Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
6 būdai atsikratyti streso
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Stresas yra natūralus mūsų gyvenimo komponentas, atsakas į patirtį ar baimę. Ir nors tai nėra pats malonus jausmas, stresas yra vienas iš žmogaus veiklos variklių. Tačiau per didelė streso dozė turės labai neigiamų pasekmių - organizmas taps labiau jautrus ligoms, o darbo našumas žymiai sumažės.
Kai žmogus yra stresinėje būsenoje, smegenys siunčia signalus gaminti hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Šie hormonai sukelia greitą širdies plakimą, padidina kraujospūdį, raumenys sugriežtinti, o kvėpavimas tampa impulsu ir sekli. Atsižvelgiant į šias pasekmes, dažnos apkrovos purtina imuninę ir nervų sistemą. Streso hormonai sukelia organizmo padidėjimą kraujo krešėjimą, todėl stresas gali sukelti širdies priepuolį. Be fizinės žalos, stresas taip pat gali sukelti psichinius sutrikimus: bipolinį sutrikimą, šizofreniją ir panikos priepuolius.
Skaitykite taip pat: Išlaisvinkite stresą: patarimai iš viso pasaulio
Vis daugiau žmonių patiria aukštą streso lygį. Svarbiausias veiksnys, sukeliantis stresą, yra darbas.
Norėdami pabrėžti nepasikeitė į normą ir nesukėlė grėsmės sveikatai, atsikratykite kelių metodų, kad ją pašalintumėte.
Pratimai ir laisvalaikis
Veiksmingiausias kovos su stresu metodas yra reguliarus fizinis krūvis. Remiantis daugeliu tyrimų, tie žmonės, kurie yra geros fizinės būklės, daug mažiau linkę į streso problemas. Veikla padeda asmeniui išmesti visus neigiamus išorinius dalykus, o ne išlaikyti viską sau. Be to, padidėja kraujo srautas į smegenis, kuris prisideda prie didesnio deguonies srauto, o tai savo ruožtu paaiškina mąstymą.
[Masažas
Padedant masažui, raumenų įtampa nyksta, o po to pabrėžiama. Jei neturite galimybės aplankyti masažo kambarį, galite lengvai atlikti masažo procedūras. Pakanka masažuoti rankas, kojas, pečius ir pečius per kelias minutes.
Progresuojanti raumenų atpalaidavimas (pagal Jacobsoną)
Šios technikos prasmė yra kintanti atpalaidavimo ir raumenų įtampa. Asmuo orientuojasi į vieną kūno dalį ir pradeda procedūrą nuo kaklo, apdailos pirštais. Sėdėk atgal, uždarykite akis ir pradėkite.
Kvėpavimas
Žinoma, visi pagal savo pavyzdį pastebėjo, kad jaudinantys jausmai ir patirtis padeda atkurti normalų kvėpavimą. Jei stresas jus sunaikins, labai naudinga, jei jūsų kūnas pripratę prie diafragminio (pilvo) kvėpavimo. Bet tai jums reikia pratima diafragma.
Meditacija
Meditacija gali būti veiksmingas streso šalinimo būdas. Pavyzdžiui, jūs galite protiškai "eiti" į vietą, kurioje esate ramus ir kur jaučiatės atsipalaidavęs, pavyzdžiui, paplūdimyje, paplūdimyje, įsivaizduokite, kad esate supa draugų ir artimi žmonės.
Mantros
Daugelis religijų, įskaitant budizmą, krikščionybę ir judaizmą, praktikuoja mantrų naudojimą. Mantra yra pasikartojantis žodis ar frazė, naudojama kaip atsipalaidavusi malda. Jūsų mantros neturėtų būti religinės. Esant streso būsenoje, žmogui sunku sutelkti dėmesį, o mantra padeda rasti pusiausvyrą ir išvalyti protą.