausimu turi skirtingą nuomonę. Jie nerekomenduoja valgyti streso su šokoladu, tačiau jiems patartina padėti jūsų organizmui išgyventi nervinį šoką sveikesnių maisto produktų pagalba.
Sparja
Nepaisant to, kad šio produkto kaina yra gana didelė, šparagai - puikus šaltinis B grupės vitaminų ir folio rūgšties, kurie prisideda prie hormonų gamybą, padidinti nuotaiką - serotoniną. Šparagus galima naudoti daugeliui naudingų ir neįprastų patiekalų ir kartu atsikratyti streso padarinių.
[Avokadas
Be to, kad avokadas yra puikus šaltinis sveiką riebalų, šie žali vaisiai yra gausu glutationo, medžiaga, blokuoti kenksmingų riebalų absorbciją žarnyne - tai procesas, kuris sukelia oksidacinį stresą. Avokaduose yra aukštas folio rūgšties kiekis, daugiau nei bet kokiuose daržoviuose ar vaisiuose. Avokadas gali būti naudojamas kaip salotinių arba sumuštinių ingredientas.
Uogos
Visos uogos, įskaitant mėlynes, braškes, avietes ir gervuoges, turinčios daug vitamino C, yra labai naudingos kovojant su stresu. Naudojant uogas, turinčias daug vitamino C, normalizuojamas kraujospūdis ir sumažėja kortizolis - streso hormonas. Jogurto ar avižiniai dribsniai nebus nereikalingi saujelė uogų.
Apelsinai
Kitas vitamino C šaltinis, kuris stiprina mūsų organizmo imuninę sistemą. Mitybos specialistai pataria naudoti jokių apelsinų sultys, ty šviežių vaisių, nes juose yra vertingos ląstelienos, kuri apdoroja kūno lėčiau ir ilgiau žmogus nesijaučia alkanas.
Austrės
Šis produktas dažnai pasirodo sąrašus naudingiausių produktų, kurie yra nenuostabu, nes šešis austrės duoti vieną pusę paros norma cinko, svarbų elementą, kad galėtų kovoti su neigiamais streso. Norint pabrėžti austrių skonį, geriau atsisakyti riebalų padažų ir pasirinkti citrinų sultis.
Graikiniai riešutai
Polifenoliai, esantys juose, turi teigiamą poveikį atminties procesams, o omega-3 riebalų rūgštys reguliuoja streso hormonus ir apsaugo širdį.